Vilka sportstjärnor kan lära oss om fördelarna med att öva tacksamhet
Andy Murrays hemlighet till framgång? Att vara bra mot sig själv.
shutterstock

Smakämnen US Open Championship tennisturnering är riktigt igång. Venus och Serena Williams, Maria Sharapova, Rafael Nadal och Roger Federer förväntas alla tävla på National Tennis Center i New York de närmaste veckorna.

Den skrämmande sportevenemanget är ett av de äldsta tennismästerskapen i världen. Spelare kommer utan tvivel att sätta sig i sina steg när det gäller deras träning - med många träningar extra hårda i upp till sådana turneringar. Men alltmer arbetar många spelare också med aspekter av sin mentala hälsa för att hjälpa dem vara mer motståndskraftig.

Efter att Novak Djokovic vann sin fjärde Wimbledon-titel i juni lade han upp en öppet brev på hans hemsida om de mentala hinder som han måste övervinna för att vinna. I brevet beskriver han hur skada och brist på motivation lämnade honom sårbar när han hanterade de mentala hinder som han mötte.

Djokovic talade också om hur medkänsla, tacksamhet och en känsla av perspektiv gjorde det möjligt för honom att balansera kraven på att vara en heltidsutövare med familj. Känd som positiv psykologi, flera andra tennisspelare har också rapporterat med hjälp av liknande tekniker för att hjälpa till att bygga och underhålla en framgångsrik tenniskarriär.

Gigor Dimitrov, den bulgariska professionella tennisspelaren, sa till exempel att den ena ritualen han aldrig sidestegar skriver ner tre saker som han gjort den dagen som han borde vara tacksam för. På samma sätt ingår Murrays spelplan att vara "bra för sig själv".


innerself prenumerera grafik


Positiv psykologi

Forskning bekräftar vad världens elitidrottsstjärnor redan vet - att vara barnigare för dig själv och för andra, och att vara tacksam, är bra för din mentala hälsa.

Barbara Fredrickson, en ledande akademiker i positiv psykologi, har till exempel visat hur positiva känslor som vänlighet, medkänsla och tacksamhet kan hjälpa människor att känna sig lyckligare. Fredrickson testade ett meditativt ingripande, som är en meditationsträning utformad för att skapa känslor av värme och bryr sig om sig själv och andra. Han fann att människor blev mer uppmärksamma, mer självoptagande och de utvecklade mer positiva relationer med andra. Deras fysisk och psykisk hälsa förbättras också

Då finns också världens ledande vetenskapliga expert på tacksamhet, Robert Emmon, vars forskning visar att personer som övar tacksamhet upplever en rad fysiska och psykiska hälsoeffekter. Dessa inkluderar färre hälsoklagomål, mer energi och beslutsamhet, större tillfredsställelse med livet, liksom mer optimism och motståndskraft.

Tacksamhetsprojektet

Ett team på Coventry University har arbetat med Hope for the Community socialt företagande företag att utveckla en rad positiva psykologiska ingripanden som kallas Hoppprogram. Över 5,000-personer som lever med och påverkas av cancer, demens, autism, multipel skleros och andra långsiktiga tillstånd har deltagit i programmet, vilket kombineras med kognitiv beteendeterapi (CBT).

Tacksamheten är den mest populära aktiviteten på programmet och så bestämde vi oss för att ta det på vägen för att sprida fördelarna. Vi skapade tacksamhetsmuren, ett prisbelönt samhällskonstprojekt som har turnerat museer, gallerier, festivaler, skolor och arbetsplatser, som ett ställe att dela med sig av vad människor är tacksamma för och lära sig om fördelarna med öva tacksamhet.

Ta dig tid ur dagen för att uppskatta de positiva sakerna i ditt liv.
Det är viktigt att du tar lite tid för att uppskatta de positiva sakerna i ditt liv.
Shutterstock

Stan Wawrinka, en annan grand slam tennis mästare, får inspiration och perspektiv från Samuel Beckett citat: "Ever tried. Har någonsin misslyckats. Spelar ingen roll. Försök igen. Misslyckas igen. Misslyckas bättre. "Det är tatuerad på armen. Vi använder samma citat för att inspirera våra deltagare att övervinna motgångar i sina liv och vi delar Wawrinkas känslor om att få balans mellan att sträva efter att göra ditt bästa samtidigt som du accepterar dina begränsningar:

Betydelsen av citatet förändras inte oavsett hur bra du gör. Det finns alltid besvikelse, hjärtat. Du förlorar nästan varje turnering. Du behöver bara acceptera det och vara positiv eftersom du kommer att förlora och misslyckas. Vi är inte alla Nadal eller Djokovic, som kan vinna de flesta turneringar.

Så om du är en elitutövare, en person som lever med ett långsiktigt hälsotillstånd eller bara någon som vill känna sig lyckligare i livet, är det möjligt att en regelbunden övning av självmedlidande och tacksamhet kan bidra till att göra din värld en bättre plats.Avlyssningen

Om författaren

Andy Turner, Professor Hälsopsykologi, Coventry University, Coventry University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon