Tänk på ett slutet kärl som kontinuerligt värms upp. Så småningom kommer trycket att byggas upp och orsaka att fartyget exploderar. Om fartyget är avluftat, men när trycket blir för stort, kan ånga eller gas komma undan en gång i taget och förhindra en explosion (vi är tacksamma för säkerhetsventilerna på våra varmvattenberedare och tryckkokare!) .
Explosioner är rörigt, och ibland blir människor skadade. Bättre att släppa lite ånga på ett säkert och kontrollerat sätt än att blåsa din topp på en gång.
avluftning
Vi kommer att komma nära och personligt med en incident som verkligen stör dig. Vi vill inte att du ska försöka fixa det. Vi vill bara att du tar isär det, tittar på det från alla vinklar och, viktigast av allt, utforskar hur du känner för det. Vi erbjuder vägledning i form av tio frågor att ställa dig själv. En del av oss kan använda ordet ”venting” för att beskriva denna typ av detaljerad utforskning av en händelse eller interaktion som fick oss att må dåligt.
Venting kommer naturligt till några av oss och inte till andra. Om du är en sug-det-upp- (eller push-it-down-) och -förflyttad typ av person, kan du ha svårare tid med veckans övning. Detsamma gäller om du jämställer att venta med att klaga, tänka på att gråta som ett tecken på svaghet, inte vill tänka på något som är mycket smärtigt för dig, vill hellre fixa saker än att känna dem eller obehagligt bli arg.
Det kan hjälpa till att komma ihåg att känslor inte är saker att skämma över. Du får känna sig arg, ledsen, ensam, besviken, skadad och rädd. Det är okej att känna att saker inte är rättvisa, att livet har behandlat dig en hemsk hand, eller att människor inte är där för dig. Du har rätt till oavsett känslor du upplever. Ge dig själv tillåtelse att känna dem, i all sin råa och kraftfulla ära. De kan vara mycket intensiva, men du kommer inte att känna dem så starka för alltid - för tillsammans kommer vi att arbeta för att må bättre.
PEPTALK: Det suger när saker händer som gör dig dålig, och det är okej att känna hur du gör det. Ge dig själv tillåtelse att släppa ut det.
Spegel spegel på väggen där
Spela med oss ett ögonblick och ställ dig själv den här frågan: "Spegel, spegel, på väggen, vad störde mig mest denna vecka?" Tänk på ditt problemområde när du svarar.
Om ditt problemområde är interpersonell konflikt, vilken stressig interaktion har hänt de senaste dagarna? Glömde din man din årsdag? Kritiserade din chef hur du hanterade en kund? Den incident du väljer bör involvera, eller åtminstone vara relaterad till, den primära personen du är i konflikt med.
Om ditt problemområde är komplicerat sorg, vad hände nyligen för att påminna dig om vad du förlorade? Har någon kommenterat din älskling som gjorde att du kände dig ledsen eller arg?
Är ditt problemområde övergångar? Vad hände under den senaste veckan för att få dig att sakna ditt gamla liv?
Om ditt problemområde är ensamhet och isolering, vilket gjorde att du kände dig avskuren från människorna omkring dig under de senaste dagarna?
Händelsen eller interaktionen behöver inte vara monumental; det måste bara vara det som störde dig mest den här veckan. Det faktum att det hände nyligen är viktigt. Spegeln berättade inte för drottningen Snövit vem var den skönaste i landet för tolv år sedan eller tom två månader sedan - det svarade i det här och nu.
Gör ditt svar om vad som störde dig mest igår, för två dagar sedan, för en vecka sedan. Men det är så långt tillbaka som du borde gå.
PROVA DETTA: Håll ditt fokus på det här och nu, och uppmärksamma hur du känner.
Vad ska du fråga spegeln
Vi har kommit med tio frågor som du kan ställa dig själv för att utforska vad som hände, hur du känner för det och om det ansluter till liknande situationer och känslor du har upplevt tidigare.
