Buddhaen sade: "I en strid förlorar både vinnarna och förlorarna". När vi är engagerade i konflikt med en svår person blir våra tankar mycket smala och våra hjärtan stänger. Polska statsmannen Vaclav Havel beskrivde denna dynamik lämpligt när han sa att det är "fixeringen på andra, beroende av dem, och i själva verket delegationen av en bit av egen identitet mot dem. Hater längtar efter föremålet för sitt hat ."
När vi känner ilska och hat mot någon annan blir det väldigt svårt att släppa taget. Varje handling bromsar en reaktion, och negativa känslor bara eskalerar. Vårt inre ljus fördärvas i en ond cirkel av negativitet. Hur kan vi släppa under sådana omständigheter? Hur kan vi odla jämlikhet?
Undersök din ilska
Negativa känslor är flytande och smittsamma. Nästa gång du känner dig arg, undersök din känsla noga. Vad är du arg på? Är du arg på en annan person, eller deras känslor och beteende mot dig? Varför? Känner du dig förolämpad, orättvist dömd, belittled eller demeaned? Utmanar den här personen på något sätt dina mest älskade synpunkter på dig själv? På vilket sätt?
När du känner hat mot en annan person är det du som är mest skadad, inte dem, för att ditt hat stänger ditt hjärta. Följande är en förlåtelseövning som låter dig öppna ditt hjärta och sprida de moln som ackumuleras när du är i ett förhållande färgat av negativitet. Du kan använda den när du har problem med någon specifik. Du kan också använda den som en daglig uthyrningsåtgärd.
Aktivera avsiktet om förlåtelse
Att aktivera avsiktet om förlåtelse är ett kraftfullt sätt att bryta upp självbedrägeri och närmare uppfattningar om vem du är.
Denna övning har tre steg.
Först, be att bli förlåtad när du kan skada andra. Sitt bekvämt, stäng dina ögon och slappna av andan och sinnet. Säg sedan högt eller tyst: "För alla varelser som jag har skadat med vilje eller ur okunnighet, ber jag om förlåtelse." Gå nu ett steg längre och visualisera din fiende eller någon annan som du kan ha orsakat skada. Släpp bort skulden du känner och säg, "Jag ber er förlåtelse." Visualisera dem som förlåt dig.
För det andra kommer du att förlåta andra. Ta andetag och när du andas ut, föreställ dig att du erbjuder förlåtelse i form av gyllene ljusstrålar, som förbinder dig med alla i ditt liv genom vilka du känner dig skadad eller förrådad. Säg, "Om någon har skadat mig eller skadat mig, medvetet eller omedvetet, förlåter jag dem nu." Om någon speciell kommer i åtanke, visualisera en gyllene tråd som förbinder dina hjärtan som du säger, "Jag förlåter dig."
För det tredje kommer du att förlåta all skada du kan ha orsakat dig själv. Du kan släppa bort några falska förväntningar och ovänskap för dig själv just nu. Släpp från ditt hjärta någon långvarig ilska eller förbittring du har mot din fiende, och någon skuld du kan känna för att du fortfarande har det. Säg högt eller tyst: "För varje sätt har jag varit ovänlig mot mig själv med vilje eller inte, jag erbjuder förlåtelse."
Du kan nu visualisera specifika sätt du kan ha skadat dig och erbjuda förlåtelse. Tillbringa så länge du vill dela den vackra känslan av förlåtelse.
Publicerad av Hay House Inc.
Upphovsrätt 2000. www.hayhouse.com.
Artikel Källa
Vägar till själen: 101 sätt att öppna ditt hjärta
av Carlos Warter.
Info / Beställ denna paperback-bok och / eller ladda ner Kindle edition.
relaterade böcker
Om författaren
Carlos Warter MD, Ph.D. är en läkare, transpersonell andlig psykiater, föreläsare och pionjär inom området medvetenhetshöjning och alternativ läkning. Han är författare till Soul kommer ihåg och Vem tror du att du är? Det heliga självets helande kraft. Född i Chile har Dr. Warter tilldelats FN: s fredsbudbärare och Pax Mundi-utmärkelserna för hans humanitära insatser. Han presenterar keynote talar, workshops och seminarier både i USA och hela världen. Hans webbplats är på www.drwarter.com/
