[Redaktörens anmärkning: Medan denna artikel är inriktad på uppskattning för par gäller dess principer för alla aspekter av våra liv och alla typer av relationer med de människor vi är i kontakt med under vårt dagliga liv.]
Det finns mer hunger
för kärlek och uppskattning i denna värld
än för bröd.
- MODER TERESA
Värdering hjälper dig och din partner att återansluta genom att skapa ett varmt, positivt klimat. Det är lätt att börja ta för sig för givet. Äktenskapsmöten omger denna tendens. De skapar en reservoar av goda känslor och bättre kommunikationsförmåga.
Hur man uttrycker värdering
Detta är den grundläggande ordningen för att genomföra Värderingsdelen av ditt vecko möte:
- En person går först; För enkelhetens skull, låt oss anta för tillfället att det här är du. (I praktiken fungerar det oftast bättre att få den mindre verbala partnern att prata först.) Du uttrycker uppskattning nu genom att säga allt du kan tänka på som du speciellt tyckte om eller beundrade om din partner under den senaste veckan.
- Din partner lyssnar tills du är klar.
- När du är klar, har du möjlighet att fråga, "Har jag lämnat något ut?" eller "Finns det något jag glömde att nämna?"
- Din partner kan lägga till något, eller flera saker, till din lista för vilken han eller hon vill uppskattas.
- Du håller med din partner, säger något som "Ja, jag uppskattade det också."
- Din partner säger "Tack" när du har fyllt i din lista med uppskattade kommentarer.
- Nu är det dags att vända rollen. Din partner blir talaren vars uppskattande kommentarer riktas till dig, den nya lyssnaren. Processen som jag just skisserat upprepas med den nya talaren och lyssnaren.
När du berättar för den andra vad du önskar uppmuntrar detta dig och din make att göra dessa saker oftare. Till exempel, låt oss anta att när du kommer hem, vill du höra "Hej" och kanske få en kram och en kyss. Vanligtvis känner du dig ignorerad, men ungefär en gång i veckan får du den typ av hälsning du värdesätter. Om du säger hur glad du känner när det händer, kommer det sannolikt att inträffa oftare och du kommer båda att vara glada över det här.
Att uttrycka tacksamhet bygger intimitet, vilket främjar mer uppskattning. Ju mer du fokuserar på din partners positiva egenskaper och beteenden, desto oftare kommer du att fortsätta att märka dem.
Att säga vad du uppskattar uppfriskar lycka och optimism. Att märka bra egenskaper och beteenden hos din partner ger en krusningseffekt, eftersom du börjar börja känna igen de positiva aspekterna hos andra människor och vad som händer i ditt liv.
Tips för att uttrycka Värdering
Här är några rekommendationer för hur du genomför Värderingsdelen av ditt äktenskapsmöte för att skapa ett varmt klimat för att återansluta varje vecka.
- Planera framåt. Håll reda på saker som din partner gör under veckan som du känner dig tacksam för. lista dem i din dagbok, på din smartphone eller på annat håll. Eller du kan slutföra utvärderingsövningen (i slutet av detta kapitel) före ditt vecko möte.
- Låt den mindre verbala partnern prata först. Detta hjälper till att jämföra spelplanen för ditt äktenskapsmöte så att de två av er kommer att dela ägande av det.
- Använd I-uttalanden. Ta ansvar för dina känslor, tankar och önskningar genom att börja med dina meningar med "Jag uppskattar ..." eller "Jag tyckte om det när du ..." I-uttalanden främjar känslomässig närhet.
- Använd effektivt kroppsspråk. Var medveten om ditt ansiktsuttryck, hållning och tonfall. Våra icke-verbala kommunikationer skickar starkare budskap än de ord vi talar om. Smile när du ger och tar emot komplimanger, gör ögonkontakt och slappna av. Din tonfall bör vara optimistisk.
- Ta ingenting för givet. Du kan säga, "Jag uppskattar verkligen att du slutade i affären igår för att hämta sallat som jag bad dig få." Uttrycka tacksamheten för din makas ekonomiska bidrag till familjen. Alla gillar att känna sig fysiskt attraktiva. Säg, "Jag tyckte om hur snygg (eller vacker) du såg ut när du klädde på festen i lördags."
