Detta är bättre än en ursäkt

Detta är bättre än en ursäktI
magiker av Christopher Ross

Varför reparationsförsök är ännu kraftfullare än att säga ledsen.

Alla krossar. Varje förhållande innefattar två ofullkomliga kommunikatörer som kan skada känslor, frustration eller ensamhet. Med tanke på detta är det orimligt att förvänta sig att kommunikation och harmoni är ”par för kursen”. I sin bok, Vetenskapen om förtroende, Dr. John Gottman förklarar att båda parterna i ett förhållande är emotionellt tillgängliga endast 9% av tiden. Detta gör att 91% av våra förhållanden är mogna för felkommunikation. Det som är viktigast är hur par reparerar när de röra sig - återuppbygga anslutningsbron innan den förbrukas av negativitet.

En reparation kan vara så mycket mer än en ursäkt (även om ursäkter fungerar också) - ett dumt leende, ett "jag känner" uttalande, en paus i handlingen, till och med delvis enighet. Ett reparationsförsök är alla uttalanden eller åtgärder som förhindrar negativitet från att spiral ut ur kontroll i konflikt. Eftersom negativitet är en ständigt närvarande gäst i konfliktdiskussioner används framgångsrika reparationsförsök för att hålla den i fjärr.

I "Love Lab" hade Dr. John Gottman nygifta par gått in i en 15-minuters konfliktdiskussion och kodat deras reparationsförsök och deras effektivitet när det gäller att öka positiviteten eller minska negativiteten. Detta är vad han lärde sig. 

1. Gör reparationer tidigt och ofta

Det är bäst att fånga konfliktåget innan det går helt från rälsen. Som man kan anta tenderar negativiteten att byggas under en konfliktdiskussion. Reparationer som gjordes under de första tre minuterna av diskussionen om 15 minuter var mycket mer benägna att accepteras av ens partner än försök som gjordes senare, efter att negativitet hade börjat ta tag.

2. Börja med en positiv balans

Att fokusera på vänskapen utanför konflikten hjälper till att minska negativiteten inom den. Den verkliga skillnaden mellan paren som reparerade framgångsrikt och de som inte gjorde det var det känslomässiga klimatet mellan partners. Med andra ord kommer ditt reparationsförsök bara att fungera bra om du verkligen har varit en bra vän för dem, särskilt nyligen.

Studien visade att reparationer fokuserade på emotionell närhet, snarare än att tilltala logik, visade sig vara effektivare. Dessa typer av reparationer fungerar som en påminnelse om att ni är vänner och att ni är i det här tillsammans.

3. Lyssna efter reparationer

Mottagningsförmågan att reparera är nästan viktigare än själva reparationsförsöket. Lär dig att lyssna och se efter dem. Vissa människor i studien skapade eleganta reparationer i rätt tid, men deras partner kunde bara inte höra det. Andra par gjorde reparationsförsök på riktigt klumpiga sätt och lyckades.

4. Ubåtar inte dina egna reparationer

När man är tempererad med negativitet eller skuld kan ett reparationsförsök ogiltigförklaras, vilket görs ineffektivt. Så vad som kan vara ett annars underbart reparationsförsök, "Jag har varit ganska grinig på sistone", kan upphävas genom att fortsätta säga, "men jag tror att det är mest för att du ignorerar mig."

5. Ta en paus eller ändra ämnet

Forskare blev förvånade över att en förändring av ämnet, när det inträffade naturligt, kunde minska fysiologisk upphetsning för båda parter. Det var effektivt för att lugna paret och fungerade bra som en reparation.

6. Kom ihåg att du är i det tillsammans

Nyckeln till att undvika en negativ spiral är att behandla din partner som bara det - din partner. De är din vän och någon du älskar, snarare än din fiende. Det är bäst att se dem genom den linsen, så att du kan se alla konflikter som uppstår som tillfälliga och irriterande, snarare än permanenta och fientliga.

Om författaren

Anpassad från Vetenskapen om förtroende av John M. Gottman, doktor, WW Norton & Company, 2011 och De sju principerna för äktenskap, av John M. Gottman, Ph.D., och Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. För ytterligare information om praktiska, forskningsbaserade relationsverktyg för par och terapeuter, kontakta Gottman Institute på gottman.com.

Denna artikel publicerades ursprungligen på JA! Tidskrift

Hemligheter av stora äktenskap av Charlie Bloom och Linda BloomRekommenderad bok:

Hemligheter av stora äktenskap: riktig sanning från riktiga par om varaktig kärlek
av Charlie Bloom och Linda Bloom.

Blooms destillerar verkligheten från 27 extraordinära par till positiva åtgärder som några par kan ta för att uppnå eller återfå inte bara ett bra äktenskap utan en bra.

För mer information eller för att beställa den här boken.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av bergsklättrare med hjälp av en plockning för att säkra sig
Tillåt rädslan, förvandla den, gå igenom den och förstå den
by Lawrence Doochin
Rädslan känns knäpp. Det finns ingen väg runt det. Men de flesta av oss svarar inte på vår rädsla i en ...
kvinna som sitter vid sitt skrivbord och ser orolig ut
Mitt recept för ångest och oro
by Jude Bijou
Vi är ett samhälle som gillar att oroa sig. Oron är så utbredd att det nästan känns socialt acceptabelt.…
svängig väg i Nya Zeeland
Var inte så hård mot dig själv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av val ... vissa är "bra" val, och andra inte så bra. Men alla val ...
Foto av Messier M27 -nebulosa
Horoskop Aktuell vecka: 13 - 19 september 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
man som står på en brygga som lyser med en ficklampa mot himlen
Välsignelse för andliga sökande och för människor som lider av depression
by Pierre Pradervand
Det finns ett sådant behov i världen av den mest ömma och enorma medkänsla och djupare, mer ...
Straff eller gudomlig gåva?
Är det straff eller gudomlig gåva?
by Joyce Vissell
När en tragedi, en älskades död eller en extrem besvikelse slår till, undrar du någonsin om vår ...
klara flaskor med färgat vatten
Välkommen till The Love Solution
by Kommer Wilkinson
Föreställ dig ett glas klart vatten. Du håller en dropp bläck över den och du släpper en enda ...
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
by Athena Bahri
Du är en anmärkningsvärd energivärelse, individuell och unik i din egen rätt. Du har både…
Lärande att hantera utmanande känslor
Lärande att hantera utmanande känslor: Hitta utrymme mellan utlösare och reaktion
by Mark Coleman
Vi bombarderas med potentiella utlösare hela tiden. Det kan vara så enkelt som någon som inte har en ...
vinter blues och brutna ben: hur man får tillräckligt med vitamin d3
Vinter Blues och Broken Bones: Hur får du tillräckligt med vitamin D3
by Kristin Grayce McGary
D-vitamin kallas ofta ”solsken-vitamin”. Det produceras i din hud som svar ...
Försköna världen: Det vi fokuserar på expanderar
Försköna världen: Det vi fokuserar på expanderar
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi har alla olika och ibland många anledningar att klaga. Vi klagar över vårt jobb, vårt ...

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Ta ett steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
Steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
by John Ptacek
Vi tillbringar våra liv nedsänkta i en flod av tankar, omedvetna om att en annan dimension av medvetande ...
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.