Att hålla din jämvikt kan vara en utmaning i tider med osäkerhet. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY
När människor i USA markerar sex månaders coronavirus fortsätter utmaningarna att hantera livet under en pandemi utvecklas. Senast skapar återupptagandet av delar av samhället under oupplåtna förhållanden och det kvarvarande hotet enorma krav på individer och samhällen.
Genom att titta på hur människor har reagerat på masstraumor tidigare - tänk terrorattackerna den 9/11 eller efterkämpningen av orkanen Katrina - psykologforskare som oss kan lära sig om vilka copingstrategier som historiskt sett varit effektiva. Till exempel kunde människor göra det öka deras självkänsla och minska negativt tänkande i kölvattnet av 9/11 om de deltog i aktiviteter som passar deras personliga värderingar, mål och ansvar. De kunde hitta mening i det de gjorde och tolkade sina handlingar på ett positivt sätt.
Så medan traumor som denna typ av händelser kan leda till ångest och depression, kan de också bana väg för motståndskraft och återhämtning. Eftersom coronavirus-pandemisituationen och spänningarna förändras, så gör våra rekommendationer för vilka hanteringsstrategier som kan vara mest användbara.
Känns uteservering på en restaurang värd risken för dig? Alexi Rosenfeld / Getty Images Underhållning via Getty Images
Mental hälsa utmaningar förändras över tid
Uppgifterna om denna pandemi gör det utmanande att bedöma risk. Såvida du inte har tappat en bekant, vän eller, mest tragiskt, en familjemedlem, kan det eskalerande antalet människor som drabbats av COVID-19 känns som enbart statistik, fristående från ögonblicket. För många människor lurar coronavirus sig "där ute." Hur nära eller överhängande faran den är är långt ifrån säker.
Individernas uppfattning om risker ligger i en trassel av politik och information från konkurrerande källor. Det är svårt att lösa sig på en delad social berättelse om vad som är fakta eller fiktion, eller överreaktion eller underreaktion. Och allt detta avrullar sig i ett uppdelat land som rasar av protester och rasspänningar.
Till skillnad från en naturkatastrof som en orkan, tornado, jordbävning eller en terroristattack, drar pandemin vidare och har ingen tydlig slutpunkt. Slutet av COVID-19-krisen känns avlägsen, eftersom lovade behandlingar eller vacciner inte kommer att finnas på månader, åtminstone.
Att öppna upp, tillsammans med en pandemi utan utgångsdatum, skapar ambivalens och osäkerhet. Löfte om återgång till normalitet åtföljs av legitima pågående oro för hälsa och säkerhet.
Dessa aspekter av COVID-19-krisen kräver flexibel användning av hanteringsstrategier att anpassa sig till förändrade omständigheter. Forskningsinformerade tekniker som var värdefulla under de tidiga dagarna av pandemin, när människor främst var oroliga för att hålla sig friska under mandatlåsning, är fortfarande relevanta idag - t.ex. engagera sig i värdedrivna aktiviteter, att acceptera negativa upplevelser utan bedömning och gå framåt i livet, och marshalling socialt stöd. Men de är inte nödvändigtvis tillräckliga för att hantera de flytande omständigheterna och utmaningarna som skapas av återupptagandet av samhället.
Sätt att kultivera motståndskraft i dig själv
Tre strategier - kognitiv omvärdering, problemfokuserad hantering och odling av medkänsla och kärleksfullhet - verkar särskilt väl anpassade till pandemins skiftande verklighet.
Du kan välja att framhäva de positiva aspekterna av att alla är hemma tillsammans. vgajic / E + via Getty Images
Kognitiv omvärdering innebär att omformulera hur man tolkar en känslomässig eller stressande händelse eller situation för att reglera eller neutralisera dess skadliga inverkan. Du kan tänka på att arbeta hemifrån, till exempel, som en möjlighet att tillbringa mer tid med familjen, engagera sig i hobbyer eller bli fast i projekt, snarare än som ett hot mot jobbsäkerheten.
Denna strategi frestar den typ av allt-eller-inget tänkande - till exempel "världen är osäker," "Jag kan inte göra någonting för att hjälpa" och "våra ledare vet ingenting" - som kan ta människor på en väg av ångest, oro och misstro mot andra. Istället, omvärdering hjälper dig att gå mot hälsosamma perspektiv på stressiga situationer, dämpar negativa känslor och ökar positiva känslor och öppenhet för att delta fullt ut i livet.
Problemfokuserad hantering kan vara en annan användbar strategi. Det bildar en stressande situation som ett problem som ska lösas och bränsleplanering och sökning efter praktiska lösningar. Till exempel kan människor som vet att de känner sig oroliga eller deprimerade efter att ha konsumerat nyheter planera att övervaka och kontrollera tidpunkten (som inte före sömn), naturen och mängden nyheter de konsumerar.
Effektiv problemlösning ökar positiva känslor, självförtroende och motivation. Det minskar också den psykologiska effekten av stressfaktorer.
När samhället öppnas måste du väga för- och nackdelarna med att shoppa, äta på restauranger eller söka medicinsk behandling, informerad av bästa tillgängliga bevis. Problemfokuserad hantering kan hjälpa dig att fatta beslut om huruvida en aktivitet är säker och överensstämmer med dina personliga värden och andras behov.
Slutligen en övning kärleksfullhet meditation kan hjälpa dig att komma igenom försöka tider. Det handlar om att överväga och skapa positiva känslor och tolerans gentemot dig själv och andra. Att kombinera kärleksmeditationsmeditation med empati för de med olika politiska åsikter, till exempel, kan hjälpa till att läka fläckade vänskapsband när socialt stöd behövs mest. Pausar varje dag till omfamna kärlek och vänlighet motverkar självkland, skuld, känsla av främling och social isolering.
Människor är förvånansvärt elastiska och har rådde över masstraumor och tragedier tidigare - COVID-19-pandemin är inget undantag. Människor har bevisat om och om igen att det är möjligt att smida på och till och med trivas under perioder av oro och övergång. Dessa hanteringsstrategier kan hjälpa till att se till att du kommer ut den andra sidan av denna pandemi med en god psykologisk syn.
Om författarna
Craig Polizzi, doktorand i klinisk psykologi, Binghamton University, State University of New York och Steven Jay Lynn, utmärkt professor i psykologi, Binghamton University, State University of New York
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
