Rädsla är bara så djupt som sinnet tillåter.
                                 -Japanska ordspråk

Hur kasta du ljus på rädsla och ser det för vad det egentligen är? Du ifrågasätter det genom att fråga, "säger vem?" Som en boogieman i ditt sinne måste du stå upp för det och låta det veta vem som är i kontroll och chefen för dina tankar. Det är antingen du eller din rädsla-baserade tanke. Det är viktigt att bestämma vem som verkligen har ansvaret för ditt tänkande.

Beroende på hur du har tolkat en obehaglig, traumatisk eller livshotande händelse i ditt liv kan rädsla spela en mycket viktig roll i hur du känner eller tänker på allt som verkar, liknar eller efterliknar ett liknande hot eller fara för din överlevnad . Med andra ord, om något hände med dig som var skrämmande, så mötte du till exempel en orm när du vandrade, och du behandlade det i ditt sinne genom att berätta för dig något som "Jag är inte säker när jag vandrar" du kommer att hålla den troen i ditt sinne varje gång du går för en vandring. Eller kanske du bestämmer dig för att ge upp vandring helt och hållet på off-chansen du kan springa in i en annan orm.

Det är ett exempel på när en rädslebaserad tanke kan stoppa eller förlamna dig och hålla dig från att göra något du verkligen vill göra. Det är en annan illustration av när dina önskningar inte är synkroniserade med dina tankar. Om det du önskar inte kan stödjas av positiva och uppmuntrande tankar, så kan du inte aktualisera dessa önskemål, och de är frustrerande bara en längtan istället för verkligheten.

Att vara medveten om att ormar är närliggande är viktiga, försiktiga och kloka, men om den tanken hindrar dig från att göra vad du vill göra i ditt liv, som vandring eller inte låter dig njuta av det medan du gör det, då det är vad som händer när en rädslabaserad tanke dominerar ditt tänkande så mycket så att du inte kan låta det gå.

Ibland är våra rädslor inte ens baserade på något så påtagligt som en orm. Många av oss är rädda för nya erfarenheter, tar risker eller utsätter oss för att förlåta. Detta framgår av den åldersgranska undersökningen som visar att fler människor är rädda offentligt talande än döden. Detta är en uppenbar demonstration av hur en rädslebaserad tanke kan hålla någon från att göra någonting de är övertygade kommer att göra dem offentliga förödmjukelser. "Varför är jag så framgångsrik?" Sa den legendariska Dolly Parton en gång. "Jag arbetade utan rädsla. Så det gav mig frihet. "

Hålla på för fruktansvärda tankar?

Att hålla fast vid rädda tankar kan störa kvaliteten på ditt liv på många nivåer. Ormar är en universell rädsla för många människor, men det betyder inte att det hindrar alla från att vara ute i naturen eller njuta av vandring. Vissa människor tänker inte på det medan de vandrar eller vandrar i ett område där ormar är och ser det som något de ska hantera om eller när det händer.

Det är vad du gör med dina rädslor och hur du hanterar dem som bestämmer vilka val du gör och hur du lever ditt liv, och huruvida du tycker om saker du vill göra eller kan uppnå de mål eller framgång du vill ha. Om du är någon som verkligen gillar att vandra och har stött på en orm som skrämde dig till den punkt där du har tagit dig bort till vandring och du har tankar som "Jag är inte säker när jag vandrar", du har valet att ifrågasätta och utmana den tanken genom att använda Säger vem? metod. Genom att fråga dig själv, "Fungerar denna tanke för mig?" Du kan se hur din tanke inte fungerar för dig, för att det hindrar dig från att göra något du verkligen tycker om.

Alla har något som skrämmer dem, oavsett om det är ormar, spindlar, allmänhetens talang, rädsla för höjder osv. Men det är igen hur mycket du låter dina rädslor störa vad du vill göra som betyder något. De tankar som du berättar för dig som omger dina rädslor är vad som bestämmer om du kommer att lägga sig för dem, och kanske till och med bli förlamade av dem eller övervinna dem.

Utmanande källan till rädsla-baserade tankar

Ibland är våra rädslor inte så lätta att identifiera, som ormar eller spindlar, och de är begravd djupare inom oss. Till exempel kan en rädsla vara relaterad till en händelse som hände tidigt i ditt liv, som involverade något som övergivelse eller misstro, till exempel när en familj bryts upp när en förälder lämnar hemmet, aldrig återvända, genom skilsmässa eller död. Eller det kan vara en annan kärleks död. Återigen beror det på hur en upprörd eller trauma tolkas och bearbetas i ditt sinne, det gör en stor skillnad i hur du uppfattar allt som händer i framtiden som framträder, liknar eller efterliknar att liknande känsla du hade när du först upplevde den ursprungliga störningen eller förödelse.

Vi har alla haft problem och någon form av förlust i våra formativa år - det är en del av att växa upp. Men det är vad du tycker och berättar om de erfarenheter som du accepterar som verkliga, det blir en tro. Om du till exempel upplevde uppgivelse genom skilsmässa tidigt i ditt liv, och tänkte något som "Folk överger dig när du kommer i närheten av dem" eller "Äktenskapet fungerar inte" eller "Jag kommer aldrig att vara utsatt för någon annars för att de kan skada mig, "om du inte utmanar dessa övertygelser, kommer du att fortsätta att hålla dem så verkliga och sanna, och de kan vara vad som förhinder dina rädsla och rädsla-baserade tankar om kärlek, intimitet eller äktenskap.

