Bild av Frank Winkler

Bro över oroliga vatten. En bro för långt. Golden Gate-bron. Flytande bro. Bro över floden Kwai. London Bridge. Bygga broar. Bränna dina broar. Vatten under broarna. Vi kommer över den bron senare. Bro till ingenstans.

Det finns många slags broar. En bro ger dig säker passage över ett hinder.

Den här månaden ska jag prata om de känslomässiga broarna och vad vi kan göra för att säkert korsa floden. Jag diskuterar vanligtvis de tre broarna när det gäller kommunikation. Men det hände mig i morse att jag behövde utvidga min vision om attitydåteruppbyggnaden tre broar för att möta de känslomässigt svåra tider som vi alla upplever med pandemin såväl som protesterna som utropade "Black Lives Matter."

Osäkerhet, rädsla och depression

Livet är fullt av oväntade händelser. Det är en del av affären. Osäkerhet utlöser känslan av rädsla, eftersom vi vågar in i det okända.

Covid 19 är dubbelt skrämmande eftersom det också hotar vår mycket fysiska existens. Det är ingen överraskning att enligt en ny studie är andelen personer som upplever ångest (rädsla) 64%. Ledande är kvinnor, minoriteter, personer med befintliga hälsotillstånd och vuxna under 34 år.

Dessutom sa 49% av studiens svarande att de upplevde depression. Jag ser depression som en sorgbaserad obalans (människor tappar självkänslan och känner sig hopplösa). Det finns också en nivå av undertryckt ilska och rädsla inblandad. Under "normala" tider kommer depressionsprocenten in på 37%, vilket i sig är ett uttalande.

Som dessa tider så tydligt indikerar finns det ett behov av en bro som spänner över dessa turbulenta och oroliga vatten och vi har kraften att skapa förändringar. Mörkret matar sig själv så vi måste göra något annorlunda för att flytta tillbaka till ljuset. Att hålla fast vid gammalt beteende tjänar inte oss. Det är dags att bygga några nya broar.

De tre känslomässiga broarna

Oavsett vilken känsla som minskar vår livskvalitet, är det upp till oss att göra en förändring, eftersom vårt gamla sätt att hantera inte fungerar. Det mest grundläggande måste vi ge oss själva tillåtelse att uttrycka våra känslor fysiskt och konstruktivt. Det betyder att när vi känner oss ledsna har vi ett bra skrik - inte ett syndparti. När vi upplever ilska måste vi flytta den fysiska energin ur våra kroppar genom att stampa, dunka eller skrika icke-verbala ljud. Och när vi känner rädsla - alias ångest - måste vi skaka, skaka, skälva och skaka, hårt, snabbt och med överge

De flesta gånger är det uppenbart vilken känsla en person har att göra med. Lyckligtvis finns det bara sex. Tre är resultatet av gott levande - glädje, kärlek och fred. Det är de tre andra - sorg, ilska och rädsla som orsakar oss lidande och smärta. 

Varje känsla har ett annat fokus. När vi upplever sorg, tenderar vi att känna och tänka dåligt om oss själva. I stället för att hantera det på en energisk nivå är vårt fokus utåt - på andra människor, situationer och saker. När vi är i greppet av rädsla är vår uppmärksamhet inte i nuet utan projiceras in i framtiden.

Därmed blir vårt viktigaste jobb ett att ta hand om oss själva. När vi märker att vi (eller någon runt omkring oss) inte är centrerade, snarare än att bli sugade till en destruktiv reaktion med knä-ryck - apati, negativitet eller ångest, kan vi komma till hjärtat av saken och utöka en "bro. " Med bara lite övning kan vi känna igen de känslor som ligger bakom vår uppförande, känslor, ord och handlingar.  

De tre broarna och deras fokus

Värdering, förståelse och försäkringar är de tre broarna att komma ihåg. Intuitivt har de perfekt mening.

BRIDGE OM VI Känner SÄNGD ...

Människor som ofta upplever sorg (men tenderar att inte gråta tillräckligt) tänker eller pratar dåligt om sig själva, möjligen sörjer en förlust eller erkänner en skada. Vi kan känna igen sorg eftersom vi tenderar att agera passivt, känna oss klibbiga, ovärda eller olovliga. Vad som behövs är äkta uppskattningar. Förmedla meddelandet "Jag älskar dig. Du är jättebra." Peka också på dina (eller deras) styrkor och bidrag. Om vi ​​är nere på oss själva är uppskattningar det som behövs. "Jag gjorde det. Bra för mig."

