Är du beroende av stress?

Lyckligtvis sker de flesta fysiologiska processer som är nödvändiga för att säkerställa vår överlevnad, från elektrolytbalans till reglering av vårt hjärtslag, utanför vår medvetenhet. Våra otroliga maskiner gör ständigt beräkningar och justeringar bakom kulisserna för att hålla oss friska och i balans.

Om externa justeringar krävs, skickar vår kropp och hjärna oss signaler, allmänt i form av sensationer. När vår kropp behöver bränsle och rätt näring, signalerar vi oss med hungersång och begär för vissa livsmedel. Törst är en signal att vätskenivån är låg. När vi behöver sömn blir vi dåsiga. Våra känslor varierar i intensitet. Om vi ​​känner en mild värk i ett knä kan vi fortsätta tennisspelet. Om vi ​​känner en skarpare smärta, kallar vi det slutar.

Om alla delar av din hjärna kommunicerar ordentligt, är det lätt att läsa kroppens signaler och svara på lämpligt sätt. Inte bara uppfattar du snabbt och känner av din kropps olika känslor, men du kan också hämta mer subtila signaler med din intuition, eller vad som kallas den sjätte känslan.

Antag att du går på en tom parkeringsplats eller på en mörk gata och har en känsla av att någon är bakom dig och kanske följer dig. Eller du går in i en hiss och får en mage som känner att det inte är säkert att rida med den osäkra karaktären redan där inne. Ditt hjärta slår snabbare när ditt nervsystem sänder ut ett larm. Du känner spänning i din kropp som din hjärnstam, limbic area och cortex arbete i samklang med din kropp för att bedöma hotet. Du griper instinktivt dina nycklar, går fortare, skannar området för hjälp, eller låter dig glömma något och tillbaka från hissen. När hotet har gått, utan att du tänker på det, släpper din kropp spänningen och du känner dig lugnare.

Om du har upplevt kroniskt höga nivåer av känslomässig upphetsning under dina tidiga år kanske de olika hjärnregionerna inte kommunicerar ordentligt, och regionen som är ansvarig för brandlarm och vaksamhet kanske driver showen oftare än du föredrar. Inte bara riskerar du att missläsa situationer och uppleva fara i alltför många situationer, men du misslyckas troligtvis inte med att ta upp subtila men ändå viktiga ledtrådar om världen omkring dig.


innerself prenumerera grafik


Effekterna av stressiga barndomsupplevelser

Tidig föräldrabrist (även i milda former) kan leda till en minskning av produktionen av hjärnkemikalier som är nödvändiga för att uppleva en känsla av välbefinnande och glädje. Dessa kemiska brister kan manifestera sig i beteenden som rädsla, hyperaktivitet och abstinenser och kan sätta ett barn upp för en ökad känslighet för stressfaktorer för livet.

Berövande och stressiga tidiga barndomsupplevelser kan också leda till ett kroniskt överskott av stresshormoner som adrenalin och kortisol. Stresshormoner är en kritisk del av vårt svar på biologiska eller fysiologiska hot, men höga halter av dessa hormoner i livmodern, i spädbarn och i tidig barndom kan skada hjärnan.

I synnerhet kan kortisol skada vissa hjärnsystem, som dopamin-systemet i hjärnan, och krympa andra, som hippocampus, en struktur som är viktig för bearbetning av känslor och de verbala och berättande minnena som hjälper oss att förstå vår värld.

När vår värld är kaotisk och oförutsägbar blir vår stressapparat ansluten för enkel utlösning, och vi är mer benägna att vara reaktiva, överaktiva, oroliga, upprörda, paniska och deprimerade. För mycket stress tidigt i livet kan minska barnets förmåga att hantera stress under hela livet, vilket i sin tur kan öka risken för att barnet vänder sig till externa källor, såsom mat, för kortvarig lättnad, lugnande och komfort.

Förstörelsen av kronisk stress

Under det senaste kvartalet har västerländska forskare bekräftat vilka gamla visdomstraditioner som alltid har hävdat: våra kroppar finns inte isolerade från våra sinnen. Vi kan inte skilja biologi från psykologi: allt är sammankopplat. Psykologiska stressfaktorer bidrar till biologisk nedbrytning och vice versa. Stress påverkar praktiskt taget alla vävnader i kroppen.

Både yttre och inre stressfaktorer bidrog till Jan fysiska klagomål om trötthet, migrän, fibromyalgi, gastrisk återflöde och en irriterad tarm. Långa, utmattande dagar på jobbet, brist på sömn och motion, och konsumtionen av alkohol och ohälsosamma livsmedelsförsörjningar belastade hennes kropp och fick binjurarna att utsöndra höga nivåer av stresshormoner. Hon var ofta orolig eller deprimerad, och eftersom hennes nervsystem hade varit mycket sensibiliserat av tidiga stressiga upplevelser led hon av en ökad uppfattning om smärta.

Vissa av oss hanterar stress bättre än andra. Vår förmåga att hantera stress utan att vända sig till ämnen bestäms inte bara av vår medfödda konstitution utan också av det sociala stöd vi upplever tidigt i livet.

Hans Selye, en respekterad läkare och forskare och författare till Livets stress, påpekar att människor kan bli beroende av sina egna stresshormoner. Vissa människor som är vana vid höga nivåer av yttre och inre stress från tidig barndom behöver en viss nivå av stress för att känna sig levande. För dessa människor, ett liv som är lugnt och stressfritt gör att de känner sig tristess och tomhet. Jag var orolig för att detta skulle kunna vara fallet med Jan.

Kroniska obehagliga känslor och tankar, även om de skjuts ut ur medvetenhet, är en smygande form av stress, som beskattar vår fysiologi och resulterar i en myriad av fysiska sjukdomar och ”sjukdomstillstånd”. När vi kopplar ifrån kroppens visdom och stämmer ut våra kroppssymtom kan vi inte dra nytta av de budskap som de förmedlar och den rikedom och glädje som livet har att erbjuda.

Kroppen glömmer aldrig

Jans behov av avgörande i barndomen uppfylldes inte: hon kände sig inte sett, hört, säker eller älskad. Istället var hennes tidigaste erfarenheter ofta hårda, skammade, deprimerande och ibland skrämmande. Hennes försök att vara nära sina vårdgivare motverkades.

Hon var utsatt för kronisk stress, och hennes hemliv tillät inte de hälsosamma fysiologiska svaren att slåss eller fly. Hon var tvungen att stanna, och hon klarade sig så bra hon kunde genom att blockera fientligheten och försumma och agera som om de inte spelade någon roll. Att återvända till sin privata och säkra värld av böcker och mat var ett instinktivt, resursfullt och adaptivt sätt att överleva.

Men hennes kropp har inte glömt vad hon uthållit som ett barn. Det har blivit trådbundet för att hålla en konstant koll på hot som hon regelbundet driver ut ur sitt medvetande, beredd att avvärja attack, emotionella utbrott, avslag och skam när som helst.

Områden i hennes hjärna som prefrontal cortex är i ett tillstånd av konstant hypervigilans. Det är därför hon driver för omslaget när hennes dotter har smältningar och varför hon lämnar rummet när hennes patienter är upprörd. Och eftersom hon har få färdigheter för att behandla sina egna känslor och kroppsliga känslor, är hennes främsta lugnande medel mat, alkohol och ångestläkemedel.

Som en vuxen kvinna lever Jan en kvävd och dödad känslomässig existens. Det känns normalt för henne: det är allt hon någonsin har känt. Medan de omkring henne - hennes döttrar, make, syskon, personal och patienter - upplever de rutinmässiga känslomässiga upplopp och nedgångar i livet, är hon strandsatt i en känslomässig öken, och hennes kropp håller poängen.

Det är aldrig för sent att börja känna

Mot slutet av vår session berättade Jan att hon tidigare sett andra terapeuter för sina viktutmaningar och anfall av depression, tristess och tomhet. Tidigare terapeuter, sade hon, hade försökt få henne att känna och bad henne att spåra och skriva om sina känslor. Hon hade tappat behandlingen några gånger för att hon inte kunde uppleva sina känslor och hon kände sig som ett misslyckande. När hon försökte gruppterapi bevittnade hon andra medlemmar som "kände sig överallt" men kände sig fortfarande blockerade.

Jag försäkrade Jan om att jag inte skulle försöka få henne att känna; snarare skulle vi arbeta med att förbättra hennes medvetenhet om höger hjärna om kroppsliga förnimmelser, såsom hunger- och fullhetssignaler och muskelspänningar och avkoppling. Om Jan kunde bli mer medveten om hennes kroppsliga förnimmelser och kunna stanna hos och tolerera dem, skulle de ge henne viktiga budskap om tillståndet i hennes inre värld. Vi skulle låta hennes kropp berätta sin historia och leda oss till smärtan som hon för länge sedan hade lärt sig att skjuta bort och grejer ner.

Jag berömde Jan för att hitta påhittiga sätt att hantera en känslomässigt smärtsam och svår barndom. När jag berömde henne för hennes styrka och motståndskraft började hon känna något bakom ögonen som hon sa "kan vara sorg." Hon hade upplevt så lite beröm i sitt liv att denna lilla godbit hade börjat öppna slussgrindarna. Det var tydligt att jag kunde hjälpa Jan att få tillgång till hennes inre värld, inte bara genom att erbjuda henne den anpassning hon så desperat behövde och förtjänade, utan också genom att lyfta fram sina styrkor.

Vägen till vitalitet

Jag förklarade för Jan att sakta och försiktigt lära sig att vara uppmärksam på hennes kroppsliga förnimmelser skulle hjälpa henne att bo mer i kroppen. Med tiden skulle vi noggrant rita ut den sensoriska information som hade lagrats i hennes kropp och fryst av trauma. Hon kunde lära sig att ansluta dessa förnimmelser till eventuella associerade känslor, liksom till aktuella eller tidigare fysiska och psykologiska händelser.

När vi vårdade och förstärkte en underutvecklad uppsättning kretsar i Jans hjärna, skulle hon bättre kunna tolerera och reglera hennes känslor och lugna och lugna nervsystemet. Detta skulle ge henne mer lätthet och komfort i att hantera andras känslor.

Att känna sig mer kopplad till sig på detta sätt kan också hjälpa henne att känna sig mer bekväm i sin kropp. Jans tidigare koppling till hennes kropp genom sport var en resurs som hon kunde dra på. Övning som hon njöt av skulle vara ett sätt för henne att återansluta till sin kropp och kanske tolerera och njuta av bekvämligheten av beröring, inklusive mer intimitet med sin man.

Lärande Mindfulness

Om du, som Jan, utsattes för allvarliga misslyckanden eller tidiga traumatiska upplevelser, har en övergripande känsla av hot lagrats i ditt nervsystem och i varje cell i din kropp. Men det är aldrig för sent att släppa denna låsta energi, öka din livsglädje och minska din attraktion till mat för komfort.

Jan lärde sig använda mindfulness för att bli mer medveten om sina kroppsliga förnimmelser, förbli närvarande för dem och låta dem informera henne när de skiftade och försvann. När hennes tolerans för obehaglig känsla ökade började hon frigöra och frigöra den energi som hade frusit inuti henne. När hennes vitalitet ökade kände hon sig bättre rustad att överskrida sin smärtsamma historia och förändra sitt liv.

Copyright © 2018 av Julie M. Simon.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

När mat är bekvämt: Vård uppmärksamt, Rewire Your Brain, och Avsluta Emotionell Ätning
av Julie M. Simon

När mat är bekvämt: Omhärda dig själv, Rewire Your Brain, och Avsluta Emotionell Äta av Julie M. SimonOm du regelbundet äter när du inte är verkligen hungrig, väljer ohälsosam komfortmat, eller äta utöver fullhet, är något ojämnt. När maten är bekväm presenterar en genombrottssynthet som kallas Inner Nurturing, ett omfattande, steg för steg program som utvecklats av en författare som var hon själv en känslomässig eater. Du lär dig att sköta dig själv med den kärleksfulla vänlighet du behöver och hantera stressorer så att du kan sluta att vända dig till mat för komfort. Förbättrad hälsa och självkänsla, mer energi och viktminskning kommer naturligtvis att följa.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, är en licensierad psykoterapeut och livs tränare med mer än tjugosju års erfarenhet som hjälper övertränare att stoppa bantning, läka deras relationer med sig själva och deras kroppar, förlora övervikt och hålla av det. Hon är författare till Den Emotional Eater Repair Manual och grundaren av det populära Twelve-Week Emotional Eating Recovery Programmet. För mer information och inspiration, besök Julie hemsida på www.overeatingrecovery.com.

En annan bok av denna författare

at

bryta

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.