Tips för att leva online - Lektioner från sex månader av Covid-19
Livet online är inte perfekt, men det är hanterbart.
Alistair Berg / DigitalVision via Getty Images

Alla hjärtans dag var söt, vårsemester var kul, då ... boom! COVID-19. Hemma-beställningar, avstängning på arbetsplatsen, skolstängningar och sociala avståndskrav förändrade livet nästan över natten. Fyrtiotvå procent av den amerikanska arbetskraften arbetar nu hemifrån på heltid. Under de sex månaderna sedan den "nya normalen" började har amerikanerna fått en hel del erfarenhet av att arbeta, studera och umgås online.

Med skolor som återupptas och svalare väder begränsar utomhusaktiviteter kommer videokonferenser att vara lika främre och centrala som på våren.

Som någon som forskar och undervisar instruktionsteknik, Jag kan erbjuda rekommendationer för hur man får ut det bästa av situationen och utnyttjar virtuella interaktioner med kollegor, lärare, studenter, familj och vänner.

Skapa ett utsett videokonferensutrymme

* Om du arbetar hemifrån väljer du en plats med en enkel bakgrund som inte visar vinklar på ditt personliga utrymme som du vill hålla privat. Vissa videokonferensplattformar inkluderar även gratis virtuella bakgrundsalternativ att välja mellan, eller låter dig ladda upp dina egna mock office-bildfiler.


innerself prenumerera grafik


* Om du inte kan lägga till hemklasser, skrivbord eller arbetsstationer, se till att skapa ett särskilt inlärningsutrymme vid ett bord för barn och deras skolmaterial för att skapa struktur och en rutin. Lägg upp scheman nära arbetsytan och begränsa distraktioner.

* Om belysningen på din utsedda arbetsyta är mörk, investerar du i en ringljus eller annan lampa för att garantera att du syns tydligt.

* Miljö påverkar humör. Eftersom många nu tillbringar merparten av sin tid inom sina hem är det värt att lösa, omorganisera och rengöra regelbundet för att göra hemmet till ett utrymme för fred och komfort mitt i kaotiska omständigheter.

Lär känna din videokonferensprogramvara

* För att minska sannolikheten för att dina möten äventyras av hackare, använd lösenord och logga in på videokonferenser endast via säkra, lösenordsskyddade internetnätverk.

* Använd hörlurar med brusreducerande mikrofoner för optimalt ljud. Detta kan hjälpa till att ge tydlig kommunikation.

* Skapa konton inom videokonferensplattformar innan du går in i möten för att få tillgång till fler tillgängliga funktioner och ställa in dina personliga preferenser.

* Om du är trött på “Hollywood Squares” -effekten av Zoom och de andra stora videokonferensplattformarna, ta en titt på några av nyare alternativ, som Spatial, och håll ett öga på projekt i de verk som syftar till gör att videokonferenser känns mer som det verkliga livet.

Håll ett schema och ta pauser

* Ställ in larm fem eller tio minuter före schemalagda starttider för att komma ihåg när du ska logga in på videokonferenser. Håll också ditt schema skrivet i en planerare om din telefon dör eller blir felplacerad.

* Människor med barn som deltar i virtuellt lärande kan känna att de har blivit personliga assistenter som försöker jonglera flera scheman. Att visa eleverna hur man håller sina egna scheman kommer inte bara att minska din belastning utan kommer också att lära dem värdefull planerings- och ansvarsförmåga som kommer att föra dem långt bortom grundskolan.

Att skapa ett dedikerat virtuellt klassrum kan hjälpa barnen att utveckla en känsla av rutin. (tips för att leva onlinelektioner från sex månader av covid 19)Att skapa ett dedikerat virtuellt klassrum kan hjälpa barnen att utveckla en känsla av rutin. AP Foto / Jeff Chiu

* Överväg att faktiskt vila under schemalagda pauser i videokonferenser. Gå på promenader ute för frisk luft, äta hälsosamma mellanmål och drick vatten. Avstå från att tvinga barn att arbeta med läxor under korta pauser och låt deras ögon också vila. Överdriven skärmtid kan vara dåligt för dina ögon.

* Att sitta framför en dator under långa perioder kan orsaka smärta i andra delar av kroppen, så var noga med att stå upp och röra dig under pauser. Att vara stillasittande är i allmänhet dåligt för din hälsa.

* Att hålla datorer i ögonhöjd eller använda rörliga webbkameror kan hjälpa till att lindra nacksmärtor och undvika att visa vad som finns i näsan. Att upprätthålla en upprätt hållning kan hjälpa till att förhindra rygg- och handledsskador; och att använda en extern mus för bärbar navigering kan hjälpa till att minska belastningen på fingrar och leder.

Identifiera tillgängliga resurser

* Utforska resurser och fördelar som erbjuds genom din anställning. Kanske finns det en bestämd budget för hemmakontorsutrustning som skrivare, skrivbord, stolar, webbkameror och headset. Många företag erbjuder också gratis psykisk hälsoterapisessioner, barnomsorgsbestämmelser och utvidgad familjeläkedom genom Familjens första Coronavirus Response Act.

* Om du har lidit personliga förluster på grund av COVID-19 är det viktigt att ta dig tid att sörja. att hantera ensam kan väga tungt för din mentala hälsa. Att ha stöd från vänner och kollegor kan hjälpa dig att navigera dessa okända vatten mer framgångsrikt, men bara om de görs medvetna om dina omständigheter.

Livet online är inte lätt - ha tålamod med dig själv och andra

Effekterna av att leva virtuellt online fortsätter att påverka alla på olika sätt. Vissa kämpar med skuld från att behöva skicka barn tillbaka till skolan medan COVID-19 fortfarande sprider sig snabbt - men arbetsscheman eller ekonomiska situationer lämnar inget annat val. Andra familjer kämpar med kraven att hålla barnen hem för att lära sig praktiskt taget eftersom deras skolområden inte erbjuder ett personligt alternativ på grund av säkerhetsproblem.

Människor i tillsynsroller bör försöka komma ihåg att livet är annorlunda för alla just nu. Det är orimligt att förvänta sig samma produktivitetsnivå utan att ta hänsyn till anställdas situation i hemmet.

Även om virtuellt lärande är extremt obekvämt för föräldrar som har flera barn, kräver karriärer eller ekonomiska begränsningar, är det viktigt att erkänna att de flesta lärare gör det bästa de kan - särskilt de som också är föräldrar. De flesta arbetar för att lära sig att använda nya program, navigera i inlärningshanteringssystem och anta okända onlinestrategier och klassrumshanteringstekniker, ofta utan tekniskt stöd.

Oavsett vad din verklighet är just nu, lita bara på din tarm och gör så gott du kan. Ta dig tid att uppskatta små trivsamheter i livet, införliva daglig fysisk aktivitet, ta promenader för att njuta av naturen, återanslut med familjen genom spel- eller filmkvällar och prova nya matlagningsrecept. Var särskilt uppmärksam på din attityd gentemot barn, eftersom vuxna anger tonen och har stor inverkan på utsikterna hos unga, sinnesrika.

Att bo på nätet är inte världens ände, men attityd är allt. Fortsätt att göra ditt bästa och vet att även detta kommer att passera, förhoppningsvis förr än senare.Avlyssningen

Om författaren

Pamela Scott Bracey, doktor, docent i utbildningssystem och arbetskraftsutveckling, Mississippi State University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

bryta

Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"

av BJ Fogg

I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.

Klicka för mer info eller för att beställa

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.

Klicka för mer info eller för att beställa