- Komplimangera positiva karaktärsdrag. Förutom att uttrycka uppskattning för specifika beteenden, komplimanger din make för goda personliga egenskaper. Genom att göra så produceras en dubbel dos av positiv förstärkning. Till exempel "uppskattar jag din empati att lyssna på mig utlöste igår kväll om mitt problem med en kollega. Jag värdesätter din stödja. "
- Fråga dig själv, "Vad mer?" Läses han en bedtime story till barnen varje kväll? Gillade du hennes uppmärksamhet vid festen när hon fick ögat från hela rummet och log Uppskattade du hans övervägande att ringa igår kväll för att säga att han skulle vara hemma sent?
- Kom ihåg att lyssna tyst. Medan du är på mottagande slutet av uppskattande kommentarer, säg inte ett ord tills din partner är klar.
- Var redo att lägga till dina två cent. När din partner frågar, "Har jag lämnat något ut?" Kan du säga "Uppskattar du den picknick lunch jag packade för vår utflykt till sjön förra söndagen?" Din partner kommer sannolikt att säga "Ja, jag uppskattar det också .”
- Stick med uppskattning. Tippa inte ens besvikelser eller skadar känslor.
- Undvik förtäckta uttalanden. Dessa meddelanden börjar med I men är faktiskt anklagelser. "Jag uppskattar det du slutligen kom ihåg att ta bort soporna på onsdagskvällen "är ett förtäckt uttalande.
- Var specifik. När och var uppstod det uppskattade beteendet? Vilken karaktärsegenskap visade din partner i processen?
Efter en falsk start lärde Janine och Fred snabbt att vara specifika för att uttrycka uppskattning. När Janine under sin första försök vid ett äktenskapsmöte sa till Fred, "jag uppskattar din omtänksamhet", var hans ansiktsuttryck blött. När jag uppmanade Janine att vara mer specifik, sa hon, "Jag älskade det när du överraskade mig med de underbara långstammade röda rosorna on Fredag, och jag uppskattade också din tänk in sätter dem i vasen. "Fred lyser och sa," Jag vet inte varför det verkar vara specifikt, men det gör det verkligen. "
När det var hans tur att komplimentera Janine sa han: "Jag uppskattade din övervägande in föra mig te onsdag kväll när min hals var öm. "Janine lysde upp som ett ljus.
Ibland är uppskattning som saknar specificitet bra, som ett annat par lärde sig. Marge sa att under sitt första äktenskapsmöte "sa Steve till mig," Du håller allt ihop. Du får allt att hända. " Det fick mig att känna mig underbar, även om den var global. Jag visste vad han menade, att han uppskattade allt jag gör som en fru, hemmafru och mor till våra tre barn. "
Sträva efter framsteg inte perfektion; Uppskatta varje andras insatser
Kan du komma ihåg sista gången du komplimangerade din make? Vad händer om komplimanger inte flyter i ditt förhållande? Om det är sant kan uttrycka uppskattning under mötet med äktenskapet i första hand känna sig besvärligt. Godkänn känslan och gör det ändå! Var tålmodig och förvänta dig framsteg.
Emma var tvungen att lära sig denna lektion. Hon klagade över att de i sitt första äktenskapsmöte hade uppskattat hennes uppdragsgivare Stuart, global. Jag rekommenderade Emma att hon ger sin man mer utrymme när han försöker med nya sätt att kommunicera, och att hon tackar Stuart för hans ansträngningar.
När det är Emmas tur att ge uppskattning kan hon visa Stuart den typ av detaljerade uppskattande kommentarer hon skulle vilja höra från honom genom att vara säker på att vara specifik i hennes komplimanger till honom.
Vad håller oss tillbaka från att uttrycka värdering?
Vissa människor har problem med att ge och få komplimanger. Några orsaker till detta:
Frågor av självvärt. Människor som saknar självkänsla har svårt att acceptera uppskattning. De tror inte att de förtjänar det. De kan hålla tillbaka komplimangerna av rädsla för att om deras partners självbild förbättras kommer han eller hon att lämna relationen.
Kulturella överväganden. Människor uppvuxna i kulturer där man accepterar en komplimang ses som att skryta kan känna sig obekväma när det beröms. Komplimangera en sådan persons hårklippning, och du kan förvänta dig att höra om vad som är fel med det.
Barndomsinflytande. Människor vars föräldrar inte komplimangerade dem när de växte upp kan vara svåra att uttrycka och få uppmärksamma kommentarer.
Svårighet gör det möjligt att vara sårbar. Vissa personer uppväxt i en miljö där självupplysning var riskabelt. De kan ha blivit nedlagda eller straffade för att uttrycka sina sanna känslor.
