Forskning tyder på att det finns två typer av anställda som arbetar hemifrån: segmenterare och integratorer.
Segmenters gillar att hålla jobbet på jobbet och hemma, till skillnad från integratörer, som nöjer sig att studsa fram och tillbaka mellan hem- och arbetsförpliktelser, polera ett projekt kl. 10 och slå tvätt mellan möten. Men båda typerna behöver återhämtningstid för att hålla sig friska och produktiva.
"Även de mest integrerade arbetarna behöver lösgöras från sina jobb," säger Brian Swider, biträdande professor i management vid University of Floridas Warrington College of Business, som säger att han är en segmenter.
I en 2019-analys av 198 studier publicerade i Journal of Management, Swider och kollegor fann att återhämtningstiden ledde till bättre jobbprestanda samt bättre sömn, mindre trötthet och förbättrad mental välbefinnande och livstillfredsställelse.
”Att kunna återhämta sig från jobbet är gynnsamt, och det är så mycket svårare när du arbetar i ditt hem. Det är viktigt att ta sig tid att skilja sig, men hur du gör det när du arbetar hemifrån kommer att bli annorlunda för alla. ”
Så här skapar du gränser som bäst passar din stil:
Råd för segmenteringarna
Eftersom segmenter trivs med att dela upp arbetet rekommenderar Swider att hålla sig till ett så normalt schema som möjligt. Det kan vara svårt att göra när han arbetar hemifrån, så han delade några idéer för att hålla segmenters lyckliga:
- Simulera en pendel. ”Om du använde din pendel för att byta från ditt arbete själv till ditt hem jag, kan du skapa en kvasi-pendel? Kan du ta en promenad i 20 minuter? ” han säger. "Leta efter sätt att replikera den separationsritualen."
- Separat arbetsteknik och hemmateknik. I stället för att lämna sin arbetsdator tillgänglig dygnet runt, tyckte Swider att det var till hjälp att koppla ur sin bärbara dator från sin skärm i slutet av dagen och byta skärm till sin hemdator.
- Sätt effektiva gränser. Även om arbetsdatorn är förvarad, gör smarttelefoner arbetsmailen något oundviklig. Swider rekommenderar att du skapar regler som möjliggör brådskande uppgifter samtidigt som du skyddar arbetstiden. "Jag kommer inte att besvara e-postmeddelanden efter arbetstid om jag inte känner personen eller det är tidskänsligt", säger han.
Råd till integratörerna
Med fjärrarrangemang som sträcker sig längre än många förväntat - vissa permanent - kan till och med integratörer behöva separering. Swider's har förslag till dem också:
- Överväg att gå "bara" efter timmar. Korta svar på e-post som du kan hantera via smartphone kan vara bra, men experimentera med att skjuta upp uppgifter som är mer involverade. ”Om du är som en fly-to-bug-zapper med din arbetsdator, stäng av den. Stäng av och behandla det som om du lämnade det på kontoret, säger han. "Om det inte kan hanteras i telefon kan det vänta till morgon."
- Prioritera. "Om du har ett jobb där det finns ständiga krav efter timmar, ställ in gränser för vilka uppgifter du måste hantera omedelbart."
- Gör målen specifika. Vaga löften om att minska kommer sannolikt inte att lyckas. Gör det istället mätbart, till exempel "Jag ska bara jobba en timme efter middagen" eller "Jag kommer bara att adressera fem e-postmeddelanden efter 5."
”Vissa människor kommer att kämpa med det. Ingen kommer att bli perfekt, säger han. "Men ju närmare du kan replikera din pre-COVID-rutin, desto närmare kommer du att känna dig mer normal."
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
