Kalifornien Death Valley Sliding Rock. Photo Credit: Max Pixel (CC 0)

Backsliding kommer med nästan alla nya vanor du försöker ingrain. Jag kallar det "Dwindle Effect" eftersom den ursprungliga drivkraften för att ändra en gammal vana kan minska.

Det är lätt att förlora syn på goda avsikter. Det är vanligt att rebellera mot den ansträngning som den nya åtgärden kräver, och glömma varför du ville förändra i första hand. Din ihärdiga sinnechatter blir den enda röst du hör, och du vill bara numera ut känslorna i ögonblicket med dina välbekanta, säkra (men ändå oh-så-destruktiva) vanor.

Du har åtagit sig att gå varje kväll efter jobbet, men du kan inte komma ihåg sista gången du gjorde.

Arbetet är så stressigt, du har bestämt att det är en dålig tid att sluta röka.

Ditt nyårs upplösning att inte dricka under veckan har länge glömts.

Oavsett hur stark dina intentioner var i början, livets oföränderliga utmaningar blossar upp och gör det oerhört lätt att glida tillbaka i din gamla vana. Välkommen till DWINDLE EFFECT.

Så vad hände? Du var på rulle där en stund med yogaklasserna! Tja, emotioner kom upp (om dig, din vikt, ditt förhållande, vad som helst) och du hanterade inte sorg, ilska eller rädsla fysiskt och konstruktivt. Istället gick du in i överlevnadsläge och återvände tillbaka till den välbekanta vanan som du svorade att du skulle förändras.

Dwindle Effecten kan antingen tömma din beslutsamhet eller ge en inlärningsmöjlighet. Med lite observation och introspektion kan du identifiera några av de whens, whys, wheres och whos som gnista faller av dina sterlinga intentioner.

Håll varningsskyltarna i åtanke, och du blir bättre förberedd nästa gång. Fråga dig själv, "Vad ska jag göra nästa gång det händer?"

Fem steg för att övervinna dwindle-effekten

Hur kan vi bekämpa Dwindle Effecten? Att göra en långsiktig förändring i livet är inte raketvetenskap. För att uppnå dina mål och goda intentioner gör du följande fem saker:

1. Vid de avgörande stunderna när du motiverar att inte följa med det nya beteendet --- gör ett nytt val! Stampa, skälla eller gråta för att ta itu med din ilska, rädsla eller sorg. Hitta en säker plats och gör det med överge i bara tre minuter! Dina outtryckta känslor gör det möjligt att välja något nytt. Jag vet att det låter radikalt, men det är det inte. Emote och kom ihåg ditt mål (se nummer #2).

2. Med medvetenhet är förändring av gamla vanor möjlig och hållbar. Hitta dina självabsorberande tankar och hitta motsägelser som stöder dig. Påminn dig om verkligheten när du börjar upphäva. "Jag hatar att se så här. Jag vill bli mer passform. Jag gör det här för mig."

3. Se till att ändringen du önskar är genomförbar, specifik och rimlig. Kanske kan du inte bli ett gym råttan fem dagar i veckan men du kan ta en klass två på morgonen ganska enkelt. Och se till att ditt mål resoneras som vad som är sant för dig.

4. Få en kompis som också vill göra en förändring och upprätta en regelbunden daglig, veckovis eller mellan incheckningen för support och ansvar. Inleda och kontakta honom eller henne vid den bestämda tiden, oavsett vad. Varje person får två till fem minuter att lyssna (sätt din egen rimliga tid). Den första talar om segrar och sammanbrott, och de nästa specifika steg som han eller hon behöver ta mellan nu och nästa incheckning, och uppskattar sig själva. Byt sedan och lyssna medan den andra personen talar om hur de gör med sitt nya beteende.

5. När du väljer den gamla vanan idag, ge inte upp dina goda intentioner helt och hållet. Det är verkligen okej. Stå upp och börja igen färsk morgon. Det är en helt ny dag.

Utveckla din strategi

Utveckla en strategi för valmöjligheter där du börjar sväva. Välj till exempel att upprepa en tillförlitlig sanning som strider mot din tillåtelse att ge röst (Jag gör det här för mig) kom ihåg ditt mål, eller ändra önskat beteende så att det är mer rimligt och möjligt.

Om du återkommer, överge inte ditt mål. Kom bara ihåg Dwindle Effecten.

Hantera oavsett känslor saboterar dina ansträngningar och fortsätt checka in för att se till att dina steg till ditt mål är små och genomförbara. Ring din kompis.

Håll dig vid det och du kommer att erövra Dwindle Effect och bask i ett nytt förtroende för livet.

 © 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Kolla på video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt (med Jude Bijou)