Bild av Gerd Altmann 

Värdering är mest kraftfull när den upphör att vara något som du bara gör ibland och istället blir din grundläggande inställning till livet. När uppskattning blir linsen genom vilken du ser på, kan du skörda sina oförutsägbara fördelar.

Du måste först vara villig att övervinna vissa motstånd för att uppskatta, de anledningarna du ger dig för varför du inte behöver uppskatta i en viss situation, eller varför det inte kommer att fungera, eller hur uppskattning är bara för hårt i det här eller det omständighet. Som Earl, säger en medlem av AG (Appreciators Group): "Det svåraste för mig var att vara villig att uppskatta någon när de inte uppskattar mig. Jag tänkte" Varför ska jag vara den som gör ansträngningen - hon är inte.' Det tog mig lång tid att komma över det. "

Värdering: Även när det inte är bekvämt

Du måste vara villig att förändra mönster för tänkande och känsla som kan stå i vägen för att du är heltid, "så här gör jag livet oavsett vad" appreciator. Du kan inte använda kraften av uppskattning bara när det är bekvämt.

Det är inte lätt. Våra första och mest automatiska reaktioner är ofta antitetiska till uppskattarens sätt: Vi vill skylla, förneka, lasha ut, undvika - allt annat än uppskattar. Som en medlem i en värdepappersgrupp noterade "Det var verkligen svårt i början, inte att använda hat som en motivation längre."

Men om du vill njuta av hela spektrumet av uppskattningens fördelar måste du släppa negativa mönster av tänkande och känsla och ersätta dem med uppskattade. Du måste vara villig att ta den höga vägen.

Uppskattning är High Road: Det tar mod och löser

Värdering tar mod och stor beslutsamhet. Det är den höga vägen, och inte alla är villiga att ta det. Låt oss möta det, när du väljer tankar om värdering och tacksamhet som ditt främsta sätt att vara, stänger du av vägen väl reste. Du säger nej att skylla, motvilja, att hämnas, till våld i någon form - från dåliga munnen andra, att sparka hunden, för att berating en person. Du säger nej till offer, martyrdom, för att passera pengar, kritik och för att försämra dig själv eller andra.

När du väljer uppskattning säger du ja till att vara din egen bästa vän utan att bli narcissistiskt självcentrerad, ja att se det bästa i andra utan att vara blind för sina svagheter, ja att uppleva det största möjliga godet i alla situationer samtidigt som man är uppmärksam på vad kommer och kommer inte fungera för dig. Du är villig att stå upp för dig själv. Du är villig att erkänna och applådera vad som är bra med dig själv, vad är bra med andra och vad som är bra om ditt liv.

Värdering tar skönhet, övermodighet, och bara rena tarmar. Den goda nyheten är, det är genomförbart, eftersom alla - utan undantag - kan uppskatta, att finna värde, vara tacksamma.

Det finns något du är tacksam för just nu. Vad är det? För att se hur tacksamhet fungerar i ditt liv just nu, ta ett ögonblick för att slutföra följande test, utvecklat av psykologen Robert A. Emmons och forskare vid Southern Methodist University, som beskrivs i deras artikel, "The Grateful Disposition: A Conceptual and Empirical Topography ".

Tacksamhetsformuläret

Ringa numret bredvid varje uttalande som anger hur mycket du håller med uttalandet. (Observera att siffrorna för deklarationerna E och F omför ordern.)

1 = starkt oense 2 = oenighet; 3 = något oense 4 = neutral; 5 = något överens 6 = överens 7 = håller med om det

A. Jag har så mycket i livet att vara tacksam för. 1 2 3 4 5 6 7

B. Om jag var tvungen att lista allt jag kände tacksam för, skulle det vara en mycket lång lista. 1 2 3 4 5 6 7

C. Jag är tacksam för en mängd olika människor. 1 2 3 4 5 6 7

D. När jag blir äldre, befinner jag mig mer i stånd att uppskatta de människor, händelser och situationer som har varit en del av mitt livshistoria. 1 2 3 4 5 6 7

7 = starkt oense 6 = oenighet; 5 = något oense 4 = neutral; 3 = något överens 2 = överens 1 = håller med om det

E. När jag tittar på världen ser jag inte mycket att vara tacksam för. 7 6 5 4 3 2 1

F. Långa perioder kan gå förrän jag känner mig tacksam för någonting eller för någon. 7 6 5 4 3 2 1

Lägg nu upp dina poäng för alla sex sakerna. Detta nummer ska vara mellan sex och fyrtioåt. (Kom ihåg, för uttalanden E och F, omvända siffrorna.) Ju högre poäng du har, desto mer sannolikt kommer du att känna dig tacksam.

