Bild av Pexels
När ett hus byggs installeras VVS och ledningar tidigt i processen. Efter installationen är det troligt att rören och ledningarna förblir oförändrade under hela huset. Detsamma gäller hjärnans ledningar. Tidiga relationer skapar bokstavligen ett barns emotionella kontrollkretsar. Här är hur "nervceller som skjuter ihop binder ihop." Denna fras inkapslar den neurologiska teorin som presenterades av Donald Hebb i sin bok från 1949 Organisationen för beteende.
När intilliggande nervceller i hjärnan skjuter ut samtidigt, ansluter de till varandra och bildar en ny krets. Tänk på att svetsa. Om en glödhet metallbit vidrör en annan metallbit, fastnar de två delarna. Om en elektrisk ström sedan appliceras på en del, flyter den också genom den andra.
Låt oss tillämpa Hebbs axiom på förhållandet. När en mamma ler mot ett barn får hennes leende miljontals nervceller att skjuta. Vissa neuroner, de i närheten när skjutningen äger rum, ansluter. Detta orsakar en modifiering av kretsarna. När en gång skjutit ihop har lett till kabeldragning tillsammans, signalen som ursprungligen färdades längs en neural väg går nu också längs en andra väg.
Hur översätts detta till emotionell reglering? Låt oss prova ett överförenklat exempel.
Låt oss föreställa oss att Suzie och Ingrid är barn på väg till dagis för första gången. Jag valde dessa namn så att du enkelt kommer ihåg att Suzie, vars namn börjar med S, i allmänhet känns trygg och säker; och Ingrid, vars namn börjar med jag, känner sig osäker, ofta utan någon uppenbar anledning.
Båda går ensamma på dagis, utan att deras mödrar ska lugna dem. Låt oss låtsas att de är både äldre och kunniga när det gäller neuropsykologi. Suzie kan säga något liknande:
Jag mår bra, mamma, för när jag var yngre stämde du in mig varje gång jag kände mig upprörd. Du kunde se vad jag kände. Du visade mig ljus i slutet av tunneln genom att berätta att även om jag var upprörd skulle jag må bättre om bara en minut. Eftersom du gjorde detta upprepade gånger kopplade nervcellerna som sköt när du lugnade mig ihop. Nu när jag börjar bli upprörd, lugnar ditt ansikte, röst och beröring mig automatiskt.
På dagis, även om du inte kommer att vara med mig fysiskt, kommer du att vara med mig psykiskt. Medan jag är borta, kommer du att ha mig i ditt sinne, och jag kommer att ha dig i mitt sinne. Även om vi är på två olika platser kommer vi fortfarande att vara anslutna.
Suzies minnen från de många gånger hennes mamma lugnade henne lagras som en video i hennes sinne. Att vara upprörd aktiverar automatiskt Play-knappen och videon spelas upp i Suzies omedvetna procedurminne. Som det gör ser Suzie omedvetet sin mammas ansikte. Hennes mammas mjuka ögon lugnar henne. Suzie hör sin mammas röst: ”Jag vet hur du mår. Det är okej. Allt kommer att bli bra. ” Suzie känner omedvetet sin mors lugnande beröring. Dessa minnen aktiverar Suzies parasympatiska nervsystem. Lugnande tar över och snart är allt okej.
Vad sägs om Ingrid? Hennes mamma svarade inte konsekvent på hennes nedsmutsningar på ett lugnt sätt. Ibland svarade hon som Suzies mor gjorde, men andra gånger svarade hon inte alls. Och ibland ogiltigförklarade hon Ingrids känslor och sa: "Det finns inget att vara upprörd över." Eller "Sluta det att gråta eller så kommer jag att ge dig något att gråta om!"
