Bild av Raheel Shakeel
Om du inser att någon du älskar kan drunkna under ytan blir frågan: Hur kan du hjälpa? Naturligtvis är varje situation annorlunda, så utvärdera den bästa metoden för dig själv.
Kärnan i att hjälpa andra är dock enkel: Nå ut och lyssna, vara medkännande och få hjälp vid behov.
REACH UT OCH lyssna
Om en vän eller älskad verkar deprimerad eller har visat varningstecken på självmordstankar är det första och viktigaste att starta en konversation och fråga dem vad som händer. Antag inte att du vet vad problemet är. Be dem istället att dela med sig av vad som händer under ytan.
På något sätt som är lämpligt för din relation gör du följande:
- Låt dem veta att du bryr dig.
- Fråga om de har problem och vad de är.
- Lyssna på vad de säger.
- Erbjud sympati, lugn och vänlighet.
- Säg att du är på deras sida.
- Fråga dem hur du kan hjälpa dig.
Om någon inte vill prata om sina problem, respektera deras integritet, men fortsätt att nå ut på vänliga sätt. I själva verket kan textmeddelanden och sociala medier faktiskt vara ett bra verktyg för att hålla kontakten med någon som motstår delning eller som inte finns runt för att prata med personligen. Ibland kan en liten anteckning av kärlek och förståelse som skickas i en enkel text gå långt.
Andra strategier för att nå ut inkluderar att bjuda personen att gå med dig i dagliga aktiviteter eller fråga om du kan gå med dem i något de gör. Då helt enkelt vara stödjande, och med din närvaro låt dem veta att du bryr dig och att de inte är ensamma.
UTTRYCKT KOMPASSION OCH FÖRSTA
När någon delar sina problem och kämpar med dig är det viktigaste svaret medkänsla och förståelse. Du behöver inte lösa deras problem eller ha alla svar. Du kanske inte ens vet vad du ska säga. Det är okej. Ibland är det svårt att uttrycka känslor och tankar.
Här är några exempel på de typer av omtänksamma kommentarer som kan hjälpa någon att gå igenom en tuff tid. Skriv gärna om på nytt på ditt eget sätt:
Jag är alltid här för dig, även när tiderna är dåliga. Jag älskar dig för den du är.
Jag är på din sida. Vi är ett lag.
Du är viktig för mig.
Jag kan inte tänka mig hur svårt det här är för dig, men jag vill hjälpa till på något sätt jag kan.
Du är inte ensam.
Du är en känslig person och bryr dig så mycket om andra.
Detta är en sjukdom, och det är ingenting att skämmas för. Det kan hända vem som helst.
Jag förstår att du vill lösa det här själv, men om du låter mig hjälpa, så gör vi det tillsammans.
Jag är en bra lyssnare, så häll ut dina känslor. Finns det något jag kan göra?
Du gör mitt liv bättre bara genom att vara i det. Jag kommer alltid ha din rygg.
Låt inte mörkret stjäla den vackra personen inuti. Du är aldrig en börda.
Jag ska ingenstans.
Jag börjar förstå hur hög tystnad kan vara. Förlåt mig för att jag inte står stilla nog för att höra din. Jag lyssnar.
När du kommunicerar med texter är det vanligt att lägga till positiva emojis eller emoticons för att förmedla känslor eller för att förstärka dina ord. Men lita inte på bilder för att få fram din poäng. Var noga med att också faktiskt säga eller skriva vad du menar.
MOTSTÅ DOM, ANGER OCH FRUSTRATION
Det är inte lätt att prata med någon om depression, missbruk, självmord och andra frågor. Bara det faktum att någon är villig att prata är enorm. Det betyder att de känner sig tillräckligt säkra för att dela saker som kan vara pinsamma eller skamliga, till exempel misstag de har gjort och dåliga saker de har gjort (mot sig själva eller andra). I denna situation kan det vara naturligt att känna sig frustrerad eller till och med arg på någon - kanske till och med för att inte dela sina problem tidigare.