Dr Emmons noterar: "Jämfört med deras mindre tacksamma motsvarigheter är tacksamma människor högre i positiva känslor och livslöjd och lägre i negativa känslor som depression, ångest och avund. De verkar också vara mer socialt orienterade - de är mer empatisk, förlåtande, hjälpsam och stödjande än de är deras mindre tacksamma motsvarigheter. "

Oavsett vilken din nuvarande nivå av tacksamhet, du kan öka och utveckla din förmåga att uppskatta.

Mot motstånd

Även när du begår att du uppskattar uppskattning kommer du att finna skäl att inte uppskatta i den här eller den där omständigheten, och du kommer att göra en rationalisering av varför du inte tror att du borde uppskatta, eller varför det är omöjligt omöjligt, i vissa situationer. På din resa till att bli en uppskattare är dessa motstånd som många drakar du måste möta och döda.

Teresa, en AG-medlem, noterar, "Vad kommer att hända när människor börjar uppskatta och börja manifestera mer av vad de vill - drömmar, kärlek, visioner - är att de kommer att dra in i deras motstånd och det kommer att verkar som att det ibland blir sämre istället för bättre. Från början av denna grupp har jag känt motstånd på olika nivåer och arbetat genom dem. Och jag tycker att det är mycket viktigt att människor vet att de kommer att känna motstånd. "

De flesta former av motstånd hör under en av tre rubriker:

• "Du först."
• "Du förstår inte det."
• "Åh, jag är sämre."

Övervinna "du först" motstånd

Det är mycket svårt att uppskatta någon när de står där, grisar i sin rättfärdighet, absolut inte villiga att erkänna den minst lilla punkten. Det tar enorm karaktär, när något verkligen inte är ditt fel, att lägga undan alla tankar på skulden och medvetet gå över verksamheten att uppskatta. Hela ditt väsen ropar: "Varför ska jag vara den som gör uppskattningen? De orsakade det här: det är deras fel, inte min. Var är rättvisan i det här? De borde gå först. De borde erkänna sitt ansvar och uppskatta mig ."

I en perfekt värld skulle de verkligen göra det. I den här underbara men ofullkomliga världen måste du kanske vänta mycket länge - en livstid, faktiskt, och det kan fortfarande inte vara tillräckligt - för att vissa människor ska gå av sin rättfärdighet, ta ansvar för sina handlingar, och uppskattar dig.

Snarare än vänta en evighet innan du njuter av fördelarna med uppskattning, inser att "du först" bara är ett motstånd. När du förstår dig själv känner du på det här sättet, bara gå bort från din rättfärdighet, dock rättfärdigad, och börja rota för de uppskattade tankar och känslor.

Vad som är viktigt är inte vem som har rätt, det som är viktigt är hur glad du kan vara. Värdering kommer aldrig att försvara dig, men uppskattning kommer att översvämma dig med lycka. Valet är ditt.

Övervinna "du får inte det" motstånd

Ett annat motstånd mot uppskattning är "du förstår inte det", ibland uttryckt som "Detta är en hemsk situation, jag kan inte känna uppskattning här!"

Faktum är att du kan möta en riktigt hemsk situation, men det betyder inte att uppskattning inte har någon plats i den. Tvärtom är uppskattning ett kraftfullt verktyg som du kan använda för att arbeta dig igenom krisen till en bättre plats.

Det som ofta kommer i vägen med denna form av motstånd är dina känslor. Du kan känna ilska, raseri, förödmjukelse, skam, chock, rädsla eller förtvivlan. Du kan känna dig deprimerad och helt omotiverad. Det kan vara mycket svårt att undanröja dessa känslor. Du kan tro att situationen måste förändras innan dina känslor kan förändras, men - som med att någon vill "gå först" - väntar på att en situation kan förändras kan betyda en mycket lång väntan.

Det finns inget behov av att uthärda sådan smärta. Lösningen är enkel, men verkar ibland så svår. Om du kan kalla upp en liten, uppskattande tanke (utan att förneka dina känslor, eftersom uppskattning inte är benekande), är du på väg att förändra situationen. När du gör detta är resultaten intensiva.

