Stress är både en orsak till problem och resultatet av problem. Som det första steget i att ge dig möjlighet att ändra dina kroppsliga reaktioner på stress, ber vi dig att observera och märka vilka typer av stressorer som finns för dig i vart och ett av de fem domänerna. Målet är medvetenhet. Du kan inte ändra det om du inte ser det eller känner det eller vet om det.

Vissa stressorer i livet är uppenbara. Tidstrycket är väl förstått. Och ja, om du har gått igenom en skilsmässa, förlorat jobbet eller just återvänt från tjänstgöring i Afghanistan behöver du inte en detektiv för att identifiera dina stressorer.

Ta ett nytt utseende med en ny uppsättning ögon

Vår hjärna är kopplad så att vi uppmärksammar nya saker och ställer ut saker som finns runt omkring oss hela tiden. För den här övningen vill vi att du ska ta en ny titt på ditt liv med en ny uppsättning ögon. Av detta skäl handlar det första steget om att centrera och hitta en plats med djup lugn i dig själv. När du är centrerad kan du ställa in din inre stress-o-mätare och lyssna på vad som gör det. Med en avslappnad tankesätt kan du känna var spänningen kommer ifrån.

De fem formerna av stress överlappar varandra varandra, och en insikt finns i flera kategorier. Det finns inga rätt eller felaktiga svar här. De fem kategorierna är bara prompter för att uppmuntra till en fullständig granskning av ditt liv.

När du undersöker varje form av stress, överväg också vilka resurser eller antistresselement som finns i ditt liv. Om du vill ha en löplista för var och en av formerna av stress: stressorer till vänster, anti-stressorer till höger. Poängen är att inte bara uppnå tydlighet om dina stressfaktorer utan också att förstå dina lätt förbises resurser och styrkor.

miljöstress

Var och med vem du tillbringar din tid är avgörande och lätt identifierbara inslag av miljöstress. Tänk på vad som händer hemma, på jobbet eller i skolan och i ditt samhälle. Tänk på de fysiska aspekterna av dessa miljöer: till exempel sevärdheter, ljud och dofter. Titta också på de sociala aspekterna av dessa miljöer, särskilt de viktigaste relationerna i ditt liv: familj, vänner, kollegor och grannar.

För de flesta är arbetsplatsen den största källan till stress. År 2009 rapporterade 69 procent av de anställda att arbete är en primär källa till stress och 51 procent rapporterade att de var mindre produktiva på grund av det. Och naturligtvis är familjedynamiken också stora stressfaktorer, särskilt med många möjligheter till felkommunikation, förbittring och andra former av spänning mellan medlemmarna. Finns det möjligheter för förbättrad kommunikation på jobbet och hemma?

Också lätt förbises är risken för naturunderskottstörning. Hur mycket solljus är i ditt liv? Hur långt måste du gå, cykla eller köra för att hitta lite grönt utrymme? Är vintern för lång och för mörk där du bor?

Många människor försummar att engagera sina sinnen i dans, musik, poesi, eller andra former av konst. Är du i riskzonen för att inte uttrycka din själ genom dans eller sång eller skriva?

När du granskar de möjliga stressorerna i din miljö - de platser och situationer som får dig att känna sig obekväma - hålla koll på de aspekter av ditt hem eller arbetsplats som får dig att må bra. Notera dessa och öka dem i ditt liv, om du kan.

Fysisk stress

Fysiska påfrestningar som akut eller kronisk sjukdom, kirurgi, graviditet eller svårt arbete är lätt att förstå. Ytterligare stressfaktorer som uttorkning, fetma eller sömnlöshet är också lätt att känna igen. Inte så ofta ses de fysiska stressfaktorerna som kommer från otillräcklig rörelse eller ansamling av muskelspänningar. Jämfört med våra farföräldrars liv är vi mycket mer benägna att sitta större delen av dagen.

Ett sätt att observera dina källor till fysisk stress är att hålla reda på vad du gör med din kropp hela dagen. Hur mycket tid tillbringar du varje dag framför en skärm i förhållande till andra aktiviteter i ditt liv? Hur mycket tid spenderar du på att sitta jämfört med att stå eller gå?

Det finns också andra ledtrådar till fysiska stressfaktorer. Upplever du smärta i nacken, axlarna och ryggen regelbundet? Kanske förvärrar den dåliga ergonomiska positionen på ditt skrivbord och stol dessa värk och smärtor.

Ett brett utbud av aktiviteter - som jogging, cykling, tennis, och så vidare - kan frigöra dig från begränsningar av fysisk stress. Självklart borde kroppen inte vara aktiv hela tiden. Ungefär en tredjedel av varje dag ska det ligga som sover. Hur många timmars sömn får du varje natt?

Känslomässig stress

Emotionell stress kan leda till interna eller externa källor, men hur som helst, kan det utlösa förödelse på din matsmältning. Känslor presenterar en stor dilemma i något samhälle, och därmed i någon enskild. Om känslor ges fria tyglar, bryter yttre kaos. Men om de hålls under strikt kontroll, kan de undertryckta känslor orsaka inre kaos.

De problematiska känslorna inkluderar sorg, vrede, skam, avsky, ångest, frustration, sorg och förtvivlan. Oupplösta, svåra känslor är en av de vanligaste triggarna för uppblåsning av uppblåsthet, kramper, buksmärtor, gas och andra gastriska störningar.

Andlig stress

Oavsett om du är religiös eller inte kan potentialen för andlig stress inte förbises. Särskilt när de utmanas med ett livsstörande hälsotillstånd eller annan form av lidande uppmanas människor att ställa djupa frågor. Hur kunde detta hända mig? Varför jag? Varför nu? Vem är jag? Hur passar jag in i världen? Vad väntar ödet på mig? Vad är värt att göra? Varför skulle jag bry mig? Finns Gud? Har Gud en plan för mig? Är det bara jag mot universum? Vad är meningen med mitt lidande?

