Frigör dig själv av dåliga humör

Får du ett humör och har svårt att komma ut? Tycks dina stämningar falla ner på dig utan någon speciell anledning? Anser din familj, kollegor eller vänner dig oförutsägbar? Finner du dig ofta ofta i längre perioder?

Funky humör döljer vår erfarenhet för timmar, dagar, veckor eller ännu längre. Vänster obevakad, de formar våra personligheter och bestämmer kvaliteten på våra liv. Vi tycker att vi inte har någon kontroll över våra humör men sanningen är tvärtom. Vi skapar dem med våra tankar och så kan vi skapa ett annat humör eller lösa upp det vi är i om vi väljer att göra det.

Vad skapar ett humör?

Du kommer i humör när du har en känslomässig reaktion på en viss händelse och inte behandlar ditt ledsen, ilska eller rädsla fysiskt och konstruktivt. Här är ett exempel.

En kund, Sam, ansåg sig humörlig och erkände att han kunde lägga en negativ snurr på allt för dagar i taget. När han kom till mitt kontor igår sa han att han för närvarande kände sig alienerad från sin fru, håller henne på avstånd och bedömer sina ord och handlingar negativt.

Låt oss ta en titt på vad som kan göras för att ändra detta moody mönster.


innerself prenumerera grafik


Fem steg för att få den övre handen över alla humör

1. Spåra tillbaka i tid för att identifiera när humöret började genom att titta på olika tidigare tidsramar och bestämma om du kände det då.

Oavsett dess storlek eller varaktighet hände något störande som utspelade ditt humör eller genomgripande känsla. Det kunde ha varit så enkelt som en kantig interaktion, ett intensivt argument, eller förändring av planer, besvikelse. Pinna händelsen genom att fråga dig själv, "När började jag känna mig så här?" Eller "När var sista gången jag kommer ihåg att känna mig okej?"

Sam frågade sig själv: "Hur kände jag mig för tre veckor sedan när mina vänner besökte från ut ur staden? Vad sägs om förra helgen vid bröllopet på hans kollegie rumskamrat? Vad sägs om onsdagskväll? "

När han kollade in på hur han kände på olika tidpunkter, gick en glödlampa i huvudet. Sam insåg att hans humör startade onsdag morgon efter att hans fru gjorde en snygg kommentar om hur han aldrig gjorde någonting runt huset.

Vid den tiden sade han ingenting, men drog sig emotionellt och började känna sig avlägsen.

Voila. Det var den skyldige.

2. När du identifierar exakt när ditt humör startade, bearbeta händelsen emotionellt.

Det betyder, gråta om du känner dig ledsen och skadad; flytta din ilska ur din kropp genom att pounding, stomping eller pushing mot något som inte är av värde om du är miffed om hennes missuppfattning; och rysning om du känner dig rädd, ängslig eller rädd.

När Sam erkände hur mycket det skadades för att dömas så hård, visste han att han var på rätt väg. Han kände sig också arg för att han olagligen attackerades. Så gick han ut i garaget, satt bakom förarplatsen och fortsatte att skaka dagsljuset ur ratten tills han var riktigt utmattad.

3. Återställ ditt perspektiv.

När du är i tjocka saker kan ditt tänkande bli skævt. När du har följt dina känslor kan du fråga dig själv: "Vad är den större, objektiva verkligheten?" Leta efter en bredare åsikt att motsäga din myopiska känsla. Vad skulle en neutral tredje part säga om den här situationen?

Sam tänkte på det och sa följande: "Jag älskar min fru. Så talar hon när hon är arg och inte talar om någonting. Jag behöver inte ta hennes ogrundade kritik personligen. Bara svara inte och ta sig in i ett krig av ord. Var matador och låt dem gå och flyga. "

Han skrev ned dessa fraser på ett 3x5-kort så att han kunde öva att repetera dem ofta.

4. Konsultera din intuition om du behöver säga eller göra något för att lösa det specifika, störande händelsen.

Fråga dig själv frågor som "Vad är den höga vägen?" "Vad kommer att få oss att känna oss anslutna igen?" Få specifika. Vad behöver du för att kommunicera? Till vem? Vilka punkter måste täckas och vilken begäran om förändring behöver du göra så att framtiden kommer att hålla mer glädje, kärlek och fred?

Sam insåg att det inte var för sent att inleda en konversation om hans hustrus kommentar. Eftersom han verkligen hade försökt att hjälpa till runt huset för det mesta av dagen och för att han ville känna sig mer kärleksfull mot henne, insåg han att han behövde tala med henne om vad som hände, var säker på att konversationen fastnade med bara hennes kommentar och inte föra in tidigare oupplösta klagomål.

5. Följ igenom och du kommer att upptäcka att ditt humör kommer att lyfta och du kommer att känna mer glädje, kärlek och fred.

Ta reda på vad ditt bästa gissar handlar om vad du behöver göra för att känna dig löst (steg #4) och gör det. Planera vad du vill säga, avstå från att skylla på och prata om dig själv.

När Sam pratade med sin fru efter middagen den kvällen, sa hon mycket till sin förvåning att hon hade stört sig med vad hon hade sagt, men bestämde sig för att låtsas att hon inte sa det snarare än att be om ursäkt. De kom överens om att de i framtiden skulle prata om små uppror utan dröjsmål.

Det är lätt att falla under stavningen av ett negativt humör, men lika lätt att ändra det. Om du spårar tillbaka och hittar exakt det ögonblick som humöret utlöstes och hanterar just den specifika händelsen, är det nästan som magi, men bättre.

© 2011, 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av författaren

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Ord sprids om framgången för Attityd Reconstruction, och det var inte länge innan Jude blev en eftertraktad verkstad och seminarieledare, som lärde sig sin inställning till organisationer och grupper. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Klicka här för en video demonstration av Shiver och Shake Processen.