När du väl fattat beslutet om att du vill ta bort ilska från ditt liv - oavsett om det är över en viss fråga eller representerar en mer generös ogynnsam utseende - är din lösning ett viktigt första steg. Däremot kommer ditt beslut att vara ineffektivt om du inte gör mer. Det är som att göra ett nyårsupplösning. Om du inte följer igenom ditt beslut att ändra, är dina chanser att lyckas med den förändringen smala.
Min personliga plan för att ta bort ilska från mitt liv involverade följande. Jag bestämde först att jag inte längre ville uppleva ilska under några omständigheter. Då bestämde jag mig för att när jag kände ilska var det ett svar som jag skulle vägra att acceptera, i förekommande fall. Nej, om det är, och eller, men det är mitt misstag att ha ett arg svar på någonting, och det var mitt uppdrag att rätta till det. Jag slösade aldrig tid med att försöka placera skulden för min ilska på någon eller något annat.
När jag hade fattat detta beslut föll resten av åtagandet på plats.
Angerresponsprocessen:
- Komma över det
- Undersök vad som hände att göra mig arg
- Bestäm vad jag behöver göra för att inte reagera med ilska nästa gång
- Gör vad jag behöver göra för att göra förändringen från ett arg svar på ett icke-arg svar
- Fortsätt träna tills ändringen är klar
- Uppskatta mig varje gång jag gör förändringen till ett icke-arg svar
Varje gång jag upplever ilska måste jag sätta mig igenom denna process. Kom ihåg att jag inte bara pratar om att fylla ilska. Jag talar om att jag faktiskt lär mig att vara fri från känslan. Det finns en kritisk skillnad.
Förändring kräver:
- Förstå var du är
- Att veta vart du vill åka
- Lär dig vad du behöver göra för att få dete
- Ställer ut på resan
- Fortsätter oavsett eventuella motgångar, tills du har kommit fram
TJÄNSTERNA TILL ANGER-FREE LIFE
Genom att följa på ditt engagemang innebär ett ilsket liv att du registrerar dig för en ny resa. Att besluta att verkligen njuta av denna resa kommer att göra det mycket trevligare.
Lär dig att tänka på livet som en process istället för när det gäller mål som du försöker uppnå. Om du bara fokuserar på mål, kommer du inte att vara lycklig tills du har uppnått dem.
Om du fokuserar på processen, kommer du att trivas med att uppnå målen. Eftersom vi spenderar så mycket av våra liv som arbetar för att nå mål, är det inte vettigt att njuta av oss själva i processen?
Ursprungligen kan man inte lära sig att uppleva ilska som mycket arbete. När du fortsätter att arbeta för förändringen blir det emellertid mycket lättare och du kommer att upptäcka att din ilska blossar upp mycket mindre ofta. En dag kommer du att säga till dig själv, "Gee, jag kan inte komma ihåg när den sista tiden var att jag kände mig arg."
Ditt åtagande att utrota ilska från ditt liv måste innehålla:
- En förståelse för hur värdefullt ditt mål egentligen är
- Passionen och önskan att uppnå det
Om du arbetar på det kommer du dit. Om du gör jobbet och inte förlorar fokus någonstans under vägen kommer du att nå ditt mål. Avvisa att bli avskräckt av dina initiala bortfall i ilska. Lär dig istället av dessa misstag. Inse att, oavsett vändningar och vägen längs din resa, går du fram mot ditt mål - och att du kommer fram till "ingen vrede" om du kan hålla ditt engagemang på plats.
Kom ihåg att utvärdera dina framsteg när du uppnår målet om "ingen ilska", men fokusera mer intensivt på dina framgångar än på dina misslyckanden. Uppmuntra dig själv. Bekräfta och uppskatta resultaten.
Acceptera dina misslyckanden såväl som dina framgångar
För att lyckas måste du ha ovillkorligt godkännande av både dig själv och dina mål. Villkorligt godkännande fungerar inte. Du måste acceptera dina misslyckanden såväl som dina framgångar. Om du inte kan acceptera dina misslyckanden, kommer du slutligen att misslyckas, för att du kommer att göra misstag i både inlärning och görande.
Håll påminn dig om att du är en bättre person för att begå och genomföra denna viktiga förändring i ditt liv. Du är bra, du är värdig, och du är okej. Övertyga dig själv om detta med känsla. Hur du ser dig själv är ditt val. För att växa måste du acceptera och älska dig själv, både som du vill vara och som du är.
När du misslyckas måste du intensifiera ditt engagemang och börja igen - och när du gör det kommer du att upptäcka att du kommer att återfalla mindre ofta. Du kan upptäcka att du måste gå igenom den här processen om och om igen - och det är okej. Även om du har många arga utbrott i en vecka, eller ens på en dag, innebär ditt förnyade engagemang att ändra dina arga svar på icke-arga att du fortfarande gör bra. Kom ihåg, oavsett vilka villkor som finns i ditt liv, behöver du inte vara arg.
