Ekonomisk stress påverkar oss på många olika sätt. Vissa människor kämpar för att betala räkningar, mata familjen eller behålla en plats att bo. Andra tillgodoser sina grundläggande behov men lägger ner sina besparingar för extrafunktioner.
Ekonomisk stress ökar och, förståeligt nog, orsakar viss ångest. Under de senaste månaderna har Lifeline sett en stiga i antalet samtal om ekonomiska svårigheter.
Men att förstå och hitta sätt att minska vår ekonomiska stress – och dess känslomässiga inverkan på oss – kan hjälpa till att göra denna utmanande tid lite lättare.
Vad är ekonomisk stress?
Om du har svårt att klara dina nuvarande utgifter eller är orolig för din nuvarande eller framtida ekonomi, är du under ekonomisk stress. Liksom andra typer av stress har finansiell stress två komponenter:
-
mål ekonomiska svårigheter, där du inte har tillräckligt med pengar för att täcka nödvändiga utgifter eller skulder
-
subjektiv uppfattningar om din nuvarande eller framtida ekonomi, vilket leder till oro och nöd.
Dessa två är relaterade. Men någon kan ha problem med att täcka sina utgifter, se detta som acceptabelt och inte vara alltför orolig. Alternativt kan någon vara någorlunda ekonomiskt säker men ändå känna sig ganska stressad över sin ekonomi.
Varför känner vi det?
Det finns en brett intervall faktorer som kan påverka din nuvarande nivå av ekonomisk stress. Dessa inkluderar kontextuella och personliga.
Kontextuella faktorer är influenser på samhällsnivå på det nuvarande finansiella landskapet. Dessa inkluderar ekonomisk tillväxt, marknadsresultat, statlig och politisk politik och fördelning av välstånd. Dessa faktorer kan variera mellan kulturer och länder.
Personliga faktorer som bidrar till stress är unika för varje person. Till exempel kan demografiska egenskaper som ålder, kön, utbildning och etnisk grupp påverka någons tillgång till ekonomiska resurser.
Andra personliga faktorer som kan påverka ekonomisk stress är finansiell läskunnighet och metoder, personlighetsdrag som påverkar beteende och uppfattningar, och stora livshändelser med ekonomiska konsekvenser (som äktenskap, att skaffa barn eller att gå i pension).
Hälsoeffekterna kan vara allvarliga
Höga nivåer av ekonomisk stress kan inverkan människors välbefinnande, höjer nivåerna av psykisk ångest, ångest och depression.
En recension hittade tydliga bevis för ett samband mellan ekonomisk stress och depression, och att risken för depression var störst för personer med låga inkomster.
A stor undersökning av vuxna i USA fann också att större ekonomiska bekymmer var förknippade med mer psykiskt lidande. Detta var särskilt fallet för personer som var ogifta, arbetslösa, hade lägre inkomstnivåer och som var hyresgäster.
Så personer som är mer sårbara ekonomiskt – i objektiv mening – är också mest benägna att uppleva negativa psykologiska effekter av ekonomisk stress.
Men uppfattningen om din ekonomiska situation har betydelse även här. I en studie av äldre vuxna, inklusive australiensare, var det inte bara någons ekonomiska situation som var kopplad till deras välbefinnande, utan också hur nöjda människor var med sin rikedom.
Allvarliga ekonomiska påfrestningar, som att tvingas sälja ditt hem om du inte kan betala bolån, kan påverka båda psykisk och fysisk hälsa.
Vad kan jag göra åt det?
Även om vi inte kan förändra det bredare finansiella landskapet eller vissa aspekter av vår ekonomiska situation, finns det några enkla sätt att hjälpa till att minska finansiell stress och dess effekter.
1. Ta små steg
Försök att identifiera delar av din ekonomi som du kan förbättra och agera på några av dem, även om de är små steg. Detta kan inkludera att skapa och följa en budget, minska några extra kostnader, ansöka om tillgängligt ekonomiskt stöd, få offerter för mer överkomliga verktyg eller försäkringar eller överväga ett karriärbyte. Även små förändringar kan förbättra din ekonomiska situation över tid. Att vidta åtgärder i en svår situation kan förbättra välbefinnandet genom att ge dig en större känsla av handlingsfrihet.
2. Kontrollera din syn på situationen
Undersök ditt perspektiv. Ser du ofta de negativa aspekterna av din situation men ignorerar de positiva? Oroar du dig mycket för mycket osannolika katastrofer långt borta i framtiden? Det är värt att kontrollera om dina uppfattningar om din ekonomiska situation är korrekta och balanserade.
3. Var inte för hård mot dig själv
Ditt ekonomiska tillstånd återspeglar inte ditt värde som person, och överidentifierar med din ekonomiska status kan leda till ytterligare stress. Ekonomiska svårigheter är resultatet av många faktorer, av vilka bara några är under din kontroll. Att påminna dig själv om att din ekonomi inte definierar dig som person kan minska känslor av sorg, skam eller skuld.
4. Ta hand om dig själv
Det är dränerande att hantera pågående ekonomisk stress. Så fokusera på egenvård och copingstrategier som har hjälpt dig med tidigare stressorer. Detta kan innebära att du tar lite tid att slappna av, djupandning eller meditation, prata med andra och göra en del saker för skojs skull. Att ge dig själv tillåtelse att ta den här tiden kan förbättra ditt humör, ditt perspektiv och ditt välbefinnande.
5. Fråga efter hjälp
Om du har det svårt ekonomiskt eller psykiskt, sök hjälp. Detta kan ske i form av finansiell rådgivning eller hjälp för att minska ekonomiska svårigheter. Om du märker att du känner dig ständigt nedstämd, orolig eller hopplös, kontakta vänner eller familj och få hjälp av en psykiatrisk specialist.
Om författaren
Kristin Naragon-Gainey, docent, Institutionen för psykologisk vetenskap, och chef för labbet för emotionell välbefinnande, University of Western Australia
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