I mitt livscoaching-arbete har jag arbetat med människor som har mycket starka åsikter och övertygelser om saker de upplevde i sin barndom och fattade beslut och val i sitt liv på grund av hur dessa händelser påverkat dem. Till exempel hade jag en klient som växte upp med föräldrar som hon trodde inte riktigt älskade varandra och fattade beslut att aldrig gifta sig eftersom hon fruktade att äktenskapet kan förgifta och förstöra ett förhållande.

Trots att hon har varit i ett förhållande i över tjugo år och verkligen älskar sin partner, är hennes förening med äktenskap en negativ och rädslabaserad en på grund av hur hon uppfattade och tolkade hennes föräldrars relation. Hennes partner har bett henne upprepade gånger att gifta sig med honom, men hon kommer inte att ta det nästa steget och föredrar istället att hålla "tillräckligt gott för sig" för att inte, i hennes perspektiv och utan några riktiga bevis, förstöra förhållandet - ett perfekt exempel på hur en lagrad tro, som kanske inte ens kommer med dig, kan förändra din verklighet och till och med hindra din livskvalitet.

Har jag hört någon säga denna tanke innan?

Fråga dig själv, "Har jag hört någon säga den här tanken förut," kan du inse att du hörde någon från ditt förflutna säga en tanke som du för närvarande håller sant, som "Äktenskapet fungerar inte" och du tog den troen på som din egen. Och även om den tanken är din ursprungliga tanke på grund av hur du upplevde en negativ situation, har du fortfarande valet att ifrågasätta dina tankar och övertygelser så att du kan bestämma om de arbetar för dig, och om du vill låta dem gå.

Rädsla-baserade tankar håller våra rädslor levande och väldigt riktiga för oss. Om vi ​​inte vill behålla dessa tankar som våra "fasta" övertygelser, vilket betyder att de inte går någonstans, behöver vi byta dem genom att ifrågasätta och utmana dem för att ta reda på om de tjänar vårt välbefinnande. Säger vem? är själva metoden som kommer att uppnå det.

Även om du kanske inte känner en omedelbar frisläppning av dina rädslor eller ser dem försvinnas över natten första gången du utmanar dem, över tiden kommer konsistensen att ifrågasätta dina tankar med metoden att skapa något som är relaterat till ett muskelminne; det vill säga din tro om dina rädslor börjar förändras, och du kommer att finna att de inte längre har ett grepp eller håller på dig. Du kommer att börja känna ett skifte i hela din tänkande process, vilket ger upphov till. Faktum är att du säkert undrar varför du tolererade några av de negativa tankar du haft så länge!

Det hände verkligen för mig när jag insåg att jag inte behövde leva i rädsla för att jag kunde få en nervös uppdelning som min syster. Genom att ändra mina rädsla-baserade tankar tog jag ansvar för dem, vilket gjorde det möjligt för mig att ta kontroll över dem och skapa det liv jag ville ha.

Genom att ifrågasätta dina rädslor kan du ta reda på om de faktiskt är faktiska och baserade faktiskt eller ett resultat av hur du upplevde en negativ upplevelse du har haft och sedan omvandlat den till en tro. Om du vill ändra en rädslabaserad tro måste du ändra de tankar som stöder det.

Fråga dina tankar med Säger vem? Metod

Fråga dina tankar med Säger vem? Metoden kommer inte bara att förändra tankar som stöder negativitet och rädsla, men det kommer att hålla dig i nu och nu, i nuet. Det kommer att tvinga dig att titta på vad du tänker i det ögonblick du tänker på det. Om dina tankar är rädslabaserade kommer frågorna att utmana dem direkt då och där och hjälpa dig omedelbart ändra de negativa tankarna runt dem så att de inte eskalerar till något som ångest eller till och med panik.

Metoden hjälper till att frigöra de rädda tankar som håller på dig som att undvika vandring på grund av ormar eller motstå äktenskap på grund av rädsla för ett negativt resultat eller att undvika intimitet på grund av möjligheten att överge och ersätta dem med positiva, orädda tankar som får dig att känna att det inte finns något du inte kan göra eller övervinna!

Om du vill vara centrerad och bemyndigad i ditt liv måste du vara villig att fråga och utmana dina negativa och rädsla-baserade tankar när de kommer upp. Vänta inte på att utmana dem eftersom de bara kommer att växa starkare i ditt sinne och hålla fast vid dig!

Genom att dra på din styrka inifrån och göra det dagliga mentala arbetet krävs det att ha och hålla En hälsosam känsla av själv, du kommer att börja se och känna en betydande skillnad i ditt liv, som att känna mindre rädsla, ha mer självförtroende och mer inre fred. Om vi ​​inte tar de nödvändiga stegen för att stödja och vårda vår inre kärna, kommer vi alltid att vara nådda av yttre inflytanden och omständigheter som kommer att avgöra om vi mår bra om oss själva, istället för att själva fatta det beslutet.

Utveckla den inre styrkan först genom en daglig praxis att ifrågasätta dina tankar - och allt annat kommer att stödja det, inte tömma det.

© 2016 av Ora Nadrich. Alla rättigheter förbehållna.
Publicerad av Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com

Artikel Källa

Säger vem ?: hur en enkel fråga kan ändra sättet du tror för evigt
av Ora Nadrich.

Mer än enkla "tänk positiva" slagord och inspirerande platituder, det här är inte bara en motiverande bok; istället "säger vem?" ger praktiska och konkreta åtgärder för att hantera ett tillstånd som påverkar oss alla: negativa tankar.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Ora Nadrich, en populär Huffington Post-författare, är en Los Angeles-baserad certifierad Life Coach och Mindful Meditation-specialist. Från en mycket tidig ålder har Ora varit en sökande efter kunskap, med ett särskilt intresse och talang för att upptäcka hur våra tankar fungerar. Ora har också underlättat en populär damgrupp under de senaste åren. Läs mer på www.OraNadrich.com

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon