Varför kan positivitet till varje pris bli giftigt

Videoversion

Det är nästan omöjligt att gå på Facebook eller Instagram utan att se citat eller kommentarer tillsammans med motiverande ord som "Se på den ljusa sidan", "Fokusera på de goda sakerna" eller "Var positiv." 

Även om de är välmenade kan dessa fraser skapa mer nöd istället för att hjälpa. Varför? För att de är exempel på toxisk positivitet, en tankegång som arbetar utifrån principen att man alltid ska ha en positiv inställning, även när det blir svårt. I Québec, den berömda slagordet, ”Det kommer att bli OK, ”Är utan tvekan ett av de mest kända exemplen på detta.

Som doktorand i psykologi är jag intresserad av internaliserade symtom (depression, ångest och socialt tillbakadragande) och externa symptom (brottslighet, våldsamma, oppositionella/defensiva, störande och impulsiva beteenden). Jag tror att det är viktigt att fokusera på de negativa konsekvenserna av ”emotionell invaliditet” och att förstå varför vi behöver leva med våra negativa känslor.

Känslomässig ogiltigförklaring

När en person talar om vad de känner är deras huvudsakliga mål vanligtvis att validera sina känslor, att förstå och acceptera den känslomässiga upplevelsen. Emotionell ogiltigförklaring innebär däremot att ignorera, förneka, kritisera eller avvisa en annans känslor.

Flera studier har tittat på effekterna av emotionell invaliditet. Slutsatserna är tydliga: det är mycket skadligt för psykisk hälsa. Människor som upplever emotionell invaliditet är mer benägna att ha depressiva symptom.


innerself prenumerera grafik


Känslomässig ogiltigförklaring har många negativa effekter. En person som regelbundet blir ogiltig kan ha svårt acceptera, kontrollera och förstå sina känslor.

Dessutom är det mindre sannolikt att människor som förväntar sig att deras känslor blir ogiltiga uppvisar psykologisk flexibilitet, vilket är förmågan att tolerera svåra tankar och känslor och att motstå onödigt försvar.

Ju mer psykologisk flexibilitet en person har, desto mer kan de leva med sina känslor och komma igenom svåra situationer. Till exempel, i efterdyningarna av ett uppbrott, känner en ung man ilska, sorg och förvirring. Hans vän lyssnar på honom och validerar honom. Mannen normaliserar sedan sina motstridiga känslor och förstår att känslorna inte kommer att vara för evigt.

Däremot förstår en annan man som går igenom samma typ av uppbrott inte sina känslor, skäms och fruktar att förlora kontrollen över sina känslor. Hans vän gör honom ogiltig och lyssnar inte på honom. Mannen försöker sedan undertrycka sina känslor, vilket skapar ångest och kan till och med leda till depression.

Dessa två exempel, hämtade från studien ”Processer som ligger bakom depression: Riskaversion, emotionella scheman och psykologisk flexibilitet” av amerikanska psykologer och forskare Robert L. Leahy, Dennis Tirch och Poonam S. Melwani, är varken sällsynta eller ofarliga. Undvikningsreaktionen, som innebar att göra allt för att undvika att uppleva negativa känslor, förstärks ofta av människorna omkring oss.

Vissa människor påverkas så mycket av andras olycka att bara se denna sorg gör dem olyckliga. Det är därför de reagerar med positiva kommentarer. Men förmågan att leva med våra känslor är avgörande. Att undertrycka eller undvika dem löser ingenting. Faktum är att försök att undvika negativa känslor till varje pris inte ger den önskade effekten - tvärtom tenderar känslorna att återvända oftare och mer intensivt.

Att vara negativ: Ett sinnestillstånd med gammalt ursprung

Tyvärr är människor inte utformade för att vara positiva hela tiden. Tvärtom, vi är mer benägna att komma ihåg dåliga minnen. Detta går förmodligen tillbaka till en tid, för evigheter sedan, då vår överlevnad var beroende av vår reflex för att undvika fara. En person som ignorerade tecken på fara, även en gång, kan hamna i en katastrofal eller till och med dödlig situation.

I den här artikeln, "Dåligt är starkare än bra", Författarna, båda psykologerna, förklarar hur de organismer som var bättre på att identifiera fara i evolutionär historia var mer benägna att överleva hot. Så den mest uppmärksamma bland människor hade en högre sannolikhet att överföra sina gener. Resultatet är att vi på något sätt är programmerade att uppmärksamma potentiella farokällor.

Hur negativitetsbiasen manifesterar sig

Detta fenomen är känt som negativitetsbias. Forskning har identifierat fyra manifestationer av denna fördom som gör att vi kan förstå det bättre. En av dessa manifestationer är kopplad till det ordförråd vi använder för att beskriva negativa händelser.

I ett fenomen som kallas negativ differentiering visar det sig att det ordförråd vi har för att beskriva negativa händelser är mycket rikare och mer varierat än det ordförråd som används för att beskriva positiva händelser. Dessutom tolkas negativa stimuli generellt som mer genomarbetade och differentierade än positiva.

Ordförrådet som används för att beskriva fysisk smärta är också mycket mer komplext än det som används för att beskriva fysisk njutning. Ett annat exempel: föräldrar har lättare att bedöma deras barns negativa känslor än deras positiva känslor.

Inga fler prefabricerade meningar

Negativa känslor är en produkt av mänsklig komplexitet och är lika viktiga som positiva.

Nästa gång någon förlåter dig om sina känslor, om du inte vet vad du ska säga, välj lyssnande och känslomässig validering. Använd uttryck som "Det ser ut som att du har haft en jobbig dag" eller "Det var svårt, eller hur?"

Det är värt att notera att att vara positiv inte alltid är synonymt med giftig positivitet - vars mål är att avvisa och undvika allt negativt och bara se den positiva sidan av saker. Ett exempel på positivt och validerande språk är: "Det är normalt att känna som du gör efter en så allvarlig händelse, låt oss försöka förstå det." Giftig positivitet, å andra sidan, låter mer som: "Sluta se den negativa sidan, tänk på de positiva sakerna istället."

Slutligen, om du inte kan validera och lyssna, hänvisa personen till en psykolog som vet hur han kan hjälpa dem.Avlyssningen

Om författaren

Andrée-Ann Labranche, Kandidat eller doktorand vid psykologi, Université du Québec à Montréal (UQAM)

bryta

Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"

av BJ Fogg

I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.

Klicka för mer info eller för att beställa

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.

Klicka för mer info eller för att beställa

s

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.