11 sätt att sluta fördröja - för gott
Bild av William Iven

De flesta av oss känner sig skyldiga eller lata när vi skjuter upp saker till en senare tidpunkt, men fördröjning är normalt och händer för alla. Nyckeln är inte att eliminera ordet från ditt ordförråd, utan att hitta sätt att arbeta och vila smartare så att uppgifterna blir klara.

I den här videon delar investeraren Tim Ferriss, beteendekonom Dan Ariely, hälso- och hälsoexperten Jillian Michaels och andra 11 tips för att bemästra förhalning, inklusive fokus på långvarig lycka, förstå skillnaderna mellan inspiration och motivation, prova Pomodoro-tekniken och ta bort saker som distraherar dig från det aktuella projektet.

Ett intressant tips som delas av Pulitzer-prisbelönade journalisten Charles Duhigg är att bygga förhalning i ditt arbetsflöde som en belöning. "Om du behöver fem minuter varje timme för att titta på tweets eller bara surfa på internet, måste du schemalägga det i ditt schema." Enligt Duhigg är det när vi försöker ignorera den uppmaningen att saker faller sönder.

{vembed Y=HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
TRANSKRIPT:

"TIM FERRISS: Okej. Förhalning. Låt oss prata om det. Det är ett stort ämne. Och förresten står vi alla inför det. Det är en ständigt närvarande, vintergrön fråga av en anledning och även de människor du ser på tidningsomslag, mest av dem - det finns några mutanter, men de har alla saker som de skjuter upp och det finns några olika taktiker, tillvägagångssätt som jag tyckte var mycket hjälpsamma som jag lånade från om det var gäster på Tim Ferriss Show eller personer som jag intervjuade för "" Verktyg av Titans, "" min senaste bok. Här går vi, så ner i listan.

DAN ARIELY: Så det första tror jag att misstaget är att vi strävar efter tillfällig lycka snarare än långsiktig lycka. Vi gör saker som får oss att skratta högt idag, inte alltid skratta högt utan typ av det. Och vi gör inte de saker som är svåra, komplexa och utmanande men ger oss en helt annan känsla av lycka. Tänk på något som att springa ett maraton. Du ser ingen lycklig. Om du kom som främling och du avbildade människors hjärnor och tittade på deras ansiktsuttryck när de kör ett maraton skulle du säga att någon straffar dem. De betalar för något hemskt de har gjort och det är så de betalar sin skuld till samhället. Det är typ av eländigt, men det är också meningsfullt och skapar en känsla av prestation och så vidare. Så vi strävar efter tillfällig njutning snarare än att verkligen förstå djupet av vad lycka är eller vad som är mening.

FERRISS: Fruktiga musikproducenter som Rick Rubin som är legendarisk och allt kommer till små hemuppgifter. Så Rick, om han till exempel har en fast konstnär kommer han att säga, kan du få ett ord eller en rad som du kanske gillar för den här låten du jobbar med i morgon. Är det möjligt. Mini, mini läxuppgifter. Så med ett kreativt projekt i början är det ett. Det är relaterat till ett råd jag fick från Neil Strauss och som sänker dina standarder. Så han tror inte på författarblock. Han säger att dina standarder är för höga. Du skapar prestationsångest för dig själv. Så det råd jag fick från en annan författare som matchar det är två skitiga sidor per dag. Så många människor är som att jag ska döda det. Jag behöver ett ambitiöst mål. Låt mig göra 1,500 2,000 ord, 20 XNUMX ord per dag för den här boken jag jobbar med. Tja, det är mycket hög sannolikhet att du kommer att sakna det och då blir du demoraliserad. Då blir du skrämd av uppgiften och sedan börjar du fördröja. Så gör hindret. Gör framgångsgränsen riktigt, riktigt låg. Det är vad jag har gjort för mina senaste tre böcker är två skitiga sidor per dag. Det är allt jag behöver. Om jag inte slutar använda dem är det bra. Jag behöver bara få ut två galna sidor. Om du ska träna och gör ett nyårsresolution, gör det inte en timme om dagen fyra gånger i veckan. Nej nej nej nej nej. Fem till tio minuter på gymmet tre gånger i veckan, mycket. Och i alla dessa fall kommer du att känna dig framgångsrik eftersom du har markerat din ruta för framgång. Och då kommer du ofta att överskrida det för extra kredit. Du mår bra, jag är redan på gymmet. Jag går ytterligare tio minuter. Jag tandtrådar redan med tänderna. Vi gör ytterligare fyra. Tja, jag har redan träffat mina två sidor men jag mår bra och jag är i flödet. Jag kanske gör tio. Jag kanske gör XNUMX. Men det hindrar dig från att känna dig som ett misslyckande. Detta är väldigt, väldigt viktigt. Det är vad som spårar många människor ...

Läs hela transkriptet på https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating

bryta

Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"

av BJ Fogg

I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.

Klicka för mer info eller för att beställa

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.

Klicka för mer info eller för att beställa