gammalt foto av två små barn
Bild av congerdesign  

Att uttrycka tacksamhet till ditt tidigare jag kan förbättra din självuppfattning, säger forskare.

”Trots det faktum att tidigare tack är självfokuserad, den påminner människor om att de är en del av en större historia och att de har kraften att växa”, säger Matt Baldwin, psykologiprofessor vid University of Florida. "Det är möjligt att detta främjar en pay-it-forward typ av mentalitet."

Tack är vad psykologer kallar en självöverskridande känsla, en som lyfter oss ur det vardagliga och vidgar vårt perspektiv, vilket kan hjälpa oss att komma överens med varandra bättre. I ett nyligen genomfört experiment bad Baldwin och grundutbildningen Samantha Zaw deltagarna att skriva korta tacksamhetsbrev. Den första gruppen tackade någon annan, den andra tackade sig själva, medan en tredje, kontrolltillståndet, skrev om en positiv upplevelse de hade haft.

Zaw och Baldwin undersökte sedan deltagarna om deras självuppfattning efter att ha skrivit brevet. Även om resultaten ännu inte är publicerade visar tidig analys att övningen gav de andra och självfokuserade tacksamhetsgrupperna en känsla av förlösning och hjälpte dem att känna att de var moraliskt goda människor. Däremot fick gruppen som skrev till sig själva högre poäng på båda måtten.

Tidigare-jaggruppen såg också en fördel som de andra inte gjorde: en ökning av självkännedomsmåtten klarhet, äkthet och anknytning.

innerself prenumerera grafik

"Till skillnad från tacksamhet mot andra, medför att uppskatta oss själva en extra fördel av att verkligen förstå vilka vi är och känna oss anslutna till oss själva", säger Zaw.

Zaw och Baldwins forskning – den första kända informationen som samlats in om tidigare jag-tacksamhet – inspirerades av en Reese's cup. När Baldwins medarbetare, tristessforskaren Erin Westgate, återvände till kontoret efter en pandemilåsning, blev hon glad över att upptäcka en jordnötssmörsmugg som hon hade slängt iväg på sitt skrivbord.

"Hon skickade ett sms till mig som "Herregud, mitt tidigare jag lämnade mitt framtida jag en Reese's", minns Baldwin. "Jag tänkte," Vänta lite. Du uttrycker tacksamhet för något ditt tidigare jag hade gjort. Vi måste studera det här.'”

När Zaw och Baldwin grävde i tidigare studier, fann de mycket om tacksamhet mot andra och några om självmedkänsla, men ingenting om tidigare jag-tacksamhet. De designade brevskrivningsexperimentet för att testa dess effekter och presenterade sina resultat vid Society of Southeastern Social Psychologists i oktober 2021 och vid det kommande mötet med Society for Personality and Social Psychology i februari 2022.

Om du är nyfiken på fördelarna med självtacksamhet, erbjöd Zaw ett sätt att prova experimentet hemma, kanske som en ny Thanksgiving-tradition. Ta några minuter att skriva ett tackmeddelande till någon annan, och ett till dig själv för något du gjort tidigare. Att dela med sig av det du skrev skulle kunna främja kopplingar mellan nära och kära, säger hon, men övningen kan också ge utdelning om du provar på egen hand.

"På Thanksgiving och jul fokuserar vi på andra människor, men egenvård behövs verkligen också, särskilt om vi vill känna oss mer tydliga med oss ​​själva", säger hon. "Kanske kan det till och med leda till en bättre vision för oss själva för nästa år."

Källa: University of Florida

books_gratitude