Överbelastningssyndromet: hur man hanterar det och lär sig att säga "nej"

surfare med liten surfbräda inför enorma vågor
Bild av analogicus 

En trettioårig, tidigare entusiastisk ung mamma utvecklade förtvivlan, sömnlöshet och episoder av att gråta en månad efter att ha varit ordförande för den lokala PTA. Hon hade redan haft ett mycket upptagen schema med fyra frivilliga organisationer och en full ansvarshushållning. Efter att hon uppmanades av sin läkare att släppa flera av hennes frivilliga jobb, återhämtade hon sig helt och hållet från hennes symptom om några veckor.

Efter att en vanligtvis optimistisk femtioårig högskoleprofessor hade blivit främjad att förena dekan, blev han komplimangerad för hans effektivitet och uppmanades av dekanen att ta på sig ytterligare ansvar för någon som gick på sabbatical leave. Inom två månader, som han blev medveten om bristen på tid att utföra alla dessa uppgifter, utvecklade han sömnlöshet, ångest, depression och bröstsmärta. Efter en normal fysisk undersökning och elektrokardiogram uppmanades han att berätta för sin överordnade att han på grund av hälsa inte längre skulle vara ansvarig för de extra uppgifterna. Det krävde bara en vecka att återuppta sin normala hälsotillstånd.

En ung, tidigare glad receptionist på en psykiater kontor utvecklade gradvis depression, med sömnlöshet, gråtande talar och rädsla för att gå till jobbet. Efter en diskussion med sin arbetsgivare gick hon med på att lämna sitt jobb och återhämta sig inom några veckor. I hennes fall var det inte så mycket den mängd arbete som var involverat, utan snarare innehållet i kommunikation av patienternas oro och fördjupningar.

Överbelastningssyndrom: Tillfälligt?

Överbelastningssyndromet är ett tillfälligt ångest och depressionstillstånd som uppstår genom att bli överbelastad med alltför många arbets-, hushålls-, frivilliga eller sociala skyldigheter och sänker sig snabbt efter att ha minskat alltför stora ansvarsområden. Utanförtryck för att acceptera dessa ansvarsområden är vanligtvis en viktig faktor, men många verkar ivriga att ta på sig de extra uppgifterna i början. Det kan bäst jämställas med att överbelasta ett eluttag och blåsa en säkring.

De alltför stora skyldigheterna kan antingen distribueras i en mängd olika aktiviteter eller i alltför många ansvarsområden inom ett enda jobb. Denna situation blir allt vanligare på grund av ett allt livligare livsstil, och de flesta av oss upplever det förr eller senare.

Vanligtvis är det de hårt arbetande, tidigare optimistiska personer som är mest utsatta för detta tillstånd. De är de som oftast försöker ta på sig ytterligare ansvar, inte bara på grund av deras effektivitet, men också på grund av deras trevliga natur vilket gör dem mindre benägna att vägra. Den resulterande ångest och depression verkar ovanligt för dem, eftersom de tidigare varit glada.

Pessimister kan också utveckla detta tillstånd. Vanliga exempel är hemmakare som går med för många frivilliga organisationer utan att inse hur lång tid det verkligen behövs, arbetstagare tar helt enkelt upp för många olika uppgifter inom sitt jobb eller en kombination av båda.

Från "Jag kan hantera det" till "Jag kan inte göra allt!"

rädslaVid den tid då det extra ansvaret erbjuds förutser personen antingen att de lätt kan hanteras, eller han eller hon kan känna sig pressad att acceptera dem och skulle vara generad att vägra. Eftersom dessa uppgifter oftast erbjuds med försäkran om att de bara ska ta ett minimum av tid och ansträngning kan det vara pinsamt när man måste sluta eftersom uppgiften äventyrar sin hälsa. Ångest utvecklas av rädsla för att inte kunna fullgöra alla uppgifter på en vanligt hög standard.

När ångest växer, med ökande känslor av infångning sätter depression sig i sin känsla av hopplöshet och skuld. Irritabilitet och humörhet stör ofta familjens kommunikation. Trötthet, oförmåga att fatta beslut och förlust av effektivitet utvecklas ofta från den resulterande ångestdämpningen och förvärrar ytterligare situationen. Tidigare fritids- och träningsanläggningar kasseras från apati och tidsbrist. Sömnlöshet, särskilt uppvaknande i mitten av natten och oroande om de ofullständiga uppgifterna, får lämna dem uttömda nästa morgon.

Så småningom kommer många av dessa människor att vara villiga att släppa några av sina övergripande uppgifter, ofta bara efter att situationen blir desperat. Eftersom vissa kan släppa överbelastningsaktiviteterna på råd av sina läkare, undviker de stigmatiseringen att vara en quitter. Eftersom de flesta inte har varit deprimerade tidigare, behöver de vanligtvis inte specialiserad rådgivning. Ofta förbättras de bara genom att släppa överbeloppet av skyldighet. Andra som inte återhämtar sig snabbt kan behöva rådgivning.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Hantera överbelastning: Att lära sig att säga "Nej"

Den ideala hanteringen av överbelastningssyndromet är att förhindra att det uppträder i första hand. Detta kan uppnås genom att vara medveten om detta tillstånd och undvika alltför stora skyldigheter.

Först måste man lära sig när man ska säga "nej!" Det betyder inte vanligtvis att avvisa ansvarsområden som redan avtalats om det inte är hälsosamt. Ett exempel är en läkers uppgift att svara på sina patienter när de blir sjuk, men hänvisar någon som ännu inte är patient till en annan läkare när det inte finns tillräckligt med tid att göra ett adekvat jobb.

