3 steg för att dra dig in i nuet och övervinna rädslan

3 steg för att dra dig in i nuet och övervinna rädslan
Bild av Free-Foto 

Varför tror vi att tiden är linjär? Det beror på att vi inte uppfattar nuet. Våra sinnen är ständigt i det förflutna och fokuserar på våra minnen; eller i framtiden med fokus på våra förväntningar. Men båda dessa sinnestillstånd är grogrund för rädsla.

När vi till exempel fixar oss på framtiden skapar våra sinnen många "kan hända" och "kan vara" -scenarier, på väg mot en spår av inte så bra möjligheter och resultat. Och sanningen är, trots att vi lägger förtroende för dessa tankar, så inträffar sällan våra föreställda scenarier som vi trodde att de skulle göra.

Endast nuvarande ögonblick finns

Andliga lärare har dock berättat att livet utvecklas i nuet och att endast det nuvarande ögonblicket existerar. Detta har också bekräftats av vetenskapen - genom Albert Einstein och andra.

Om vi ​​kan dra tillbaka vår uppmärksamhet till nuet minskar rädslan. Så här går du över i nutiden och tar bort från vår rädsla:

1. Bekräfta din rädsla genom att bevittna dina tankar. 

Bästsäljande författare och buddhistmunk Thich Nhat Hanh skrev, ”Rädsla håller oss fokuserade på det förflutna eller oroliga för framtiden. Om vi ​​kan erkänna vår rädsla kan vi inse att just nu är vi okej. ”

Vi väljer alltid vilka tankar som ska aktiveras. Slumpmässiga tankar kommer in, men sedan fäster vi oss vid dem och tar dem i en eller annan riktning. Eller vi väljer att släppa dem och inte fästa vid dem. Hur som helst, vi aktiverar en eller annan riktning. Även när vi sover finns det en högre del av oss som fattar beslut.

Att bevittna våra tankar är en rekommenderad andlig övning, en som vanligtvis kallas mindfulness. Se hur du har en tanke och det leder till en annan tanke, sedan en annan och en annan, tills du har en hel spår av tankar. Lägg märke till att dessa tankar alltid handlar om någonting tidigare eller om något du tror kommer att hända i framtiden.

2. Låt dig själv tappa koll på tiden. 

Vi har alla upplevt vackra stunder där vi tappar koll på var vi är, vilken veckodag det är, och vad vi gör, och då är vårt sinne stilla. Idrottare kallar detta "zonen". Problemet är att de flesta av oss inte litar på att dessa glimtar är verkliga eftersom de händer så sällan, eller vi tror att vi måste göra något extraordinärt som att klättra ett berg för att uppleva dem. Och många av oss är faktiskt rädda när vi upplever något som inte är normalt.

Men vi kan komma åt detta tillstånd ofta, och vi vill tillåta oss att besöka så ofta som möjligt. Detta förstärker vår sanna natur, där rädsla inte kan överleva. Vi behöver inte göra någonting för att komma dit förutom att släppa det som hindrar oss från att se att det är vårt naturliga tillstånd.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Hur centrerar vi oss i nuet? Här är en övning att träna: Titta väldigt långsamt på vad som finns runt dig, handens konturer och så vidare. Var närvarande när du vrider huvudet när du gör dessa saker. Bevittna dig själv vidta dessa åtgärder. Vilken del av dig bevittnar detta?

3. Anslut med ditt hjärta. 

Centrering i nuet placerar oss också i hjärtat, för detta är vårt medvetandes säte. Det elektromagnetiska fältet som kommer från hjärtat är 60 gånger större än den som kommer från hjärnan. Carl Jung, som etablerade analytisk psykologi, sade: ”Din vision blir först när du kan se in i ditt eget hjärta. Vem ser ut, drömmer; som tittar inåt, vaknar. ”

Tacksamhet är nyckeln till att centrera oss i hjärtat och nuet. Att arbeta från ett hjärtrum öppnar oss för större medkänsla med oss ​​själva och andra och försvinner rädslan. Det frigör också skuld och bedömning, vilket är mycket nödvändigt i världen idag. Men för de flesta av oss är vår standard skyldig, så vi måste vara uppmärksamma på våra tankar och medvetet gå till en hjärtmedvetenhet. Vi måste fråga oss vad vi vill lägga ut i världen och om det är så vi vill bli behandlade.

Centrering i hjärtat och nuet har också ett sätt att lösa alla våra problem - eller åtminstone hjälpa oss att se dem i ett annat ljus. Ju mer vi tränar detta, helt enkelt genom medvetenhet om att det händer, desto mer kommer det att hända. Vi förstärker bara det som redan finns mot att förstärka något falskt - som de allra flesta gör nästan varje ögonblick.

