I
magiker av Christopher Ross
Varför reparationsförsök är ännu kraftfullare än att säga ledsen.
Alla krossar. Varje förhållande innefattar två ofullkomliga kommunikatörer som kan skada känslor, frustration eller ensamhet. Med tanke på detta är det orimligt att förvänta sig att kommunikation och harmoni är ”par för kursen”. I sin bok, Vetenskapen om förtroende, Dr. John Gottman förklarar att båda parterna i ett förhållande är emotionellt tillgängliga endast 9% av tiden. Detta gör att 91% av våra förhållanden är mogna för felkommunikation. Det som är viktigast är hur par reparerar när de röra sig - återuppbygga anslutningsbron innan den förbrukas av negativitet.
En reparation kan vara så mycket mer än en ursäkt (även om ursäkter fungerar också) - ett dumt leende, ett "jag känner" uttalande, en paus i handlingen, till och med delvis enighet. Ett reparationsförsök är alla uttalanden eller åtgärder som förhindrar negativitet från att spiral ut ur kontroll i konflikt. Eftersom negativitet är en ständigt närvarande gäst i konfliktdiskussioner används framgångsrika reparationsförsök för att hålla den i fjärr.
I "Love Lab" hade Dr. John Gottman nygifta par gått in i en 15-minuters konfliktdiskussion och kodat deras reparationsförsök och deras effektivitet när det gäller att öka positiviteten eller minska negativiteten. Detta är vad han lärde sig.
1. Gör reparationer tidigt och ofta
Det är bäst att fånga konfliktåget innan det går helt från rälsen. Som man kan anta tenderar negativiteten att byggas under en konfliktdiskussion. Reparationer som gjordes under de första tre minuterna av diskussionen om 15 minuter var mycket mer benägna att accepteras av ens partner än försök som gjordes senare, efter att negativitet hade börjat ta tag.
2. Börja med en positiv balans
Att fokusera på vänskapen utanför konflikten hjälper till att minska negativiteten inom den. Den verkliga skillnaden mellan paren som reparerade framgångsrikt och de som inte gjorde det var det känslomässiga klimatet mellan partners. Med andra ord kommer ditt reparationsförsök bara att fungera bra om du verkligen har varit en bra vän för dem, särskilt nyligen.
Studien visade att reparationer fokuserade på emotionell närhet, snarare än att tilltala logik, visade sig vara effektivare. Dessa typer av reparationer fungerar som en påminnelse om att ni är vänner och att ni är i det här tillsammans.
3. Lyssna efter reparationer
Mottagningsförmågan att reparera är nästan viktigare än själva reparationsförsöket. Lär dig att lyssna och se efter dem. Vissa människor i studien skapade eleganta reparationer i rätt tid, men deras partner kunde bara inte höra det. Andra par gjorde reparationsförsök på riktigt klumpiga sätt och lyckades.
4. Ubåtar inte dina egna reparationer
När man är tempererad med negativitet eller skuld kan ett reparationsförsök ogiltigförklaras, vilket görs ineffektivt. Så vad som kan vara ett annars underbart reparationsförsök, "Jag har varit ganska grinig på sistone", kan upphävas genom att fortsätta säga, "men jag tror att det är mest för att du ignorerar mig."
5. Ta en paus eller ändra ämnet
Forskare blev förvånade över att en förändring av ämnet, när det inträffade naturligt, kunde minska fysiologisk upphetsning för båda parter. Det var effektivt för att lugna paret och fungerade bra som en reparation.
6. Kom ihåg att du är i det tillsammans
Nyckeln till att undvika en negativ spiral är att behandla din partner som bara det - din partner. De är din vän och någon du älskar, snarare än din fiende. Det är bäst att se dem genom den linsen, så att du kan se alla konflikter som uppstår som tillfälliga och irriterande, snarare än permanenta och fientliga.
Om författaren
Anpassad från Vetenskapen om förtroende av John M. Gottman, doktor, WW Norton & Company, 2011 och De sju principerna för äktenskap, av John M. Gottman, Ph.D., och Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. För ytterligare information om praktiska, forskningsbaserade relationsverktyg för par och terapeuter, kontakta Gottman Institute på gottman.com.
Denna artikel publicerades ursprungligen på JA! Tidskrift
Relaterade böcker:
De fem kärleksspråken: hemligheten till kärlek som varar
av Gary Chapman
Den här boken utforskar begreppet "kärleksspråk", eller hur individer ger och tar emot kärlek, och ger råd för att bygga starka relationer baserade på ömsesidig förståelse och respekt.
Klicka för mer info eller för att beställa
De sju principerna för att få äktenskapet att fungera: En praktisk guide från landets främsta relationsexpert
av John M. Gottman och Nan Silver
Författarna, ledande relationsexperter, ger råd för att bygga ett framgångsrikt äktenskap baserat på forskning och praktik, inklusive tips för kommunikation, konfliktlösning och känslomässig koppling.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kom som du är: Den överraskande nya vetenskapen som kommer att förändra ditt sexliv
av Emily Nagoski
Den här boken utforskar vetenskapen om sexuell lust och erbjuder insikter och strategier för att förbättra sexuell njutning och anknytning i relationer.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bifogat: The New Science of Adult Attachment och hur det kan hjälpa dig att hitta – och behålla – kärlek
av Amir Levine och Rachel Heller
Den här boken utforskar vetenskapen om vuxenanknytning och erbjuder insikter och strategier för att bygga sunda och tillfredsställande relationer.
Klicka för mer info eller för att beställa
Relationen Cure: En 5 stegguide för att stärka ditt äktenskap, familj och vänskap
av John M. Gottman
Författaren, en ledande relationsexpert, erbjuder en 5-stegsguide för att bygga starkare och mer meningsfulla relationer med nära och kära, baserad på principer om känslomässig anknytning och empati.