Om vi ​​känner oss deprimerade betyder det att vi har en viss underlig sorg som uppmanas att uttryckas. När vi sörjer våra ont och förluster gör ett gott gråt underverk. Vi erkänner smärtan vi känner i våra kroppar. Att uttrycka denna sorg är ett grundläggande sätt att hedra oss själva för när vi är klar kan vi tänka tydligare på vilka åtgärder vi kan vidta för att röra oss från att bli så blå. 

Om vi ​​har tagit säkerheten i vår säng, kan vår mentala prat vara "Jag är så trött. Att dra sig ner är så stark. " För att hedra oss själva måste vi bekämpa de gamla budskapen och ersätta verkligheten i vår situation. "Det är biverkningen av situationen (eller medicinering)." Identifiera en liten uppgift du behöver göra och gör det bara. Du känner dig så mycket bättre.

BROTTEN OM VI KÄNNER OSS ...

Människor som slår ut i ilska och leder med skuld, negativitet och kritik känner sig egentligen bara isolerade och är i desperat behov av förståelse. De svarar inte bra på debatter, föreläsningar eller irettesättningar. Chanserna att de kommer att höra vad du har att säga är smala till ingen, såvida du inte verkligen kan få kontakt med dem först. Du måste lyssna uppriktigt utan att reagera eller ta vad de säger personligen.

Fokusera på vad som händer med dem bakom deras arga ord och låt attackerna flyga förbi. Arbeta mycket hårt för att inte svara på deras anklagelser. Upprepa eller säga tyst, "Jag vill förstå deras perspektiv" och bara försöka förstå. Det hjälper inte att försöka korrigera dem och du borde definitivt inte ta det de säger personligen. Kom ihåg att du bara är det praktiska målet för deras outtryckta ilska.

När du känner dig frustrerad är det en bra idé att flytta din ilska energi fysiskt, snarare än att ta till negativa bedömningar och hårda ord. Kolla in den här videon för att se hur det görs. Efter att ha uttryckt din ilska konstruktivt är det inom ditt grepp att acceptera vad som verkligen händer och den andra personens synvinkel. I processen kan du visa dig själv lite medkänsla. "Jag hanterade inte situationen särskilt bra. Jag var upprörd och trött. Åtminstone gav jag det mitt bästa skott. Vad behöver jag göra för att reparera min anslutning?"

BROTTEN OM VI Känner OSS ...

Om någon är överväldigad, orolig eller helt stressad är chansen att den personen har viss outtryck rädsla. Detta är naturligt idag, med pandemin, eftersom vår mycket fysiska överlevnad känns hotad. Med en okänd ekonomisk framtid som till stor del är utanför vår kontroll behöver vi ärliga försäkringar. 

Tröst, lugna och påminna andra och dig själv flera gånger om det "Allt är och kommer att vara okej." Andra betryggande kommentarer är "Vi tar oss igenom detta tillsammans", "Jag är här" eller "Jag tar hand om det." Eller erbjuda påminnelser om den objektiva verkligheten: "Du kommer att landa på dina fötter. Det gör du alltid." Tveka inte att använda dessa sanningar som en livlinje för vänner eller familjemedlemmar som kämpar. 

Om det är du som känner rädsla skulle jag föreslå att du skakar och skakar, det vill säga flytta den fysiska känslomässiga energin ur din kropp. (Kolla in den här videon för en snabb demonstration.) Om du gör det kan det hjälpa dig att hålla dig borta från de värsta scenarierna om framtiden och hålla fokus på vilka små steg du (eller andra) kan ta i dag för att klara osäkerheten. När du känner dig rädd, nervös eller orolig, lugna dig själv genom att upprepa, "Det är okej. Jag kan klara det här."

Det jag föreslår är inte raketvetenskap. Kom bara ihåg att uppskatta när du misstänker sorg och låg självkänsla på foten; förstå när du möter ilska och frustration, och försäkra när du kommer i kontakt med någon som uppvisar rädsla, ångest och oro. Du kommer att uppleva fördelarna med att utöka en bro.

© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

Related Video

{vembed Y=i44Ni3jxt38}