Behavior Modification

5 sätt att hantera Doomscrolling

vanlig doomscrolling 4 20
 Akhenaton-bilder/Shutterstock

Doomscrolling, enligt Merriam-Webster, är "tendensen att fortsätta att surfa eller bläddra igenom dåliga nyheter, även om de nyheterna är sorgliga, nedslående eller deprimerande". För många är det en vana som föds ur pandemin – och en vana som sannolikt kommer att stanna kvar.

Vissa hälsoexperter rekommenderar att man begränsar tillgången till sociala medier till minska de negativa effekterna av doomscrollingoch populära tidningar lyfta fram riskerna av beroende av sociala medier. Enligt BBC har störtfloden av negativ bevakning av doomscrolling lett till en del människor lämnar sina smartphones sammanlagt.

Även om forskning som visar de negativa effekterna av doomscrolling är övertygande och det rekommendationerna är tydliga, få av oss verkar följa detta välmenande råd. Det finns några anledningar till detta.

För det första är det kanske inte så bra att blockera nyheter under kristider. För det andra, många av oss svarar inte bra att få veta vad vi kan och inte kan göra.

Slutligen, att bli ombedd att inte göra något kan göra saken värre. Det kan pressa oss in i en negativ sinnesstämning och göra oss mindre benägna att ändra vårt beteende.

Istället för att sluta doomscrolling, tänk om vi helt enkelt blev bättre på att hantera det?

Det är bra att börja med att erkänna att det är helt normalt att söka nyheter och information under kristider. Faktum är att detta svar är fast i oss människor.

Att vara uppmärksam på fara är en del av vår överlevnadsmekanism. Att samla information och vara beredd att möta hot har varit nyckeln till vår överlevnad i årtusenden.

Just nu finns det många hot mot oss: ett krig i Europa som kan eskalera till kärnvapenkonflikt, en pandemi som redan har dödat miljontals människor och förutsägelser om en klimatkatastrof, tillsammans med många andra naturkatastrofer och mänskliga konflikter över hela världen.

I detta sammanhang är det inte förvånande att vi vill vara uppmärksamma på fara. Att vilja lära sig mer om vad som händer och utrusta oss med den senaste informationen är helt rimligt.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Istället för att undvika nyheterna helt och hållet, låt oss se till att vi får vad vi behöver från vår interaktion med nyheterna. Här är fem förslag för att uppnå detta.

1. Välj hur mycket tid du ska lägga på att konsumera nyheterna

Varför inte inkludera alla sätt du får tillgång till nyheterna på? Hur lång tid varje dag verkar rimligt för dig? När du har ett tidsfönster, försök att hålla dig till det.

2. Var medveten om bekräftelsebias när du väljer vad du ska konsumera

Kom ihåg att du är konsumenten och du kan välja vad du vill lära dig om. Men vi måste vara medvetna om en tendens som psykologer kallar "konfirmeringsbias”. Det är då vi föredrar information som stödjer våra befintliga övertygelser eller synpunkter.

Med andra ord söker vi ibland nyheter som bekräftar det vi redan tror. Detta kan ha varit en anledning till att du klickade på den här artikeln. Så var bara medveten om denna tendens och var medveten om vad du inte väljer att läsa.

3. Kontrollera källan

Varje gång du konsumerar något är det bra att veta dess källa. Vem har lagt ut denna information? Varför delar de det med dig? Försöker de övertyga dig om något? Försöker de manipulera dig att tänka eller bete dig på ett speciellt sätt?

Att känna till svaren på dessa frågor kommer att hjälpa dig att behålla kontrollen över hur du använder informationen som du har samlat in.

4. Kom ihåg att saker och ting inte alltid är svarta eller vita

Vi lever i en alltmer polariserad värld. Enligt psykologer är "polariserat tänkande" ett kognitiv snedvridning (tänkefel) som kan uppstå när vi är under press. Det är tendensen att se saker som svarta eller vita, snarare än att inse att vi lever i en värld med många färger och nyanser av grått.

Hitta sätt att ha starka åsikter samtidigt som du förblir nyfiken på andra åsikter. Att välja ut och konsumera artiklar som representerar olika åsikter kan stödja detta.

5. Var partisk mot det positiva

En anledning till att doomscrolling kan vara så skadligt är att många av oss dras till negativ information. Psykologer kallar detta "negativitet bias”. Ur ett evolutionärt perspektiv har det varit viktigt för oss att prioritera negativa stimuli (hot som rovdjur) framför positiva stimuli (att njuta av värmen från en sommardag).

För att motverka denna tendens kan vi anta en partiskhet mot det positiva när vi konsumerar nyheter. Rent praktiskt innebär det att vi söker positiva nyhetsartiklar för att balansera vår upplevelse av att hålla sig uppdaterad.

Hanteras på rätt sätt, att hålla koll på de senaste nyheterna kan hjälpa dig att känna dig bättre informerad och kunna svara om det skulle bli nödvändigt. Om vi ​​ska doomscrolla, låt oss göra det rätt.Avlyssningen

InnerSelf Editor: # 6: Var villig att ändra din åsikt eller åsikt när du konfronteras med ny information.

Om författaren

Christian van Nieuwerburgh, Professor i coaching och positiv psykologi, RCSI University of Medicine and Health Sciences

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

är det covid eller hösföring 8 7
Så här vet du om det är covid eller hösnuva
by Samuel J. White och Philippe B. Wilson
Med varmt väder på norra halvklotet kommer många att lida av pollenallergier...
ändra människors uppfattning 8 3
Varför det är svårt att utmana någons falska övertygelse
by Lara Millman
De flesta tror att de skaffar sig sina övertygelser genom att använda en hög standard av objektivitet. Men nyligen...
salvia kladdiga pinnar, fjädrar och en drömfångare
Rengöring, jordning och skydd: två grundläggande metoder
by MaryAnn DiMarco
Många kulturer har en rituell rensningspraxis, ofta med rök eller vatten, för att hjälpa till att ta bort...
övervinna ensamhet 8 4
4 sätt att återhämta sig från ensamhet
by Michelle H Lim
Ensamhet är inte ovanligt med tanke på att det är en naturlig mänsklig känsla. Men när det ignoreras eller inte effektivt...
ändra attityd om klimat 8 13
Varför klimat och extrem värme påverkar vår attityd
by Kiffer George-kort
Den stigande frekvensen och intensiteten av värmeböljor har påverkat människors mentala hälsa genom att...
hur man bryter dåliga vanor 8 13
Hur man bryter ohälsosamma vanor genom att inte vara besatt av viljestyrka
by Asaf Mazar och Wendy Wood
En fråga som vi tänkte besvara i vår senaste forskning. Svaret har långtgående konsekvenser...
ung kvinna sitter med ryggen mot ett träd och arbetar på sin bärbara dator
Balans i arbetslivet? Från balansering till integration
by Chris DeSantis
Begreppet balans mellan arbete och privatliv har förvandlats och utvecklats under de cirka fyrtio år som det har ...
undvika slutet sinne 8 13
Varför fakta ofta inte ändrar uppfattning
by Keith M. Bellizzi,
"Facts First" är slagordet för en CNN-varumärkeskampanj som hävdar att "när fakta är ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.