John var en medelålders atletisk man som bor här i Santa Barbara. John var verkligen frustrerad eftersom hans partner, Ellen, hellre skulle vara på sin dator som kontrollerar Facebook än att vara utanför. Varje helg var en kamp för att få Ellen ut ur huset.

John insåg att han behövde förändra hur han tänkte och på något sätt hitta ett sätt att ge upp något han tyckte var mycket viktigt - hans förväntan om att ha en atletisk kompis.

Vi upplever alla dagliga irritationer som dessa med människorna runtom oss. Vad blir en irriterande egenskap, situation eller händelse till en källa till fortsatt frustration? Det är våra förväntningar, våra "börs" som orsakar förvärring och irritation: "Ellen skall var entusiastisk om att leka i det stora utomhus. "

Om vi ​​gräver djupare är den underliggande känslan bakom frustrationen vår ilska. Och den outtryckta ilska har ett sätt att komma ut i form av orealistiska förväntningar, "börs" och ett kort humör kring kära.

Lider du av förväntningar?

Hur vet du om du lider av förväntningarna? Gör du…

* Tror allting skulle vara bra om andra delade dina fantastiska åsikter och helt överens?

* göra negativa bedömningar?

* Känner sig ofta besviken, frustrerad och intolerant mot andra?

* har rätt att ge oönskad rådgivning och åsikter?

* ogiltigförklara vad du inte accepterar eller gillar, dölja ilska med likgiltighet, kaustiska toner, förnedrande utseende och otålighet?

* fokusera på skillnader och känna sig separata?

Tja, min vän betalar du ett brant pris för dina förväntningar. Först skapar du känslor av frustration i dig själv. Det är inte trevligt. För det andra, genom att motstå det du inte tycker om, tror eller vill, känner du dig själv känslomässig. Det skapar inte kärleksfulla känslor.

För det tredje befriar du andra genom din uppmärksamhet. Människor känner inte att de tycker om att prata med dig.

Frigör oss av våra förväntningar

Vad är sättet att befria oss från våra förväntningar? Godkänn verkligheten. Godkännande tolererar inte en given person eller händelse, det ger fred och kärlek.

Du rullar inte över och ger upp genom att acceptera någon / något, men det reframar din förståelse så att du respekterar andras syn eller sätt som är lika giltig som din.

Fyra tekniker för att rita sig av förväntningar

1. Uttryck din ilska konstruktivt.

Känslor är bara rena känslor i våra kroppar. Emotion = E (energi) + rörelse. Att uttrycka ilska innebär att den uppspända emotionella energin frigörs på ett säkert ställe och på ett konstruktivt sätt. Kick lämnar i din gård, stampa genom huset när ingen är hemma, skjut mot en dörrkam, eller skrika och ropa i en kudde. Om du använder ord skriker du något, "Jag känner mig så frustrerad!" Åtgärder som dessa rör energi ut ur kroppen. Gör det svårt, snabbt och med överge och märka hur efteråt känner du dig lugnare.

2. Godkänn att saker inte är det sätt du vill att de ska vara. 

John var inte entusiastisk över att uttrycka sin ilska fysiskt men var öppen för tanken på att ändra sina tankar. Han behövde acceptera vad som är. Det bästa sättet för honom att göra detta var att påminna sig om och om igen att: Ellen är hur hon är, inte hur jag vill att hon ska vara. Det är ännu mer kraftfullt om du upprepar det till dig själv högt. Om och om igen, många gånger om dagen sa John till sig själv "Ellen är som hon är, inte hur jag vill att hon ska vara. Jag älskar henne. Hon är inte jag. Låt Ellen vara Ellen. " 

Efter att ha upprepat dessa ord hade John ett skifte. Hans acceptansuttalande blev ett faktum istället för en plattform. Genom att avbryta sitt gamla tänkande och upprepa dessa fraser om och om igen många gånger om dagen fick John att han behövde acceptera Ellen för vem hon var och njuta av de aktiviteter de tyckte om att göra tillsammans.

