Bild av OyeHaHa
Vad krävs egentligen för att leva ett liv som är rikt på egenvård? Det finns fem grundläggande element:
1. Förstå dina behov
Du har dem, precis som vi alla gör. Ibland skrikar signalerna på dig, som när du plötsligt vaknar upp med en allvarligt tweaked korsrygg. Ganska svårt att ignorera, eller hur?
När du pumpar ibuprofen bör du tänka på detta. Din värkande rygg kanske försöker berätta något om någon aspekt av ditt liv där dina behov blir ignorerade. Särskilt om du inte hade något fallande fall, vrid, ansträngning eller intensiv ny övning som kunde ha beskattat dig.
Chansen är stor att denna smärta har inget att göra med ryggen i sig utan använder istället den delen av kroppen som en mycket hög megafon. Detsamma gäller ofta för alla typer av kroniska, stressrelaterade sjukdomar som eksem, sömnlöshet, tarmproblem, hjärtsjukdom, fibromyalgi och till och med herpes. När dessa typer av förhållanden blossar upp är det en bra tid att stoppa, lugna ner och fråga dig själv - eller till och med din värkande kroppsdel - vad du behöver.
Se vilket svar som simmar upp först. Sedan, istället för att fly eller ignorera det, bara notera.
Å andra sidan kan dina behov uttrycka sig mycket tystare. Till exempel menar du fortsätta att ringa din kära gamla moster Sally, men vem har tid? Fortfarande kvarstår moster Sally i baksidan av ditt sinne, och tanken lurar dig regelbundet. En natt mitt på natten vaknar du upp och vet att du verkligen behöver prata med moster Sally. Tycka om nu.
Detta är den typen av behov som, när du är extremt upptagen, är lätt att ignorera. När allt kommer omkring har du knappt tillbringat någon tid under de senaste åren med moster Sally, även om du älskade henne när du var barn. Du bestämmer att moster Sally kan komma överens i en dag till utan att höra från dig, och du fortsätter som om ingenting hade hänt.
Men sedan kommer det fruktansvärda ögonblicket när du får reda på att moster Sally plötsligt dog. Du pratade inte med henne, du känner dig skyldig och skäms för dig själv och så går det.
Ett annat otillfredsställande behov blir ytterligare en pil i pekaren av självförorsakade pilar som till slut tar dig ner.
Det är anmärkningsvärt svårt när du är väldigt upptagen för att låta dig själv följa den svaga vägen tillbaka till ditt hjärta. Så ofta verkar de ögonblicken bara så obetydliga, och att hedra dem kan känna sig helt motsatt och som äkta tidskräpare.
Men här är där magin är.
Den oförklarliga önskan att få kontakt med moster Sally var ett meddelande från ingen annan än ditt hjärta och själ, samma del av dig som fortsätter att ignoreras när du ständigt fortsätter med din att-lista. Genom att stoppa och faktiskt lyssna på den kritiska rösten inom och agera på den ger du dig själv en liten, dyrbar gåva.
När du börjar tillgodose dina behov förändras livet plötsligt och blir anmärkningsvärt lättare. Du tycker att du kan andas igen. Ju mer du gör detta, desto mer börjar ditt liv att förändras.
Det är då dramaet slutar. Människor omkring dig verkar bli mer respektfulla och kärleksfulla, och ut-och-ut röv försvinner. Under tiden blir du snällare och mer avslappnad. När du börjar anpassa sig till dig själv mer och mer och hedra dessa till synes oskyldiga instinkter förbättras ditt liv helt enkelt.
Så här lär du dig att göra mindre, uppnå mer och leva i fred.
Genom att helt enkelt förstå och respektera dina behov.
2. Sätt gränser
Det är anmärkningsvärt hur svårt det är för några av oss att säga nej, eller hur?
Det kan kännas som att någon alltid smutar på våra klackar och försöker komma in där med en förfrågan. Det kan finnas en virtuell lavin av förfrågningar som kommer till oss hela tiden. Eller så verkar det om vi har brukat vana att säga ja hela tiden. För när de gränserna trampas in kommer resten av världen att komma in.
Du kanske tycker att du håller med om saker du inte vill göra men sedan mumlar till dig själv, "Jag kommer bara att gå igenom det här, och då kommer allt att vara okej" eller "Bara den här sista gången." Det, min vän , är en röd flagga.
Hur vet du var du och dina gränser börjar och slutar? Det handlar om din agitationsnivå.
Lägg märke till hur din kropp reagerar när en begäran görs. Om du är som några av oss kommer ditt sinne att säga ja medan din kropp skriker "NEJ! NEJ! NEJ! ”Det skulle vara en betydande gräns värd att vara uppmärksam på.
Ändå kan du ignorera din kropp. Istället, än en gång, säger den ständigt eftergivna du ja.
Naturligtvis har du helt förnuftiga skäl till varför. Du säger till dig själv att någon måste göra det. Eller att om du gör uppgiften, åtminstone kommer det att göras korrekt. Eller så övertygar du dig själv att det inte finns någon annan som kan göra det eller att det kommer att vara någon form av fördel på vägen att komma överens.
Och ändå gav din kropp ett fast, entydigt nej, eller hur? Det var din själs röst, ditt levande andningshjärta som alltid ser ut för ditt välbefinnande. Och när hon säger ett entydigt nej, menar hon det. Med andra ord, någonstans längs linjen kommer du att betala för detta felaktiga ja.