Någons problem kan kännas överväldigande och läskigt, eller så tror du att personen överreagerar. Eller så kan du känna att, trots att du hävdar något annat, inte någon är helt ärlig, att de gömmer sig eller ljuger och vägrar erkänna hela sanningen.
Om detta händer, motstå uppmaningen att döma någon eller avvisa deras känslor. Försök att inte uttrycka ilska eller frustration. Faktiskt några reaktioner låter som om de försöker vara hjälpsamma, men de är verkligen sätt att driva bort någon eller ogiltigförklara deras problem eller känslor. Var medveten om du kommenterar följande och försök att undvika dem:
Ta av dig tanken och gå bara och ha kul.
Det finns många människor som har det värre än du. Stoppa ditt syndparti.
Gå bara ut och gör något. Det är bara i ditt huvud.
Du kommer att ha det bra efter en god natts sömn.
Sluta spela offret och växa upp redan. Du kommer över det.
Du har ingen anledning att vara olycklig. Det är verkligen inte så illa.
Du ser inte deprimerad ut.
Du gör detta för att locka uppmärksamhet. Jag har varit tvungen att ta itu med tuffare saker.
Ingen sa någonsin att livet var rättvist. Du tar med dig själv. Du är alltid så negativ.
FÅ HJÄLP
Att nå ut och prata med någon som kämpar eller har självmordstankar kan bokstavligen vara en livräddande konversation. Men hur är det med imorgon? Och nästa dag? Om du vet eller misstänker att någon riskerar självmord och behöver hjälp, berätta för någon. Få hjälp. Nu är det inte dags att hålla hemligheter; din väns liv är alldeles för värdefullt.
Men medan jag alltid uppmuntrar tonåringar att prata med någon om de eller en vän är i riskzonen, förstår jag också att detta "enkla" råd kan vara extremt komplicerat, beroende på situationen. Till exempel kan en vän lita på dig och be dig lova att inte berätta för någon eller inte berätta för vissa människor. De litar på att du behåller deras hemligheter, och om du berättar för andra kan det kännas som ett svek.
Varje situation och vänskap är unik, så det finns inte ett rätt svar på det här problemet. Jag råder ofta tonåringar att fråga sig själva om att bryta en väns förtroende kommer att få personen den äkta hjälp de behöver. Om svaret är ett klart ja, gör sedan vad som krävs för att få den hjälp.
En situation när du aldrig ska tveka att nå ut är om någon hotar självmord och du är rädd att de kan vara i omedelbar fara. I den situationen bör du alltid ringa 911.
I situationer där det inte finns någon omedelbar risk för skada, överväga för- och nackdelarna med alla människor du kan komma till och välj de bästa. Det kanske är säkrast att prata med någon som inte känner din vän, någon utanför situationen, som kanske har ett mer objektivt perspektiv och kan hjälpa dig att hitta resurser och så vidare.
Att hjälpa en vän i kris kan vara riktigt tufft. De kan känna sig ensamma, och du kan känna dig ensamma när du försöker hjälpa dem. Ingen av er känner sig säker att prata med eller lita på någon du vet. I den situationen, ring en av de nationella hjälplinjerna som anges i resurserna. SMSa dem och besök deras webbplatser. Dessa är gratis och konfidentiella och de bemannas av kvalificerade yrkesverksamma som har till uppgift att hjälpa människor i kris, särskilt när de känner att de inte har någon annanstans att vända sig. Dessa yrkespersoner utbildas för att ingripa när uppringare hotar att skada sig själva eller andra (genom att kontakta lämplig räddningspersonal), men deras huvudsakliga mål är att lyssna och ge människor den vägledning de behöver.
Slutsatsen är att det finns alltid någon du kan kontakta för att få hjälp, även om det känns som det inte finns.