Gör dina svar detaljerade. Skriv ner dem, spela in dem på din telefon eller dator eller berätta för en vän eller familjemedlem. Tanken är att uttrycka dig så att du kan sluta bära med dig evenemanget och dess känslor.
TIO FRÅGOR FÖR ATT SKÄRA MIRROREN
1. Vad hände?
2. Hur kände jag mig?
3. Hur hanterade jag dessa känslor?
4. Hur hanterar jag vanligtvis dessa känslor?
5. När annars känner jag mig så här?
6. Varför störde jag mig så mycket?
7. Vad blev mig överraskad?
8. Vad kunde jag ha gjort annorlunda?
9.Vad hindrade mig från att prova en av de olika metoderna?
10. Vad önskar jag hade varit annorlunda?
Först ställer vi frågorna för att utforska en specifik, mycket laddad situation som är relaterad till ditt problemområde. För det andra håller vi fokus på dig och dina känslor, inte hur andra inblandade kan känna. Det här är din ventilationssession. Allt handlar om dig.
Kom ihåg att vi inte försöker lösa ett problem eller fixa något. Om du får ny medvetenhet om dina känslor och beteenden, fantastiskt.
En annan sak att tänka på: döm inte själv för vad som hände eller dina känslor om det. Vi vill att du ska bli medveten om och acceptera dina känslor, inte gömma dig från dem, skjuta ner dem, äta eller dricka bort dem, låtsas att de inte finns, eller förflytta dem till något eller någon annan.
PEPTALK: Venting är där emotionell förändring börjar, men det handlar inte om att fixa någonting. (Naturligtvis, om du vill ge något nytt ett försök, gå direkt och fråga dig själv hur du känner!)
Veckans arbetslista
Slutför de tio frågorna att fråga spegelövningen. Identifiera den enda som är relaterad till ditt problemområde som störde dig mest under de senaste dagarna, och svara på de tio frågorna så mycket som möjligt. Du ventilerar - håll inte tillbaka! Spela in dina svar på papper, på din dator eller på din telefon eller bara tala dem högt. Du kan också göra denna övning med en vän eller familjemedlem. (Om du väljer att göra övningen med någon annan, är ditt jobb att svara på frågorna. De ska lyssna.)
Ta din emotionella temperatur. När du har gjort övningen, ta en stund för att kontrollera hur du känner dig. Även om du inte mår bättre, känner du dig annorlunda?
Copyright ©2018.
Utskriven med tillstånd från
Nytt världsbibliotek. www.newworldlibrary.com.
Artikel Källa
Känna bättre: slå depression och förbättra dina relationer med interpersonell psykoterapi
av Cindy Goodman Stulberg och Ronald J. Frey.
Mår bättre erbjuder en steg-för-steg guide med hjälp av ett forskningsbevisat tillvägagångssätt som heter interpersonell psykoterapi, eller IPT, som kan hjälpa dig att hantera de problem som kan bidra till din olycka. Terapeuter Cindy Stulberg och Ron Frey har använt IPT med kunder i mer än tjugo år och uppnådde dramatiska, varaktiga resultat efter bara åtta till tolv veckor. De har nu skapat denna tillgängliga, förstklassiga guide. Mår bättre lär ut färdigheter och verktyg som gör att du kan ställa in och uppnå mål, formulera känslor och fatta konstruktiva beslut. Du lär dig att identifiera och engagera med allierade och anhängare, hantera svåra människor och, om det behövs, gå bort från skadliga relationer.
Om författarna
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych och Ronald J. Frey, PhD, CPsych, är författarna till Mår bättre och direktörer för Institute for Interpersonal Psychotherapy. Cindy är psykolog, lärare, fru, mor, svärmor och mormor. Ronald är en tidigare fungerande chefpsykolog för Royal Canadian Mounted Police och registrerad kriminalteknisk och klinisk psykolog. Besök dem online på http://interpersonalpsychotherapy.com.
relaterade böcker
at InnerSelf Market och Amazon
