De-stressning efter en lång arbetsdag

Oavsett vad ditt fält, eller hur mycket du älskar ditt jobb, kommer du alltid att ha dagar som dränerar dig. Dagar där du känner dig utmattad och stressad, dagar som du är glad att se kommer till ett slut. När du äntligen är klar med arbete och du kommer hem för att varva ner, finns det några hälsosamma sätt att gå om det. Att ta tag i takeout och titta på tv är de flesta människor, och det här är troligt att distrahera dig från din spänning. Det är inte ett idealiskt sätt att ta dig tillbaka till en lugn och produktiv plats.

Om du har haft en lång stressig arbetsdag, prova några av dessa tips att varva ner. Jag hoppas att dessa kommer att vara till nytta på de långa, hårda dagarna och hjälpa dig att lugna dig och din kropp. I morgon kan det vara en annan arbetsdag, men för tillfället kan du koppla av och fokusera på bättre saker.

Koppla av med lite yoga

Övning är ett av de hälsosammaste sätten att skapa endorfiner, och de stressavlindrande egenskaperna hos yoga har firats i århundraden. När du kombinerar fokus på andning med sträckor och poser som är avsedda att försiktigt utmana dina muskler, kommer du att känna din stresssmälta bort.

Traditionell yoga gör tricket, men det finns några nya stilar att få ånga som kan vara till nytta. Rage yoga övas ofta på heavy metal musik och uppmuntrar att skrika, svära, släppa ut arga känslor och till och med dricka. Om din dag lämnade dig med lite animositet kan rage yoga vara terapeutisk.

Om du är mer av en lekfull själ, skratt yoga är också en ny trend att "kombinerar de terapeutiska effekterna av ett gott mage skratt med traditionell yogisk andning och sträckning för att skapa den ultimata stressavlastningen."

innerself prenumerera grafik

Gå och simma

Om yoga inte är din stil, överväga att hoppa i poolen för några varv. Hälsofördelarna med simning är många, och inkludera så att du kan få en fullkroppskardio träning med liten inverkan på dina leder.

Om ditt jobb är fysiskt krävande och lämnar dina muskler utmattad eller smärtsam är simning den perfekta aktiviteten. Det finns flera olika slagtekniker som arbetar och lossnar nästan alla muskler i kroppen, vissa är mer intensiva än andra beroende på hur du känner dig vid tiden. Även om du inte gör varv, kommer tid i vattnet, särskilt varmare vatten, att vara lugnande och hjälpa ditt sinne och kropp lugna sig naturligt.

Få en massage

Om dina muskler är så ömma och ömma att träningen är uteslutet, kan en massage vara svaret. Du kan ha turen att ha någon i huset med skickliga händer och en vilja att hjälpa till, och om så är fallet, var inte rädd att fråga. Om inte, kan det vara värt pengarna att hyra en massage terapeut från tid till annan.

Det finns flera olika typer av massage som kan hjälpa till på så många områden: från heta stenar till fokuserade spänningsrelaterade sessioner. Du hittar den perfekta för din situation.

Om du aldrig har haft en professionell massage rekommenderar jag starkt att du försöker det minst en gång. Se bara till att du gör din forskning och hyra en licensierad massage terapeut med bra recensioner online.

Meditera

Om du har problem med att tänka på stressen på jobbet är det dags för lite meditation. Meditation kan definieras, helt enkelt, som att fokusera på din andning eller fokusera på vad som finns i här och nu.

Meditation främjar mindfulness, som uppmärksammar det nuvarande ögonblicket och bara nuvarande ögonblick. Om du praktiserar mindfulness korrekt kommer din andning naturligt att sakta ner och ditt sinne kommer att flytta sig till en lugnande plats som ligger långt ifrån din stress på jobbet.

Oavsett om du är ny för dessa begrepp, försöker denna 15-minuts guidade mindfulness meditation är säker på att få dina tankar där de behöver vara.

Konversation

Om du har en förlust för hur du känner eller vad som kan hjälpa, är en bra samtalsterminsession troligen i ordning. Du behöver inte en verklig terapeut, bara en bra vän eller familjemedlem du kan ringa upp eller sitta och chatta med.

Om du fortfarande arbetar genom ett problem, fortsätt och ventilera om det tills du mår bättre. Om inte, eller om de saker som påfrestar dig är rutinmässiga eller vardagliga, försök att styra samtalet borta från jobbet.

Kom ihåg att försöka att inte göra alla pratar: lyssna kan vara lika terapeutiskt som att prata, fråga din samtalspartner frågor om sitt liv och hur det går.

© 2016 av AJ Earley. Alla rättigheter förbehållna.

Om författaren

AJ EarleyAJ Earley är en personlig kock, frilansskribent, travel junkie och root beer float entusiast från Boise, Idaho ... och nu en bidragande författare på InnerSelf.com

relaterade böcker

at

bryta

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.