När hon är orolig söker Suzie sin mor, en pålitlig fristad för säkerhet. Men när Ingrid är rädd, om hon vänder sig till sin mor, kan hon hoppa från stekpannan i elden. Forskning visar att barn i Ingrids benägenhet, som inte har någonstans att vända sig, blir mer oroade och när de är oroade, förblir oroade längre än andra barn. "Således är inte bara början av sympatiskt drivna rädsla-larmstater snabbare, utan deras förskjutning förlängs, och de håller under längre perioder," enligt Allan Schore.
När Ingrid håller på att gå i dagis, säger hon:
Titta, mamma, om jag har en nedsmältning på dagis vet jag inte vad jag ska göra. Jag har alla dessa olika inspelningar av dig i mitt sinne. När jag trycker på Play-knappen är det som rysk roulette. Om videon om att du älskar mig och lugnar mig kommer jag okej. Men om en video av dig som ogiltigförklarar mig börjar spela, kommer jag inte att lita på mig själv. Och vad händer om jag börjar se en video där du hotar mig eller slår mig? Jag är för angelägen för att tänka på dig. Eftersom jag inte kan lita på vad som är inbyggt för att lugna mig psykiskt behöver jag att du är där med mig fysiskt för att göra det.
Panikterapi?
Alla är utsatta för frisättning av stresshormoner och de resulterande känslorna av hög upphetsning eller larm. Vissa av oss har neural programmering som aktiveras automatiskt och lugnar oss. Vi går från larm till intresse eller nyfikenhet om vad amygdala reagerar på. De av oss som inte har den programvaran förblir oroade tills stresshormonerna bränner av.
Vi försöker kontrollera vår upphetsning genom att ha kontroll över vad som händer så att vi kan vara säkra på att det inte finns något att bli upprörd över. Vi tenderar att undvika situationer där vi inte kan kontrollera vad som händer. Om vi inte kan undvika en sådan situation ser vi till att om saker och ting går fel kan vi komma ut.
Lyckligtvis, om våra kretsar för att automatiskt dämpa larmet och reglera upphetsning - inklusive panik - inte upprättades i tidig barndom, kan vi etablera dem nu. Vi kan hämta var utvecklingen slutade.
Låt oss betrakta Ingrid igen som vuxen. På ytan ser hon cool, lugn och samlad ut. Alla tror att hon har allt tillsammans. Till viss del kan det bero på att hon har några goda vänner som sällan är konkurrenskraftiga med varandra. När hon är med dem håller de signaler som hon omedvetet tar upp från dem det parasympatiska nervsystemet aktivt. Hon kan lämna sin vakt och känna sig helt bekväm.
När Ingrid börjar ett nytt jobb är det dock konkurrens bland de anställda. Hennes prestanda är föremål för bedömning och kritik. Ingen ger henne medvetslösa signaler om att allt går bra. Ångest får henne att bedöma och kritisera sig själv. Men eftersom Ingrid behöver kontrollera saker och ting för att känna sig säker, har hon blivit ganska fullbordad på det. Även om hon betalar ett känslomässigt pris för det, fortsätter denna förmåga hennes karriär, och hon blir chef.
Till en början hanterar hon sitt nya ansvar väl. Men när hon avancerar och står inför större utmaningar kan hon inte kontrollera varje detalj. Stress byggs upp. Hon har ibland panikattacker och konsulterar en terapeut. Terapeuten ber henne att ersätta kritiska tankar om sig själv med positiva bekräftelser. Terapeuten berättar också att eftersom panikattacker inte orsakar någon skada, bör hon inte frukta dem.
Ingrid förväntade sig att terapi skulle få henne att må bättre, men att bli berättad av en person som hon tror är en auktoritet att hon inte borde besväras av panikattacker är en av de mest ogiltiga saker som någonsin har hänt henne. Hur kunde hon inte med en panikattack? Betyder det att det är något fel med henne?
Även om forskning upprepade gånger har visat att andningsövningar inte lindrar panik, rekommenderade terapeuten dem, antagligen för att han inte var villig att erkänna för Ingrid att han inte hade något effektivt sätt att hjälpa henne att sluta få panikattacker. Även om Ingrid inte visste det, hade terapeuten satt upp henne för misslyckande.
