Pexels
Från kyrkogäster till förskolebarn, videosamtal, konferenser och frågesporter har blivit en livlinje just nu. Men detta har också inneburit att gränsen mellan arbete och familjeliv har blivit suddig och obalanserad - med aviseringar, samtal och meddelanden, avbryta måltider och samtal.
Och här ligger en del av problemet, för forskning har funnit som bryter från arbetet där vi samarbetar med våra smartphones - för att spela spel eller bläddra genom sociala nätverk - är mindre effektiva eller återställande än konventionella pauser som promenader eller tupplur.
Det är delvis varför vi har startat ett nytt forskningsprojekt för att ta reda på hur ökad skärmanvändning under pandemin - både för inlärning och stillestånd - påverkar studenternas välbefinnande och koncentrationsnivåer. Befintlig forskning visar att elever som är beroende av sina telefoner har lägre nivå av självreglerat lärande, låg flödesnivå - eller känner sig "i zonen" - och ständigt avbryts av applikationer på sina telefoner när de studerar. Så vi vill se om tvångsavbrottstid - bort från alla skärmar - kan hjälpa.
Vad forskningen säger
Studier har hittat att cirka 40% av barnen ser regelbundet på TV, DVD eller videor efter tre månaders ålder. Och med 24 månader stiger detta antal till 90%.
Forskning från USA har också funnit att barn mellan åtta och 18 år ägnar barn i genomsnitt sju timmar och 11 minuter om dagen för att engagera sig i skärmbaserad underhållning. Medan forskning från Ofcom visar att vuxna i Storbritannien i genomsnitt kontrollerar sina telefoner var 12: e minut.
En av fyra barn och ungdomar visar tecken på beroende av smartphones. Pexels
I detta avseende hjälper lockdown inte dem som redan är beroende av sina skärmar. Behovet av att hela tiden kontrollera nyheterna skapar också nya skärmberoende - kopplade till ökade nivåer av stress, ångest, sömnlöshet, och till och med trauma.
Forskning bevisar den där för mycket skärmtid resulterar i huvudvärk, migrän, ögonflammor, fetma och sömnbrist. Det är tänkt att också orsaka beteendeproblem hos barn, svårigheter i skolan och ökade våldsnivåer.
Hur du avmarkerar skärmen
Allt som belyser vikten av att ta en paus från skärmarna - särskilt under denna tid med ökad stress. Nedan följer några tips för att hjälpa dig.
Ta en ledig dag: Lägg en dag i veckan åt sidan för att ge dig själv och dina prylar en vila. Stäng av den bärbara datorn, TV, surfplatta och smartphone och spendera lite kvalitetstid "offline". Laga en måltid för din familj, göra lite trädgårdsskötsel, arbeta på dina hobbyer, kryssa av för några sysslor på din to-do-lista - allt så länge det är borta från skärmarna.
Bär inte din telefon runt: Telefonen behöver inte ligga permanent i fickan, detta uppmuntrar bara dåliga vanor som att kontrollera den på toaletten eller vid middagsbordet. Att vara "hängslös" hjälper dig att leva i ögonblicket, varva ner och fokusera mer på vad du gör - utan att oroa dig för vad som kan hända "där ute".
Hitta sätt att ha kul bort från skärmarna. Pexels
Låt dig bli uttråkad: Att uppleva tristess utanför skärmen är en naturlig väg till kreativitet. Vi kan använda vår tristess som bränsle för att motivera oss att uppnå uppgifter vi har lagt ut. Detta tillåter din dopaminreceptorer att återhämta sig från allt det tekniska användningen också - alltför stor skärmanvändning orsakar för mycket dopamin att översvämma hjärnan som har kopplats till beroendeframkallande beteenden, förändringar i humör, ökad stress och sömnsvårigheter. Tid bort från skärmen kan också ge dig chansen att tänka på vad du vill åstadkomma och hur.
Prova en avstängning av familjen: Ange en del tidfri enhet i din familj schema några gånger i veckan. På vissa dagar, efter 6, bör hela familjen stänga av alla enheter. Detta kommer att pressa alla till att ha några timmars skärmfri tid innan sängen.
Steg bort från skärmen: Det kan också vara värt att tänka på hur man motverkar all den skärmtiden. För varje timme du arbetar kan du ta tio minuter att gå runt i huset, ta en kopp te, hoppa på en trampolin, gå en snabb körning, göra några sträckor - vad som helst för att få dig upp och röra dig. Detta kommer att hjälpa till att få en viss separering i ditt liv - så att du kan stänga av och tänka - utan alla dessa meddelanden och varningar.
Få alla i ditt hus tillsammans för en "speciell avstängning" familjsmåltid. Pexels
Allt detta är viktigt eftersom studier visa att mer än två timmar fritids skärmtid påverkar våra hjärnor direkt, vilket resulterar i långsammare bearbetningshastighet, kortare uppmärksamhetsintervall och försämring av minnet. Minskad skärmtidå andra sidan skärper vår koncentration och gör att vi kan utföra uppgifter mer effektivt och hantera vår tid mer effektivt.
I själva verket varför inte börja nu: lägg ner din telefon, surfplatta eller vad du än läser på det här, titta på något på avstånd till ge dina ögon en bra stretch, och stå upp och göra något annat - din kropp och hjärna kommer att tacka dig för det.
Om författaren
Sina Joneidy, lektor i Digital Enterprise, Teesside University och Charmele Ayadurai, lärare, Durham University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
