Många människor kan ha upplevt att tyna utan att ens veta vad det var. Nya Afrika / Shutterstock
Om du har känt dig rastlös, apatisk eller till och med känslomässigt tom sedan pandemin började, kan du vara "sugen". Att tröttna beskrivs som ett känslomässigt tillstånd av limbo, planlöshet och nedstämdhet, som kan pågå under lång tid. Men även om försmädande inte i sig betraktas som en psykisk störning, kan det i slutändan leda till ångest eller depression.
Många människor kan till och med ha upplevt – eller kanske fortfarande upplever – att tyna bort utan att riktigt veta vad det är eller varför de känner så. Faktum är att en internationell studie som tittade på data från deltagare i 78 olika län mellan april och juni 2020 fann att 10 % av människorna upplevde smäktande under pandemin.
Orsakerna till att tyna bort är olika för varje person – även om de kan bero på många faktorer, såsom stress, trauma eller till och med en förändring i rutin. Men de goda nyheterna är att tynande varar inte för evigt, och det finns många saker du kan göra för att förbättra ditt mentala tillstånd.
Utmattning kontra depression
Utmattning kan vara en föregångare till depression eller existera vid sidan av depression. Men även om de två kan dela vissa likheter, skiljer de sig också åt på många sätt – främst i hur symtomen uppträder.
Depression kan kännetecknas av känslomässiga, mentala, beteendemässiga och fysiologiska symtom – inklusive trötthet, sömn för mycket eller för lite, viktminskning, negativa tankar, negativa känslor eller självmordstankar. Att tröttna, delar några av symptomen med depression, som att ha negativa känslor. Men det kännetecknas också av att du inte känner att du har kontroll över ditt liv, känner att du inte kan växa eller förändras och inte engagerar dig i ditt samhälle (inklusive med vänner eller familj).
Även om försmädande inte anses vara en psykisk störning, kan det fortfarande vara utmanande att bära – och kan till och med vara svårare än upplever depression för vissa. Forskning som jämförde upplevelser av personer med psykiska störningar med de som upplevde försmädande fann att det var mer benägna att inte veta vad de ville ha ut av livet, att sätta upp mål för den närmaste framtiden eller att inte vidta åtgärder när de ställdes inför motgångar.
Å andra sidan kände personer med depression, ångest och till och med alkoholberoende mer benägna att finna planering till hjälp, vidta åtgärder för att förbättra sin situation och veta vilket resultat de ville ha av sitt liv.
Dessa kontrasterande upplevelser ger oss en viss insikt i varför att tyna bort kan vara ett så utmanande tillstånd att uppleva. Att få diagnosen ett psykiskt tillstånd innebär att människor kanske bättre vet hur de ska hantera sin situation och göra förbättringar, eller kanske åtminstone kan få tillgång till tjänster och behandlingar (som terapi) som kan hjälpa dem. Men eftersom att tyna bort inte anses vara en psykisk störning, kanske människor inte vet varför de känner som de gör, och de kanske inte kan få den hjälp de behöver från sin husläkare eller andra mentalvårdstjänster.
Det betyder inte att depression inte är ett utmanande tillstånd att uppleva. Men eftersom försmädande mycket väl kan förvandlas till depression, är det viktigt att vidta åtgärder och göra något för att förbättra din mentala hälsa så snart du kan.
Blir bättre
För att förstå hur man kan minska försmädande, är det viktigt att förstå skillnaden mellan försmädande och frodigare (människor som upplever höga nivåer av mental hälsa).
Vi vet från tidigare forskning att blomstrande personer löper sju gånger mindre risk att drabbas av depression än personer med lägre nivåer av välbefinnande (t.ex. försmädande). Blomstrar visas till och med skydda mot depression.
Medan både försmäktare och blomstrande värdesätter att ha mening i sitt liv, mål och relationer, försmäktare är mer självorienterade – de vill hitta sin egen mening och förbättra sin egen lycka. Flourishers, å andra sidan, är mer fokuserade på andra och bidrar till det större goda.
Vägen försmäktare och blomstrande sammankopplar är också annorlunda. Medan båda grupperna värdesätter relationer, tenderar tysslande att känna att deras husdjur eller ägodelar är viktigast för dem, medan blomstrande känner att anslutning till deras samhälle, gemenskap eller kultur var viktigast. Detta visar att vi som blomstrar är mycket mer fokuserade på att få kontakt med andra människor – medan de som smyger sig ner söker efter alternativa sätt att känna sig sammankopplade.
Vi vet inte om det är på grund av att försmäktare inte mår bra som de blir mer självfokuserade, eller om det är på grund av deras självfokus som de upplever att försmäkta. Men vad vi vet är att att ta en läxa från blomstrande kan hjälpa människor som tynar ut att förbättra sitt välbefinnande.
Vidta åtgärder
Forskning visar oss att att hitta sätt att få kontakt med samhället kan hjälpa dem som försmäktar att förbättra sitt välbefinnande. Detta kan vara i vilken form som helst, som t.ex utför vänliga handlingar för andra (som att göra någon kopp, hjälpa en kollega på jobbet eller till och med volontär.
Andra tekniker som kan förbättra välbefinnandet för människor med försmädande inkluderar att öva tacksamhet och reflektera över vad som går bra i deras liv, och att försöka använda mindre negativt språk i deras dagliga liv. Söker aktivt positiva upplevelser – som de som låter dig känna en koppling till nära och kära, vänner eller till och med främlingar – kan också bidra till att förbättra välbefinnandet och minska upplevelser av att tyna bort.
Även om det är svårt att vara i ett mållöst limbo, är det viktigt att komma ihåg att det är bättre att göra något än att inte göra någonting alls. Oavsett om det är något litet som att bara erkänna att du tynar bort eller prata med en vän om hur du känner, är att göra något det första steget för att göra positiva förbättringar i hur du mår.
Om författaren
Jolanta Burke, universitetslektor, Centrum för positiv psykologi och hälsa, RCSI University of Medicine and Health Sciences
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
Klicka för mer info eller för att beställa
