Du behöver inte rosafärgade glasögon för att hitta glädje - inte ens i de mest stressiga tiderna. MEDELGÅNG / Via Getty Images
År 2020 har inte varit något att komma ihåg - det har faktiskt varit för många människor en direkt mardröm. De pandemi, tillsammans med politiskt kaos och social oro, har fört ångest, hjärtskär, rättfärdig ilska och splittring för många.
Mitt i sådant lidande behöver människor lite glädje.
Som en forskare som har undersökt glädjens roll i det dagliga livet tror jag att glädje är en otroligt kraftfull följeslagare under lidandet.
Prata i begravningar, undervisa glädje
Detta är mer än akademiskt arbete för mig. I slutet av 2016, mindre än ett år efter att jag anställdes för att vara med på ett team som undersökte glädje vid Yale University, dog tre av mina familjemedlemmar oväntat inom fyra veckor: min kusins make Dustin vid 30 av självmord, min systers son Mason vid 22 plötslig hjärtstopp, och min pappa, David, vid 70 år efter år av opioidbruk.
När jag undersökte glädje talade jag vid begravningar. Ibland kändes till och med att läsa om glädje så absurt att jag nästan lovade att vara allt annat än glad.
2020 kan många människor relatera till detta.
Jag vill vara tydlig: Glädje är inte samma sak som lycka. Lycka tenderar att vara behagligt känner att vi får från att känna att livet går bra.
Glädje, å andra sidan, har en mystisk förmåga att kännas vid sidan av sorg och till och med - ibland, speciellt - mitt i lidandet. Det beror på att glädje är det vi känner djupt i våra ben när vi inser och känner oss anslutna till andra - och till det som är verkligt bra, vackert och meningsfullt - vilket är möjligt även i smärta. Medan lycka i allmänhet är effekten av att utvärdera våra omständigheter och vara nöjda med våra liv, beror glädje inte på goda omständigheter.
En belysning
Ett par dagar efter att min kusins man dog, handlade en liten grupp familjemedlemmar och jag för begravningsartiklar när gruppen bestämde sig för att gå till den plats där Dustin hade dött av självmord. Det blev mörkt och solen hade nästan gått ned.
När vi tog in landskapet märkte vi plötsligt en stjärna ovanför träden. Stående bredvid varandra i en rad såg vi över himlen och en av oss frågade om några andra stjärnor kunde ses. Det fanns ingen. Vi insåg att det bara fanns den här extremt ljusa lysande stjärnan på himlen.
När vi stirrade på stjärnan kände vi oss som om Dustin hade träffat oss där, att han hade låtit den enskilda stjärnan ses på himlen så att vi skulle veta att han hade det bra. Det var inte den typ av lättnad vi ville ha för honom. Men i några minuter lät vi tragedin om vad som hade inträffat i just detta utrymme, bara två dagar tidigare, hänga i bakgrunden, och vi fokuserade istället på stjärnan. Vi fylldes med ett slags omformande, tyst glädje. Och vi gav oss alla över till detta ögonblick.
As forskare Adam Potkay noterades i sin bok från 2007 ”Berättelsen om glädje, "" Glädje är en belysning, "förmågan att se bortom något mer.
På liknande sätt Nel nickar, Professor i Stanford och författare till 2013 års bok “Caring, ”Beskriver glädje som en känsla som” åtföljer en förverkligande av vår närhet. ” Vad Noddings menade med släkt var den speciella känslan vi får av att bry oss om andra människor eller idéer.
Glädje är också en känsla som kan uppstå genom att känna släktskap med andra, uppleva harmoni mellan vad vi gör och våra värderingar, eller se betydelsen i en handling, en plats, en konversation eller till och med ett livlöst objekt.
När jag undervisar om glädje använder jag ett exempel från min familj för att förklara detta. När min syster tittar på en Mason-burk nu - oavsett om det är i någons hand fylld med te eller spricker med blommor på en väns soffbord - påminner det henne om sin son Mason. Det är inte bara ett objekt hon ser, utan ett förhållande genomsyrat av skönhet, godhet och mening. Det ger henne en känsla som bara kan beskrivas som glädje.
Vi kan inte lägga glädje på våra att göra-listor; det fungerar inte så. Men det finns sätt vi kan förbereda oss för glädje. Det finns "portar" till glädje som hjälper oss att bli mer öppna för det.
Tacksamhet innebär att man tänker på det goda som finns i världen, vilket gör glädje möjligt. Känslan som följer efter att betrakta naturen eller konsten som vi tycker är inspirerande är ofta glädje, eftersom det här är upplevelser som hjälper människor att känna sig kopplade till något bortom sig själva, vare sig till den naturliga världen eller till andras känslor eller upplevelser. Sedan "hopp", som teolog Jürgen Moltmann har sagt, är "förväntan på glädje", att skriva ut våra förhoppningar hjälper oss att förvänta oss glädje.
Tre typer av glädje
I min bok, "Glädjens allvar, ”Jag identifierar flera typer av glädje som kan uttryckas även i dagens oroliga tider.
Retrospektiv glädje kommer på ett tydligt sätt ihåg en tidigare upplevelse av otydlig glädje. Vi kan till exempel föreställa oss i vårt sinne ett tillfälle när vi hjälpte någon annan, eller någon oväntat hjälpte oss, en tid som vi kände oss djupt älskade ... det ögonblick vi såg vårt barn för första gången. Vi kan stänga ögonen och meditera över minnet, till och med gå igenom detaljerna med någon annan eller i en dagbok och ofta uppleva glädjen igen, ibland ännu mer akut.
Det finns också ett slags glädje som är förlossande, återställande - uppståndelseglädje. Det är känslan som följer efter saker som går sönder och repareras, saker som vi trodde var döda som återväckte till liv. Denna typ av glädje finns i att be om ursäkt för någon vi har skadat, eller känslan som följer med att återbinda oss till nykterhet, ett äktenskap eller en dröm som vi känner oss kallade till.
Futuristisk glädje kommer av att glädja oss över att vi igen kommer att skymma mening, skönhet eller godhet, och till synes mot alla odds känner att de är kopplade till vårt liv. Denna typ av glädje kan till exempel hittas genom att sjunga i en religiös tjänst, samlas vid en protest som kräver förändring eller föreställa oss ett hopp vi har förverkligats.
Mitt i ett år där det inte är svårt att snubbla på lidandet är den goda nyheten att vi också kan snubbla på glädjen. Det finns inget fängslat sinne, hjärtskärande tid eller dövande tystnad som glädjen inte kan bryta igenom.
Glädje kan alltid hitta dig.
Om författaren
Angela Gorrell, biträdande professor i praktisk teologi, George H. Truett Theological Seminary. George H. Truett Theological Seminary är medlem i Association of Theological Schools.
ATS är en finansieringspartner för The Conversation US.
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