Det vackra med gränser är att din kropp alltid säger precis var de är, även om du inte alltid håller med.
Samtidigt blir dina goda ursäkter väldigt spunna när de hålls upp mot skälen. Till exempel finns det definitivt andra människor som kan utföra denna oönskade uppgift istället för dig. Om du dog imorgon skulle det fortfarande förmodligen bli gjort, eller hur? Och om inte, kanske det inte var så viktigt till att börja med. Och när det gäller att få jobbet gjort "rätt", tänk på detta. Det kan finnas någon du inte ens känner som kan göra det här jobbet bättre än dig.
I slutändan vet ingen var dina gränser börjar och slutar än du. Frågan är om du kommer att hedra dem.
3. Be om hjälp vid behov
Vissa av oss är mycket bättre på det här än andra. Men för det mesta är vi en stark, oberoende parti, oss hårt arbetande kvinnor. Vi vill inte ha någon hjälp, inte hur.
Och ändå, tänk på hur mycket lättare det faktiskt kan vara. Då kan du få lite tid att andas och tänka och helt enkelt vara. Då kan livet lugna sig avsevärt om du bara kan delegera eller till och med hitta någon att luta sig på.
Ändå, om du är som många av oss, övertygar du dig själv att du inte behöver någon hjälp. ”När jag förklarar allt detta för någon annan kunde jag ha gjort det själv två gånger,” säger du. Eller så insisterar du på att du har tillräckligt med hjälp, även om du är en galet röra vid dagens slut.
Tänk på detta. Tänk om du avvisar att få tillräcklig hjälp eftersom det kan göra att du känner dig sårbar?
Skulle acceptera hjälp på något sätt göra att du känner dig mindre heroisk och mer ... suck ... mänsklig? Att tillåta hjälp kan helt enkelt betyda att du inte är den rockstjärna du tror att du är. Och i så fall är du inte ensam.
När du faktiskt tillåter stöd, har du lite extra tid på händerna. Vilket innebär att du sedan kan komma i kontakt med alla de känslor du har undvikit.
Allt du behöver är en lugn kväll, du vet.
Om det låter som om jag försöker få dig att tänka om hur du har rullat är det sant.
Jag är.
4. Vidta åtgärder
Innan du blir upphetsad om den här, låt mig vara tydlig.
Jag talar inte om att "arbeta hårt" på egenvård eller till och med smyga in saker från din långa att-lista. Istället säger jag ta åtgärder som ångrar dina gamla, stely vanor av självförsäkring. Även om detta steg är att göra ingenting och slappna av.
Vidta åtgärder genom att läsa den här boken och göra övningarna. Vidta åtgärder genom att vara modiga nog att göra saker annorlunda, gå ut ur din komfortzon och be om hjälp. Lyssna på din kropp och gör vad den ber dig göra.
Vidta åtgärder även genom att vila.
Det kan känna konstigt, men jag lovar att det är okej.
5. Bygg självvård till din dag
När du har börjat komma i kontakt med vad du vill och behöver och du har justerat dina gränser och lärt dig att be om hjälp finns det ett sista kritiska steg. Ta de nya, milt obehagliga självvårdssvanorna du har upptäckt och bygg dem in i din dag.
Jag pratar om automatisering här. Du betalar räkningar som din bilförsäkring automatiskt, eller hur? Så varför inte skapa ett schema som automatiskt bygger in meditation, träning, massage och tid att bara sitta och koppla av?
Varför inte få den hjälp du behöver - på ett eller annat sätt - för att få detta att hända? För om du inte ställer in faktiska vanor och system för att stödja det här nya livet du bygger, ignoreras läckra självvårdsprodukter som getaways, tupplurar och journaltid.
Om du ser allvar med att förtrycka och njuta av mer egenvård, måste ditt schema börja med dig och dina behov. Efter det kan du börja fälla in resten av världen, i mått, om möjligt. Och bara om det lugnar din själ.
Verkligen.
Du kan göra det.
© 2019 av Suzanne Falter. Alla rättigheter förbehållna.
Utdraget med tillstånd från
Den extremt upptagna kvinnans guide till egenvård.
Utgivare: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.
Artikel Källa
Den extremt upptagna kvinnans guide till egenvård: Gör mindre, uppnå mer och lev det liv du vill ha
av Suzanne Falter
Efter att ha mött en otänkbar tragedi, förvandlade Suzanne Falter sin identitet som en stressad workaholic för att hitta sin väg tillbaka till helhet och balans. I Den extremt upptagna kvinnans guide till egenvård, Suzanne delar med sig av enkla, lagom stora förslag för att hjälpa dig att ta dig in på vägen för effektiv egenvård på ett sätt som känns genomförbart snarare än krävande. Vägen till lugnande egenvård ligger precis framför dig? Allt du behöver göra är att tacka ja till resan och ta det första steget. (Finns också som en Kindle-utgåva och en ljud-CD.)
Fler böcker av denna författare
Om författaren
Suzanne Falter är en författare, talare, bloggare och podcaster som har publicerat både skönlitteratur och facklitteratur samt uppsatser. Hon talar också om egenvård och den omvandlande läkning av kris, särskilt i sitt eget liv efter dotter Teal död. Hennes facklitteraturböcker inkluderar också Hur mycket glädje kan du stå? och kapitulera till glädje. Hennes facklitteratur, blogg, podcast och hennes onlinekurs, Självvård för extremt upptagna kvinnor, finns på www.suzannefalter.com