Du har förmågan att inte längre känna ilska så länge du behåller ditt engagemang och utformar en plan. Ställ in det och fortsätt arbeta med det, oavsett bakslag.
Underhålla ditt engagemang
Att uppnå och behålla engagemanget kräver tanke, känsla och beteendeförändring - ingen av dem är lätta. Så ge dig själv kredit och fortsätt att berätta för dig själv hur mycket svårare ditt liv blir om du inte ändras. Fördelarna är värda allt som fungerar, många gånger över. Var villig att göra jobbet, veta att fred och glädje ligger framåt.
Du kan inte ändra, om du inte tror att du kan. Du måste komma över, "Jag försökte men jag misslyckades därför kan jag inte." Du måste inse att du kan ändra din tro. Inse att du har uppnått svåra saker innan. Vet att förändringen kräver betydande tanke och ansträngning. Sluta tänka "Jag kommer att förändra;" Tänk istället, "Jag är på väg att förändras." Om du tycker om att byta till ett ilsket liv som något du kommer att göra kommer du att bli frestad att avstå från att göra det arbete som krävs för att komma fram till det nya livet.
Du kan finna det mer effektivt att begå att bara ändra en eller två av dina vanliga arga svar i taget. Arbeta med var och en av dem, tills du har dem ganska väl bemannade och / och sedan förplikta dig till ytterligare ändringar. Om du fokuserar på färre ändringar blir det lättare att hålla fokus. medan om du försöker ändra varje enskild instans när ett argt svar kan flair, kanske du tar på sig mer än du kan hitta energin att behålla.
Förändring kommer gradvis för de flesta av oss. Vi kan definitivt förändra vårt beteende över tiden, när vi gör ett engagemang för förändringen. Men vi måste vara realistiska med oss själva och inse att omvandling inte sker över natten. Hitta ett sätt att fokusera på ditt mål. Du kan skriva ner den och klistra in den på din spegel eller kylskåp. Om du har en dator kan du ställa in den som en skärmsläckare för att ge dig en konstant påminnelse. Eller du kan dela dina mål med en vän och använda honom eller henne som en frekvent "incheckningsstation" för att se hur du gör och få insats på dina problemområden.
För att ge upp gamla vanor - oavsett om det röker eller svarar ilsket på svåra situationer - måste du lägga så mycket makt i att bli av med dem som du gjorde för att förvärva dem. (Den som någonsin varit rökare påminner definitivt om hur svårt det var att bli rökare - hosta och lida genom de första cigaretterna!)
För att göra något som är utmanande måste du ha avsikt och sedan begå den kraft som behövs för förändringen. Vet att om du hade tillräckligt med kraft för att skapa vanan, så har du tillräckligt med kraft för att ändra den. Och bli inte avskräckt av hur länge du har haft vana med ilska. Kraften att förändra är inte en funktion av tiden - men det ligger i dig och väntar på att bli tagen.
Anledningar Människor Misslyckas När De Försöker Byta
- De förbinder sig inte helt.
- De lär inte sig vad de behöver göra.
- De definierar inte tydligt sina mål.
- De tillåter inte tillräckligt med tid.
- De fortsätter inte.
- De lär sig inte att hantera komplexitet.
- De upprätthåller inte ansträngningen förrän förändringen är totalt.
- De känner inte igen och belönar sig själva för små förändringar.
- De känner inte igen sina framsteg.
Acceptera utmaningen att ta bort ilska från ditt liv
- Gör valet.
- Förbinder sig att göra arbetet.
- Gör ditt åtagande att genomföra det.
- Lär dig vad du ska göra.
- Agera efter eget val
- Fortsätt att agera på det.
- Acceptera varje fel med nåd.
- Omvärdera vid varje fel.
- Återanvänd vid varje fel.
- Fortsätt arbeta mot ditt mål.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com
Artikel Källa
Livet utan ilska: Din guide till fredlig levande
av dean van leuven
Hjälper läsarna att bryta cykeln med stress, ilska och depr.ession så att de kan uppleva den verkliga glädjen i livet. Lär dig att identifiera och eliminera grundorsaken innan den tar tag.
Om författaren
Dean Van Leuven är en internationell talare som regelbundet genomför seminarier, föreläsningar och workshops för att lära sig att leva utan ilska och relaterade livskvalitetsfrågor. Den här boken är baserad på de material som han presenterar vid dessa evenemang. För ett aktuellt schema för Dean's Life Without Anger-händelser, se hans hemsida www.lifewithoutanger.com. Han presenterar också träningsprogram. Se WorldEmotionalLiteracy.org för mer info.
En Kindle-bok av Dr. Van Leuven: Ta kontroll över ditt liv: uppnå känslomässig behärskning
relaterade böcker
Intervju med Dean Van Leuven:
{vembed Y=PstJHu87O7U}
