Det är möjligt att sluta uppleva "stressavslappning". fizkes / Shutterstock
Har du någonsin försökt slappna av, bara för att bli överväldigad av att känna dig stressad och ha negativa tankar? Det visar sig att många av oss upplever detta – det är därför som vissa har myntat det ”stressavslappnande".
Även om stresslaxation är en ny term, beskriver den avslappningsinducerad ångest som har studerats i flera år. Detta har visat sig hända mellan 30 % och 50 % av människorna när de försöker göra avslappnande saker, orsakar symtom på stress (som snabb hjärtrytm eller svettning).
Det är paradoxalt, med tanke på att människor som upplever stressavlastning kan behöva göra något avslappnande för att stressa ner. Detta kan förvandlas till en destruktiv, ond cirkel där de inte kan lindra stressen de upplever – vilket kan resultera i att mer negativa känslor och panikattacker.
Alla kommer inte att uppleva stressavlastning. Viss forskning tyder till och med på att personer som har ångest kan vara det mer benägna för det. Men här är bara några av de andra anledningarna till varför det händer – och vad du kan göra för att komma över det.
1. Du förnekar att du är stressad
Att låtsas att ett problem inte existerar – även känt som förnekelse – är en av de minst effektiva hanteringsstrategier för stress. I fallet med stressavlastning kan detta vara att du förnekar att du är stressad till att börja med.
Korta perioder av förnekelse kan faktiskt hjälpa oss att anpassa oss till förändringar. Till exempel kan förnekelse hjälpa en person hantera sina känslor efter att ha upplevt någon närståendes död. Men när förnekelse används ofta för att hantera dagliga stressfaktorer, kan det få människor att känna sig ständigt fast i gamla hjulspår.
När du är i förnekelse fortsätter din kropp att skicka stresssignaler för att uppmana dig att vidta åtgärder och lösa dina problem. Det är därför att försöka (och misslyckas) att slappna av istället för att faktiskt ta itu med orsakerna till din stress kan få dig att känna dig mer stressad.
Så här gör du fixa det här:
- Erkänn att stresssymptomen kan vara till hjälp. Din kropp försöker varna dig om att ett problem måste åtgärdas, så den aktiverar alla sina fysiologiska resurser för att hjälpa dig att göra detta. Till exempel hjälper en ökad puls din kropp att transportera mer syresatt blod till din hjärna, så att din hjärna snabbt kan komma på en lösning på de problem som orsakar dig stress.
- Skriv ner dina djupaste tankar och känslor förknippade med din stress. Detta kommer att hjälpa dig att förstå källan till din stress så att du kan hantera den. Det är till exempel ingen mening med att meditera dagligen för att stressa ner om orsaken till din stress är överansträngd. Om du i det här fallet pratar med en chef eller kollega för att justera din arbetsbelastning skulle det göra mer för att lindra din stress än avslappnande aktiviteter.
- Tänk utanför lådan. När vi är stressade kanske vi bara tror att vissa aktiviteter (som meditation eller träning) kan hjälpa oss att slappna av. Men att prata med vänner eller familj, eller använda en app eller onlineresurs, kan vara ett bättre sätt att hantera din stress och hjälpa dig att må bättre.
2. Du oroar dig för vad andra människor kommer att säga
De flesta av oss har något vi brinner för – oavsett om det är vårt arbete eller till och med en hobby. Men anledningen till att du är motiverad att göra dessa saker är viktig.
Vissa människor fullföljer sin passion för att de vill – oavsett om det är för att förbättra sig själva eller lära sig en ny färdighet. Men andra kanske bara fullföljer sin passion för att de vill ha erkännande från andra människor. Personer med vissa personlighetstyper kan vara mer benägna att besatt av sin passion. Andra kanske helt enkelt följer en viss strävan för att få beröm från sina kollegor eller till och med för att bevisa sitt värde för vänner eller familj.
Problemet med att driva en passion av fel anledning är att det kan få en person att göra det pressa sig själva till gränsen – vilket kan innebära att man jobbar trots att man är sjuk eller att man inte tar ledigt för att stressa ner. Detta kan göra det svårt och stressigt att slappna av – liksom du slösar bort tid som kan spenderas på att fullfölja din passion när du försöker göra avkopplande saker. Du kan till och med vara orolig att folk kommer att tänka illa om dig för att du tagit ledigt. I slutändan kan detta påverka välbefinnandet negativt.
För människor som känner så här, ta en kort "mental paus” från det du brinner för kan vara till hjälp. Pausen behöver inte vara lång och det behöver inte heller innebära att man gör något som man nödvändigtvis ser som avkopplande. Men att ta även korta pauser kan hjälpa dig att så småningom känna att det är okej att ta tid från din passion då och då för att stressa ner och koppla av.
3. Du kan inte bestämma dig
När de fattar ett beslut kan vissa människor inte låta bli att utforska alla möjliga alternativ som är tillgängliga för dem – så kallade maximera tankar. Detta kan till och med hända när man försöker välja något avkopplande att göra. Även efter att ha valt något kan du istället tänka på de andra alternativen och undra om något annat skulle ha hjälpt dig att känna dig mer avslappnad. Så istället för att slappna av stressar du dig själv ännu mer.
Tyvärr, maximering leder till självbeskyllning ånger, oavsett vilket alternativ vi väljer. Det är också ibland förknippat med lägre välbefinnande.
För en person som har för vana att maximera, kanske de tänker på alla andra saker de måste göra den dagen istället för att faktiskt slappna av – vilket kan leda till känslor av stress.
Så här gör du arbeta igenom detta:
- Begränsa antalet beslut du behöver fatta den dagen du vill göra något avkopplande. Eller till och med planera när du ska göra något avkopplande (som att titta på en film eller meditera) och hur länge du ska göra det. Detta kan göra det lättare att koppla av när det är dags eftersom du vet att du inte skjuter upp andra saker.
- Kom ihåg varför du försöker slappna av. Din hälsa är viktig, så att komma ihåg detta kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad när du försöker göra en avkopplande aktivitet.
På den ljusa sidan, även om avslappning orsakar ångest, kan den fortfarande ha en positiv effekt på psykisk hälsa – och kanske till och med hjälpa dig att växa som person. Det viktigaste är att hitta en avkopplande aktivitet som du tycker om. Oavsett om det är matlagning, trädgårdsarbete eller till och med löpning, är det viktigt att det hjälper dig att koppla av från dagens stress.
Om författaren
Jolanta Burke, universitetslektor, Centrum för positiv psykologi och hälsa, RCSI University of Medicine and Health Sciences
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