Övervinna "Åh Min Gosh, det blir sämre" motstånd

När du börjar börja arbeta med uppskattning kan det verka som om situationen blir värre eller inte alls alls. Det första som händer när du börjar uppskatta en älskad mitt i ett oroligt förhållande kan vara att fler argument uppstår. Din tanke kan vara "Denna uppskattning saker fungerar inte. Glöm det."

När detta händer, kom ihåg ordstävet "När det blir tufft, det tuffa går" och fortsätt arbeta med din uppskattning. Ökningen av argument kan ge möjligheter till större förtydligande av frågor. Dina skarpa skillnader kan driva dig i terapi tillsammans, vilket kommer att ha fördelaktiga effekter. När du finner beslutet att begå att uppskatta oavsett vad har du erövrat en av de mest utmanande motstånden.

Nu när du är medveten om motstånden du kan stöta på under vägen, hur blir du en uppskattare? Du börjar med att uppskatta livet själv.

Uppskattar livet och ser fram emot ännu mer glädje

När du uppfattar och tolkar människor och händelser genom linsens uppskattning ökar du potentialen för goda möjligheter i ditt liv. Som Steven Covey noterar i Sju vanor av högeffektiva människor, blir du "möjlighet-minded" i motsats till "problem-minded".

När du börjar använda kraften i uppskattning gör fler saker, människor och situationer att uppskatta vägen till dig. Du hittar idag mycket bra, och ser fram emot en morgon full av ännu mer glädje. Som Dr Emmons skriver i sin artikel "Thanks of Joy," "Mina kollegor och jag finner den tacksamheten, som vi definierar som en känsla av undra, tacksamhet och uppskattning för livet, är mer än bara en trevlig känsla för att erfarenhet eller en artig känsla att uttrycka. Det är, eller kan åtminstone vara, en grundläggande disposition, en som verkar göra livet lyckligare, hälsosammare, mer uppfyllande och ännu längre. "

Öka din nivå av liv-Värdering

Börja med att märka vad din nuvarande nivå av livuppskattning är. Du kan enkelt räkna ut det här genom att lyssna på vad du säger när någon frågar, "Hur mår du? Hur går din dag?"

Är ditt svar något i linje med, "Åh, du vet det vanliga. En annan dag, en annan dollar. Pojke, den trafiken var en björn - jag kunde inte tro det tog mig en timme att komma till min sista möte. Åh, och vilken smärta i rumpan var han. Ville ha mig att titta på detta och förklara det, bara en kunglig smärta. "

Eller är det mer som, "Bra, tack. Jag hade tur - jag kom till min möte i tid, trots att trafiken var tung. Min sista möte knäckte mig. Vilket karaktär! Vill du veta varje detalj i vad jag gjorde och varför. "

Det andra svaret uttrycker en optimistisk och uppskattande syn på livet. Båda svaren bekräftar trafiken och den "picky" naturen i den senaste mötet. I ett uppskattat sinnestillstånd förnekar du inte verkligheten, du väljer bara att uppfatta och tolka det på ett positivt eller uppskattande sätt. Du väljer att se fördelarna med dig i händelserna och människorna som kommer din väg, och du är tacksam för dem. Det betyder inte att du aldrig blir arg, ledsen eller besviken. Du gör, men du arbetar genom dina negativa känslor och återvänder till ett allmänt uppskattat sätt att tänka och känna.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com

Artikel Källa

Kraften av Värdering: Nyckeln till ett levande liv
av Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.

Forskning bekräftar att när människor uppskattas kommer goda saker att hända med sina sinnen, hjärtan och kroppar. Kraften av uppskattning visar hur man använder det här enkla, alltid tillgängliga verktyget för att förbättra kvaliteten på ens eget liv och andra. Baserat på en femstegs strategi för att utveckla en uppskattande tankegång innehåller denna bok vetenskapliga referenser, exempel, kalkylblad och frågesporter för att illustrera värdet av uppskattning, plus hur man övervinnar motstånd och vägspärrar.

Info / Beställ denna bok. Finns även som Kindle-utgåva.

Fler böcker av Noelle Nelson.

Om författarna

Dr Noelle C. Nelson är en noterad författare, terapeut och rättegångskonsult. Henne böcker Inkludera vardagliga mirakel och vinnare tar allt. Hennes syndikerade radioprogram "Problem Solution Lady" hörs på radiostationer runt om i landet. Besök hennes hemsida på NoelleNelson.com

Dr. Jeannine Lemare Calaba är en licensierad klinisk psykolog vars praktik fokuserar på trauma och hälsosykologi. Besök hennes webbplats på JeannineLemareCalaba.com/