Kan inte sova? Sömnens bräcklighet påverkar barn såväl som vuxna

Bräckligheten hos sömn påverkar barn och vuxna

Sömnlöshet, som kan beskrivas löst som svårigheter att sova, är knappast ny. Det är inte heller begränsat till västerländska eller moderniserade kulturer. Forntida medicinska texter från Kina till Grekland ger stor uppmärksamhet åt problemet, och det är förmodligen säkert att anta att deras patienter bad om den hjälpen. Folkrättsmedel, vare sig de valeriante, mandrake och salladsjuice, ryggsyror, varma bad eller heta toddies, har gått ner i generationer över hela världen.

När jag besökte släktingar i Indien för flera år sedan visade de mig en helig ört som växte i en liten kruka på en piedestal i mitten av sin familjens sammansatta gård; Det var tulsi, annars känt som helig basilika, som har odlats för en mängd olika medicinska ändamål, inklusive förbättrad sömn, i århundraden. En vän av mig gnuggar en plats på pannan av sina barn när de inte kan sova, något som hennes mamma och farmor lärde henne, och hon svär det fungerar alltid.

Sextiofem procent av amerikanska vuxna rapporterar att de har ett sömnproblem några nätter i veckan, vilket slår mig som ironiskt, med tanke på att vi är födda med förmågan och praktiserar det oavbrutet de första åren av livet. När vi växer upp och blir äldre sammanfaller en mängd olika krafter för att vända den naturliga förmågan till sömn till en ömtålig, obehaglig prestation.

Anpassa - eller inte - till brist på sömn

Våra kroppar förändras fysiologiskt och förändrar ständigt den mängd sömn vi behöver, det slag vi får och tiden på dagen är vi bäst att klara det när vi går igenom livscykeln. Vi antar och avstår från många ansvarsområden, stöter på olika miljöförhållanden och gör livsstilsval som påverkar när, var och om vi kan sova. Sömn bär oss in i och ur livet; men däremellan verkar det överge oss.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Mer än hälften av amerikanerna mellan åldrarna tretton och sextiofyra har svårt att sova nästan varje natt, 10 till 15 procent av befolkningen har kronisk sömnlöshet och en fast majoritet erkänner att de hellre skulle få en god natts sömn än att ha sex. Även barn får inte sömnen de behöver. I 2013 publicerade forskare vid Boston College resultatet av en internationell jämförelse mellan nio och tio år gamla elever med matematik, vetenskap och läsprov. De fann att 73-procenten av de amerikanska studenterna var sömnberövad, mer än i någon annat land, även om Nya Zeeland, Saudiarabien, Kuwait, Australien, Turkiet, England, Chile, Irland och Finland var nära bakom.

Medan sömnlöshet har oroat mänskligheten i årtusenden kan dess förekomst och kroniskhet vara ett relativt nytt fenomen. Jämförelsen ställer frågan: Vilka är de förhållanden som hindrar sömn för så många i det tjugoförsta århundradet?

Don't Rest. Don't Sleep. Close Deal.

Benjamin Franklin en gång berömd förklarade: "Det kommer att sova nog i graven." När jag hör det citatet, föreställer jag mig att det följdes av något som: "Så kom du till jobbet, du slackers!" Franklin ville att amerikanerna skulle vara industriella och hårt arbetande , om bara för att övertyga britterna att de kunde bygga och driva ett land.

Hans andra legendariska raden av råd-"plöja djupt medan sluggards sova, och du skall ha majs att sälja och hålla" -clearly återspeglade arbetsmoral av hans puritanska förfäder, som bosatte sig den östra kusten och kom att dominera amerikanska politiska och affärslivet för de kommande två hundra år. Århundraden senare, har vi nya ordspråk för att övertyga oss om att sömn är en form av lättja vi har inte råd att vi ska kunna succeed- "Du snooze, förlorar du" och "Den bästa inte vila" -men de betyder samma sak.

När Consumer Reports genomförde en onlineundersökning av abonnenter i februari av 2012, rapporterade 60 procent att de inte sov gott minst tre gånger i veckan, och den främsta anledningen till att de citerades var arbetsrelaterad stress.