När någon kallas för att få en frivillig ställning för en värdig organisation antar många att "Du kan bara inte säga nej". Allt som krävs är en medvetenhet om ens prioriteringar, då blir det lättare att vägra när det innebär att bevara tid och energi för att prioritera skyldigheter till en familj och hälsa. Det betyder inte att du behöver undvika ytterligare utmaningar när de är intressanta och kan hanteras på ett adekvat sätt.

0ne måste dock vara beredd att acceptera vissa tillfälliga skuldsätt när man vägrar förfrågningar. Det kan vara pinsamt att säga nej till en arbetshandledare eller en vän som är en frivillig kommittéordförande när de ber dig att ta på sig viktiga ansvarsområden. Om du redan är överbelastad behöver du en särskild plan för lättnad. Den som söker din hjälp kommer vanligen att ignorera vad som helst för ett fast vägran.

När du väl känner igen att du lider av en överbelastad ångest eller depression, kan du återhämta dig mer snabbt genom att anlita hjälp från din läkare. Detta skulle inte bara bidra till att diagnostisera orsaken, men det skulle också möjliggöra behandling av symtomen och skapa en godtagbar anledning att sluta. Å andra sidan, om någon fortsätter i ett oändligt mönster av överarbete på bekostnad av tid för rekreation och familjeliv, då kan en intern arbetshälsisk tvång vara drivkraften i stället för tillfälligt yttre tryck.

Förebyggande är bättre än överåtaganden

Kom ihåg att det är lättare att förhindra överbelastningssyndromet genom att förutse din kapacitet och säga "nej" när det är nödvändigt, än att överbinda dig till ett ångest- och / eller depressionstillstånd. Men när detta inträffade kan du fortfarande få snabba lättnader genom att skära bort de alltför stora skyldigheterna.

Omtryckt med tillstånd från utgivaren,
© 1992. Woodbridge Press Publishing Company,
12900 SW Nionde St. #321, Beaverton, ELLER 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Artikel Källa

Uppvaknande från depression
av Jerome och Nanette Marmorstein.

bokomslag av Awakening From Depression av Jerome och Nanette Marmorstein.Beskriver symptomen på verklig depression, ser på hur kost, motion och kemikalier påverkar humör och energi och förklarar hur man kan undvika ett deprimerat äktenskap

För mer information och / eller för att beställa ovanstående bok.
 

Om Författarna

Dr Jerome Marmorstein är assistent professor i medicin vid University of Southern California och praktiserar internmedicin i Santa Barbara. Hans medicinska forskning handlar om orsakssjukdom och förebyggande.

Nanette Marmorstein är redaktör och medförfattare med Dr. Marmorstein av sina många forskningsrapporter och artiklar.

Relaterade Bok:

Marginal: Återställa emotionella, fysiska, finansiella och tidsreserv för överbelastade liv
av Richard Swenson.

Marginal: Återställ Emotionella, fysiska, finansiella och tidsreserv för överbelastade liv - av Richard Swenson.Marginal är det utrymme som en gång fanns mellan oss själva och våra gränser. Idag använder vi marginal bara för att komma förbi. Denna bok är för alla som längtar efter befrielse från överbelastningspresset. Omvärdera dina prioriteringar, bestäm värdet av vila och enkelhet i ditt liv och se var din identitet verkligen kommer ifrån. Fördelarna kan vara god hälsa, finansiell stabilitet, uppfylla relationer och tillgänglighet för Guds syfte.

Info / Beställ denna bok.
  

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

Sedna och vår nya värld
Sedna och vår nya värld
by Sarah Varcas
Sedna är inuiternas havsgudinna, även känd som havets mor eller älskarinna och gudinna till...
en ung man meditation utanför
Hur man mediterar och varför
by Joseph Selbie
Meditation ger oss större tillgång till icke-lokala verkligheter: upplyftande och harmoniserande känslor,...
tecken på ojämlikhet 9 17
USA har sjunkit drastiskt på globala rankningar som mäter demokrati och ojämlikhet
by Kathleen Frydl
Förenta staterna kan betrakta sig själva som en "ledare för den fria världen", men ett utvecklingsindex...
tropiska sjukdomar 9 24
Varför tropiska sjukdomar i Europa kanske inte är sällsynta under mycket längre tid
by Michael Head
Dengue, en virusinfektion som sprids av myggor, är en vanlig sjukdom i delar av Asien och Latin ...
hemsolsystem 9 30
Kan solenergi försörja ditt hem när elnätet slocknar?
by Will Gorman et al
I många områden som är utsatta för katastrofer och avbrott börjar folk fråga sig om man investerar i tak...
en mormor som läser för sina två barnbarn
En mormors skotska berättelse för höstdagjämningen
by Ellen Evert Hopman
Den här historien har en liten bit av Amerika i sig och en liten bit av Orkneyöarna i sig. Orkney är på…
stege som når upp till månen
Utforska ditt motstånd mot livets möjligheter
by Beth Bell
Jag förstod inte riktigt frasen "säg aldrig aldrig" förrän jag började inse att jag var...
en amerikansk ekonomi 9 26
Den verkliga källan till Amerikas budgetproblem
by Alan Austin
Amerikaner som söker visdom om tillståndet i sin ekonomi kommer att få liten insikt från mainstream...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.