När vi centrerar i hjärtat och nuet ger det oss möjligheten att göra otroligt helande val eftersom vi inte reagerar omedvetet av rädsla längre. Vi kan välja kärlek framför rädsla, medkänsla framför dom, förlåtelse framför hat och nåd framför fördömande. Alla våra beslut kommer att bli exponentiellt mer effektiva och rätt för oss och alla inblandade.

Rum för glädjen i nuet

När du sitter här och läser dessa ord och är fokuserad på det och inget annat, är allt i perfekt ordning och du är helt okej. Det är först när du låter dina tankar avvika till framtiden eller det förflutna som rädsla uppstår. Genom att oroa mig för framtida frågor, som "Hur ska jag betala denna räkning?" eller "Hur ska jag få den kampanjen?" eller tidigare, som i "Varför sa jag det igår?" du skapar ett oändligt antal problem för dig själv, varav inget kan lösas.

Stanna istället i det här ögonblicket. Var tacksam för de enklaste sakerna, inklusive det faktum att du andas och att du kan läsa dessa ord. När du gör detta gör du plats för glädjen i nuet. Och i det utrymmet finns det inget utrymme för rädsla.  

© 2020 av Lawrence Doochin. Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

En bok om rädsla: att känna sig trygg i en utmanande värld
av Lawrence Doochin 

A Book on Fear: Feeling Safe in a Challenging World av Lawrence DoochinVi är tänkta att leva i glädje, inte i rädsla. Även om alla runt oss är i rädsla behöver detta inte vara vår personliga upplevelse. Genom att ta oss med på en trädtoppsresa genom kvantfysik, psykologi, filosofi, andlighet och mer, En bok om rädsla ger oss verktyg och medvetenhet för att se var vår rädsla kommer ifrån. När vi ser hur våra trossystem skapades, hur de begränsar oss och vad vi har blivit knutna till som skapar rädsla, kommer vi att lära känna oss själva på en djupare nivå. Då kan vi göra olika val för att förändra vår rädsla.

För mer information, eller för att beställa den här boken, Klicka här. (Finns även som Kindle-utgåva.)

Böcker av denna författare

Om författaren

Lawrence DoochinLawrence Doochin är författare, entreprenör och hängiven make och far. En överlevande efter hårda sexuella övergrepp i barndomen, han reste en lång resa av emotionell och andlig läkning och utvecklade en djupgående förståelse för hur vår tro skapar vår verklighet. I näringslivet har han arbetat för eller varit associerad med företag från små nystartade företag till multinationella företag. Han är grundare av HUSO ljudterapi, som ger kraftfulla läkande fördelar för individer och yrkesverksamma över hela världen. I allt som Lawrence gör strävar han efter att tjäna ett högre goda. Hans nya bok är En bok om rädsla: att känna sig trygg i en utmanande värld. Läs mer på lawrencedoochin.com

Video / presentation av Larry Doochin: Kan vi kontrollera någonting?

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Månförmörkelse, 12 maj 2022
Astrologisk översikt och horoskop: 23–29 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 21 återuppliva fantasin i farliga tider 5362430 1920
Förvirra fantasin i farliga tider
by Natureza Gabriel Kram
I en värld som ofta verkar inriktad på att förstöra sig själv, kommer jag på mig själv som kurator för skönhet - den typen...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
Vill du alltid ha mer ... Kan det här vara en bra sak?
Vill du alltid ha mer ... Kan det här vara en bra sak?
by Marie T. Russell
Ett av kännetecknen för mänskligheten verkar vara en önskan om att få mer. Många upplever ...
Transformation: Ta tillbaka vår makt från människor och parasiter
Transformation: Ta tillbaka vår makt från människor och parasiter
by Vir McCoy och Kara Zahl
Jag tror att både Lyme-sjukdomen och parasiterna lär oss att älska oss själva, hävda vår makt, ...
Låt oss skära BS !!! Några raka samtal om USA: s hälsovård
Rakt samtal om tillståndet i USA: s hälsovård
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Gör inget misstag, hur vi betalar för vård i USA är trasigt för många individer och för många ...

MEST LÄS

05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot dig själv och andra (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
shoppa när gud älskar dig 4 8
Hur att känna sig älskad av Gud minskar utgifterna för självförbättring
by Duke University
Kristna som är andliga eller religiösa är mindre benägna att köpa produkter för självförbättring...
ögon förutsäger hälsa 4 9
Vad dina ögon avslöjar om din hälsa
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskare vid University of California, San Diego, har utvecklat en smartphone-app som kan...
återuppbyggande miljö 4 14
Hur infödda fåglar återvänder till Nya Zeelands restaurerade urbana skogar
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, och förstörelsen av livsmiljöer den medför, är ett stort hot mot inhemska fåglar...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Om USA:s högsta domstol upphäver Roe v. Wade, beslutet från 1973 som legaliserade abort i...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
hur mycket sömn du behöver 4 7
Hur mycket sömn du verkligen behöver
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De flesta av oss kämpar för att tänka väl efter en dålig natts sömn – känner oss dimmiga och misslyckas med att prestera...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.