En fjärdedel av amerikanerna har arbetsscheman som inte tillåter tillräcklig sömn, medan många tror att de inte kan bli framgångsrika och få tillräckligt med sömn. Som reporter Margot Adler observerade: "I dagens värld förlorar de välviljade respekten." VD: s skryter om hur lite sömn de behöver, som om det var hemligheten för deras framgång, medan de längst ner på stegen, som arbetar två eller tre jobb för att få träffar, sover minst av allt.

En studie utförd av utbildningsinstitutet i Förenade kungariket i 2009 fann att 18-procenten av män i dåligt betalda jobb, till exempel städning eller väntande bord, sover mindre än sex och en halv timme per natt, jämfört med 13 procent av deras professionella motparter. I den här tiden med hög arbetslöshet, störande arbetsbelastningar, skiftande scheman, fackföreningar och företagsnedskärningar känner många att de inte har annat val än att bränna ljuset i båda ändarna.

Sleep Fragility: Bra sömn kräver en känsla av säkerhet och förtroende

Bräckligheten hos sömn påverkar barn och vuxnaNär alla teorier har undersökts, finns det ett faktum: sömn är ömtålig. Allt slags villkor (värme, kyla, god mat, dålig mat, ensamhet, företag, buller, tystnad, kärlek och förlust av kärlek, etc.) kan skryta sitt tyg och det finns lite vi kan göra för att på ett tillförlitligt sätt förbättra det , som kroniska insomniacs påminner oss. Tyget i sömn kräver tillit och en känsla av säkerhet att förbli intakt, och dessa egenskaper kommer genom nåd, goda gener, livsliga relationer och övning, mer än någonting annat.

Det snabba livet av ångest och högspänning som många möter i postindustriska kulturer förstår vidare det tyget. Sammanslutningar kan genomgå enorma sociala, ekonomiska och politiska förändringar som helt omvandlar sina medlemmars liv, men de lämnar det upp till individer att framgångsrikt anpassa sig, hålla sig lugna och fortsätta sova. Vår sömn, på grund av dess sårbarhet och okontrollerbarhet, visar på våra ansträngningar att tillgodose det som inte alltid är lämpligt för oss, vare sig det är krav på arbete eller LED-skärmar, långt innan vi inser sträckan kan vara för stor.

Vad ska man göra?

Det finns enkla saker som samhällen kan göra, som att försena skolgångstider för ungdomar, ger flexibla arbetsscheman för vuxna, ändrar ljusets ljus som elektroniken släpper ut och byggar arbetsplatser med fönster och takfönster för att exponera medarbetare för dagsljus för att förbättra både sömn och dagvakt, men den politiska viljan saknas ofta.

Det finns en mängd olika verktyg tillgängliga för att hjälpa oss nedväxling; meditation, yoga och biofeedback (inklusive neurofeedback) har alla visat sig vara effektiva för att förbättra sömn.De är inte snabba eller enkla, men det som fungerar för en person kanske inte hjälper nästa. Men de kan vara väl värda att försöka innan du öppnar medicinskåpet och når för den flaskan av sömntabletter.

© 2014 Kat Duff. Reprinted with permission
från Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alla rättigheter förbehållna. www.beyondword.com


Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:

Det hemliga livet av sömn
av Kat Duff.

The Secret Life of Sleep av Kat DuffDet hemliga livet av sömn kranar i den enorma reservoaren av mänskliga erfarenheter för att belysa komplexiteten i en värld där sömn har blivit en svindlande resurs. Med en känsla av smittsam nyfikenhet blandar prisbelönta författaren Kat Duff avancerad forskning med insiktsfulla berättelser, överraskande insikter och aktuella frågor som hjälper oss att bättre förstå vad vi förlorar innan det är för sent.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Om författaren

Kat Duff, författare till: The Secret Life of SleepKat Duff är den prisbelönta författaren av Alkymien av sjukdom. Hon fick sin BA från Hampshire College där hon fört en tvärvetenskaplig koncentration i litteratur, psykologi, sociologi, antropologi och neurovetenskap. Kat livslånga kärlek till sömn och sin vänskap med två kroniska insomniacs ledde henne att undersöka frågan om sömn med hennes signatur tvärvetenskapligt tillvägagångssätt. Besök hennes hemsida www.thesecretlifeofsleep.com/

Fler artiklar av denna författare.

Du kanske också gillar

Mer av den här författaren

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.