Hur känner du dig när någon ger dig ett komplimang?
När du komplimangerar, känner du dig glad? Stolt? Obekväm? Generad? Thrilled? Gillar du att höra det? Om du har svårt att ge och få komplimanger, fråga dig varför. Att bli medveten om vad som kan komma i vägen är det första steget mot att öka din komfort med uppskattning.
Kan inte tänka på något att uppskatta?
Att slutföra värderingsövningen kan hjälpa dig att komma med idéer före mötet. Men om du väljer att inte planera framåt, är det miffed hos din partner eller av någon annan anledning har svårigheter att uttrycka uppskattning, hitta något positivt att säga ändå.
Till exempel kan du börja med "Jag uppskattar att du är här och träffar mig. det visar att du bryr dig om vår relation. "Eller" Jag gillar hur du ser i den skjortan; färgen ger ut det blå i ögonen. "När du väl är igång, kommer du troligen snart att må bättre om din make och komma med hjärtligt komplimanger.
Om du känner dig frestad att kritisera din partner under Värderingsdelen av ditt äktenskapsmöte, utöva självkontroll och vara tålamod. Du kan initiera en konstruktiv diskussion om ett klagomål under den fjärde delen av ditt äktenskapsmöte, problem och utmaningar. Nu är det dags att skörda fördelarna med ren, ospädd 100-procentökning.
Dos och Don'ts för att uttrycka Värdering
- Do använd I-uttalanden.
- Do använd effektivt kroppsspråk.
- Do uttrycka uppskattning för din partners positiva karaktärsdrag.
- Do lyssna tyst medan du får komplimanger och tacka din partner i slutet.
- Do var specifik.
- Gör inte utelämna det uppenbara.
- Gör inte avbryta under din partners tur att uttrycka uppskattning.
- Gör inte klandra. Varje kommentar du gör bör vara uppskattande.
- Gör inte falla i fällan att tänka finns det inget att uppskatta.
BEDÖMNINGSÖVERSÄTTNING
Lista minst fem specifika saker som din partner gjorde under den senaste veckan som du uppskattar. Identifiera vilket positivt karaktärsdrag (som att visa hjälp, ta ansvar, visa eftertänksamhet osv.) Din partner visas när du utför de beteenden du tyckte om. Till exempel:
- "Jag uppskattar din vänlighet när jag lyssnade när jag grep om mitt jobb på tisdag."
- "Jag gillar din övervägande att stänga av din telefon under middagen varje kväll i veckan."
- "Jag uppskattar din omtanke att sätta gas i min bil igår."
- "Jag uppskattar din ödmjukhet med lördagskväll."
Nu är det din tur. Börja meningar i din dagbok eller på ett separat papper som visas i följande lista. Fyll i varje mening på ett sätt som uttrycker din uppskattning av din make.
- Jag uppskattar...
- Jag uppskattar...
- Jag gillade)...
- Jag uppskattar...
- Jag uppskattar...
© 2014 av Marcia Naomi Berger. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Artikel Källa:
Äktenskapsmöten för varaktig kärlek: 45 Minuter i veckan till förhållandet du alltid har önskat
av Marcia Naomi Berger.
Par Kan älska sist, säger psykoterapeut och klinisk socialarbetare Marcia Naomi Berger. De behöver bara lära sig hur. Hennes recept är bedrägligt enkelt: ha ett avbrottfritt trettio minuters (eller till och med kortare) möte varje vecka och följ en agenda som inkluderar den typ av uppskattning och planering för roligt som skapar intimitet och bana väg för samarbetslös konfliktlösning.
För mer info eller för att köpa den här boken på Amazon.
Om författaren
Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, är författare till Äktenskapsmöten för varaktig kärlek. Hon coachar, konsulterar och talar nationellt och har tjänstgjort på kliniska fakulteten vid University of California School of Medicine. Strax efter att ha gifte sig började hon och hennes man David hålla veckobröllopsmöten. Nästan tjugosex år senare fortsätter de att hålla dem. Hon säger, "Jag skattar vår tid att återansluta varje vecka. Vi uttrycker uppskattning, koordinerar sysslor, planerar datum och talar om någon oro. Våra möten ger stängning, vilket inte betyder något ont." Besök henne online på http://www.marriagemeetings.com.
Titta på en video med författaren: Äktenskapsmöten för varaktig kärlek
Läs författarens svar på vanliga frågor om äktenskapsmöten.