John insåg också hur det var inte bara Ellen som han inte accepterade, men faktiskt allra flesta. Hans granne. De andra förarna. Den otrevliga butikskonsulenten. Hans barn. Så han fann att han behövde repetera "Människor och saker är som de är, inte det sätt jag vill att de ska vara" hela hela dagen.

Fördelarna var verkliga och fantastiska. Han kände sig mer kärleksfull och lättsinnig. Han uppskattade vad som var bra snarare än vad han inte tyckte om. Han justerade sin förväntan så att de var mer realistiska. Han tyckte om att andra närmade sig honom mer och han hade mer meningsfulla samtal. Och äntligen fann John lättare och märkte att han kunde möta tuffa situationer med ett genuint leende.

Acceptans är inte "Jag tror inte på det." Det är "Jag skulle bättre tro det eftersom det var vad som hände."Det är inte" Jag accepterar henne, men hon är motbjudande. "Acceptansen är"Jag accepterar henne för att det är så som hon är. "Period.

3. Godkänn vad som är och bestäm sedan vad du behöver säga eller göra.

Accept av "vad är" betyder inte att vara passiv. Först acceptera, och ta reda på vad, om något, du behöver säga eller göra om situationen. John hade en bra idé. Nästa helg bestämde han sig för att fråga Ellen om att lära honom hur man använder Facebook. Att arbeta tillsammans på datorn ledde till mycket skratt. Efter ett tag och mycket till Toms överraskning föreslog Ellen att de gick till piren och tittade på människor som fiskade. De kom ut ur huset.

Om du bestämmer dig för att prata upp efter att du har accepterat vad som är, se till att konversationen handlar om vad som är sant för dig, och inte laced med fingerpekande, namnuppringning och generaliseringar om den andras karaktär. Läsa den här artikeln att lära sig om Attitude Reconstruction är enkla regler för effektiv kommunikation.

4. Räkna dina välsignelser

I stället för att tro att världen ska överensstämma med vår åsikt, har vi möjlighet att fokusera på andra saker, som att räkna våra välsignelser, njuta av den vackra dagen eller förundra sig över vilka underbara människor vi har i våra liv. Om du ger upp dina förväntningar om att saker ska vara annorlunda än de är, kommer du njuta av mer positivt tänkande och känna dig mer kärleksfull och lättsam. Du avbryter din agenda för andra, vilket sätter scenen för mer meningsfulla samtal och anslutningar.

När Johns frustration återuppstod, upprepade han bara, "Ellen är som hon är, inte hur jag vill att hon ska vara. Låt Ellen vara Ellen."Så även om han skulle vilja ha en atletisk partner, fokuserade han på alla de positiva egenskaper som Ellen hade och fann aktiviteter som de båda kunde njuta av att göra tillsammans. Och nästan som magi, gav upp sin förväntan och omfamnade accept, gjorde John möjlighet att skapa en varmare, säkrare och mer kärleksfull atmosfär med sin fru och hela familjen.

Hur man producerar mer kärlek och mindre förväntningar

Gör en lista över alla och allt du inte gillar, acceptera inte eller tro ska vara annorlunda. Ta sedan det första objektet på listan och personifiera det generiska uttalandet "Människor och saker är det sätt de är, inte hur jag tror att de borde vara," som "Min pappa är som han är, inte hur jag tror att han borde vara."

Upprepa ditt uttalande tills du verkligen får det. Gå sedan till nästa objekt och upprepa den här proceduren.

Bra "Sanningar"

Följande är bra "Sanningar" att upprepa för att hjälpa dig att ge upp dina förväntningar och bli mer accepterande. Välj den som ringer dig och säg det natt och dag.

* Människor och saker är som de är, inte det sätt jag vill att de ska vara.

* Vi ser saker annorlunda.

* Dina åsikter och behov är lika giltiga som mina.

* Så här är det.

 © 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av författaren

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Kolla på video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt (med Jude Bijou)