RESURSER: VÄRA FÅ HJÄLP
När jag säger att du inte är ensam är det en underdrift. Det finns bokstavligen hundratals resurser och organisationer tillgängliga med ett mål i åtanke: din hälsa och lycka. Om du känner att du inte har någonstans att vända dig - eller inte vet hur du hjälper en vän - erbjuder följande organisationer resurser gratis.
Teen Line: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
Om du har problem eller bara vill prata med en annan tonåring som förstår, är Teen Line en nationell hotline som hjälper tonåringar att ta itu med sina problem innan de blir en kris. Det handlar om tonåringar som hjälper tonåringar. Denna hotline är öppen varje natt från 6:10 till XNUMX:XNUMX PST. Efter timmar dirigeras samtal till Didi Hirshs självmordsförebyggande centrum.
Trevor Lifeline: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org
Trevor-projektet är specifikt inriktat på att hjälpa HBTQ-ungdomar och driver en konfidentiell hotline dygnet runt för alla i kris eller upplever självmordstankar.
National Eating Disorders Association: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org
Den här nationella hjälplinjen erbjuder stöd för ungdomar som kämpar med alla typer av ätstörningar.
StopBullying.gov
Lär dig hur du slutar mobbning och få hjälp genom att besöka www.stopbullying.gov
Ämnsmissbruk och administration för mental hälsa (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov
SAMHSA driver en konfidentiell 24/7 hotline som erbjuder information och behandlingsalternativ för personer som står inför psykiska och / eller drogmissbruk.
Nationell hotlinje för missbruk av barnhjälp: 800-422-4453, www.childhelp.org
Denna hotline är bemannad 24/7 och erbjuder krisinterventioner och stöd på över 170 språk för offer för barnmisshandel eller de som misstänker att barnmissbruk förekommer.
National självmordsförhindrande livslinje: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org
På den här kostnadsfria, konfidentiella hotline 24/7 dirigeras ditt samtal automatiskt till en utbildad krisarbetare som kommer att lyssna och kan berätta om mentalvården i ditt område. Den som kämpar med mentala eller känslomässiga problem - från självskada till PTSD - bör hålla detta nummer till hands.
American Foundation for Suicide Prevention (AFSP): https://afsp.org
Denna fantastiska resurs ger information, resurser och krisintervention för alla med självmordstankar eller känslor, eller de som fruktar för någon annan.
National Alliance on Mental Iillness (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org
Denna hotline ger support, information och hänvisningar till alla som lider av psykisk sjukdom.
Kristextrad: Sms:a 741741, www.crisistextline.org
När du inte är ute efter att prata, är hjälp bara en text bort på denna 24/7 rådgivningstjänst.
Utdrag ur boken Under ytan.
© 2019 av Kristi Hugstad. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. http://www.newworldlibrary.com
Artikel Källa
Under ytan: En tonåring guide för att nå ut när du eller din vän är i kris
av Kristi Hugstad
Depression och psykisk sjukdom diskriminerar inte. Även i det mest perfekta livet lurar ofta förvirring och oro under ytan. För en tonåring i en värld där ångest, depression och andra psykiska sjukdomar är vanliga kan livet ibland känna sig omöjligt. Oavsett om du eller någon du älskar lider av någon av dessa problem, är det viktigt att kunna känna igen varningstecken för psykisk sjukdom och veta vart man ska vända sig för hjälp. Denna omfattande guide ger information, uppmuntran och taktisk vägledning du behöver för att hjälpa dig själv eller andra som upplever. (Finns även som Kindle-utgåva och som ljudbok.)
En annan bok av denna författare: Vad jag önskar att jag skulle ha känt: Hitta din väg genom sorgens tunnel
relaterade böcker
Om författaren
Kristi Hugstad är en certifierad sorgåtervinningsspecialist, talare, utbildad hälsopedagog och sorg- och förlustfacilitet för återhämtningsberoende. Hon talar ofta på gymnasierna och är värd för Sorgflickan podcast och samtal radioprogram. Besök hennes webbplats på thegriefgirl.com/