Hennes panik fortsatte. När Ingrids sjukförsäkringsföretag vägrade att betala för ytterligare terapisessioner tänkte hon att det var lika bra. Om något kände hon sig värre om sig själv efter att ha träffat terapeuten.
Omprogrammera paniken
För att fungera bra behöver en dator både bra hårdvara och bra programvara. För att dämpa larm och reglera upphetsning behöver du bra hårdvara; din hjärna måste vara fysiskt intakt. Vanligtvis tar naturen hand om det. Men reglering kräver också bra programvara, och naturen tillhandahåller bara hälften av den. Varje barn föds för att veta hur man kan bli upprustad, men naturen tillhandahåller inte inbyggd programvara för lugnande. Det måste installeras genom känslomässigt säkra relationer med vårdgivare. Ingrids tidiga relationer installerade inte den programvara hon behövde.
Låt oss nu anta att Ingrid gjorde vad du gör: hon läste den här boken. Hon blev förvånad över att upptäcka att många människor känner som hon gör. Hon trodde inte att något saknades under sin barndom. Även om hon inte kom ihåg så många barndomshändelser som andra tycktes, trodde hon att det var bra. Men eftersom övningarna i den här boken såg intressanta ut bestämde hon sig för att prova dem.
På grund av sina vänner var det lätt för henne att komma ihåg tillfällen när hon kände att hennes vakt svikit. Hon påminde om en väns ansikte och låtsades att hennes vän hade ett fotografi av en arbetssituation som orsakade nöd. Hon låtsade sedan att hon och kompisen tittade på fotografiet tillsammans och pratade om det. Den lugnande kvaliteten på hennes väns röst genomsyrade scenen på bilden. Hon kunde komma ihåg sin väns lugnande beröring. Ingrid låtsade att hon kände den där beröringen när hon och hennes vän pratade om vad som hände på fotografiet.
Följande dag föreställde hon sin vän som hade en tecknad film. Tecknad karaktären fick en panikattack och kände att hans hjärta bultade. I hennes fantasi pratade Ingrid och hennes vän om den känslan. Det kändes lugnande att minnas hennes väns beröring. Ingrid fortsatte övningen och kopplade varje element av panik till sin väns ansikte, röst och beröring.
För att göra den lugnande processen mer automatisk, övade hon att föra hennes väns ansikte till sinnet när hon märkte stress. När hon övade på att göra detta kunde hon upptäcka stress på lägre och lägre nivåer, vilket gjorde att hon kunde kluta den i knoppen.
© 2019 av Tom Bunn. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. http://www.newworldlibrary.com
Artikel Källa
Panikfri: 10-dagsprogrammet för att sluta panik, ångest och klyftrofobi
av Tom Bunn
Vad händer om du kan sluta panik genom att knacka in i en annan del av din hjärna? Efter år av arbete för att hjälpa sufferers av panik och ångest, upptäckte licensierad terapeut (och pilot) Tom Bunn en mycket effektiv lösning som utnyttjar en del av hjärnan som inte påverkas av stresshormonerna som bombar en person som upplever panik. Författaren innehåller specifika instruktioner för hantering av vanliga panikutlösare, såsom flygresor, broar, MRI och tunnlar. Eftersom panik är djupt livsbegränsande kan programmet Tom Bunn vara en riktig livsbyte. (Finns även som Kindle-upplaga och en Audiobook.)
Fler böcker om detta ämne
Om författaren
Kapten Tom Bunn, MSW, LCSW, är en ledande myndighet på panikstörning, grundaren av SOAR Inc., som ger behandling för paniklidare i flyg och författaren till SOAR: Genombrott Behandling av rädsla för att flyga. Läs mer om författaren Tom Bunns arbete på hans hemsida,
http://www.panicfree.net/