Andlig nöd kommer från utmaningar för våra viktigaste kontakter: med oss ​​själva, med andra, med naturen, med en högre makt och med en berättelse som går långt utöver vår egen.

För dem som tror på en personlig Gud, kan stora utmaningar i livet uppmana frågor som rör detta förhållande. Varför inte Gud lyssna på mig? Jag straffas? Varför är inte mina böner tillräckligt?

Att ge röst åt andliga frågor, problem och utmaningar kan själv vara helande. De bästa svaren finns i stället ges.

Farmaceutisk stress

Farmaceutisk stress är ett annat namn för de synliga och osynliga biverkningarna av förskrivna läkemedel. Ja, mediciner som har förmågan att göra gott har också förmågan att skada, beskatta, tömma eller anstränga kroppen.

Visst kan många mediciner orsaka mag-tarmbesvär, utslag, huvudvärk och liknande. Men mediciner kan också orsaka okända näringsproblem som kan påverka energi, humör, minne, sömn och generell känsla. Ironiskt nog ordineras ofta ytterligare läkemedel för att behandla biverkningarna av det första läkemedlet.

Om du behöver receptbelagda läkemedel, var på utkik efter biverkningar. Dessa kan förstora om du tar mer än ett läkemedel åt gången.

Har din läkare bedömt dig för näringsämnen som potentiellt är utarmade med receptbelagt läkemedel? (Se www.trustyourgutbook.com för en komplett lista för att hjälpa dig att förbereda dig för att prata med din läkare.)

Om du misstänker att du lider av farmaceutisk stress, se din primärvårdspersonal eller hitta en integrerad läkare. Dessa typer av problem kräver en professionell som förstår de kemiska reaktionerna i kroppen. Läkaren kan leta efter alternativa läkemedel eller andra sätt att behandla ditt tillstånd samtidigt som de stressiga biverkningarna minimeras. Yoga och djup andning kommer inte att göra jobbet i denna dimension av stress.

Koststress

Viktiga problem här är:

1. Potentiella matallergier och / eller livsmedelsreaktivitet
2. Kosttillskott
3. Oxidativ stress

Ytterligare oro omfattar matbegär, mindfulness, och kvaliteten på livsmedel som äts.

För att börja din kostspänningsbedömning, håll en dagbok över allt du äter i minst två veckor. Observera också när du äter, hur du äter, och varför du äter. Hur ofta springer du över måltider? Hur ofta snackar du? Vilka är dina mellanmålsmedel? Hur ofta lagar du mat? Hur ofta äter du hela mat? Halvfabrikat? Hur ofta äter du ute? Hur ofta äter du en måltid på ditt skrivbord? Medan vi går? När du kör? Dessa aspekter av att äta ger insikt i hur uppmärksamma dina måltider är.

Att ta hand om vad vi äter och varför är komplicerat eftersom vi äter av många olika skäl. Mat är nödvändigt för överlevnad, men de flesta gör sina matval av nöje eller bekvämlighet.

Överväga samband med ditt ätande. Äter du på grund av känslomässiga cravings? Är dina måltider i hög grad social karaktär? Eller är de i bråttom? Vad är förhållandet mellan tillagningstiden för att äta tid? Finns det några livsmedel som du hittar inte smälta bra eller på annat sätt inte håller med dig, men att du äter ändå?

Som du ser din kost, kan du finna dig att ta en mer medveten inställning till att äta och göra tid att sitta ner och njuta av din måltid. Ett överraskande faktum: ju mer vi uppskattar den sinnliga karaktär av våra måltider, ju mer vi söker bättre kvalitet. Detta faktum gör kloka val enklare. Och du kommer att vara mindre benägna att äta något som skulle vara pinsamt att skriva ner.

En studie visade att människor som höll mattidskrifter hamnade i vikt. Det verkar som att de undviker fruktansvärda livsmedel eftersom de var för generade att skriva ner dem! Men vi vill att du ska vara ärlig om att observera vad du äter och dricker. Vi lovar att det blir ganska användbart.

Lite av detta och lite av det

Det är viktigt att komma ihåg att dessa fem stressområden överlappar varandra. När du spårar källorna till din stress är det okej att identifiera mer än ett område samtidigt. I det verkliga livet går dessa stressorer på dig samtidigt.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:

Lita på din tarmen: Få varaktig läkning från IBS och andra kroniska matsmältningsproblem utan droger
av Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP och Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Lita på din magkänsla, två ledande läkare i integrativ medicin - en läkare och en psykolog - har samarbetat för att utveckla det revolutionerande CORE-programmet. Gregory Plotnikoff, MD och Mark Weisberg, doktorand erbjuder en omfattande, sinnen-kroppsinriktad inställning till läkning, utan att behöva droger. Deras bok baseras på årtionden av klinisk erfarenhet av att lösa de mest utmanande symtomen i tarmen. Lita på din Gut kommer att ge dig möjlighet att väcka din "inre läkare", hitta varaktig, hållbar lättnad och återkräva ditt liv genom att göra enkla förändringar i din kost och sömn, stressreducering och mer.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon

Om författarna

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, är en styrelsecertifierad internist och barnläkare som har fått nationell och internationell hedersbetygelse för sitt arbete inom korskulturell och integrerad medicin. Han citeras ofta på medicinska historier i New York Times, den Chicago Tribune, den LA Times och presenterats på Allt som allt tal om tro och Science fredag. [Fotokredit: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP är en klinisk hälsosykolog. Han är en universitetsadjunkt professor i Center for Spirituality and Healing, University of Minnesota, och är en medlem av American Psychological Association. Dr. Weisberg intervjuas ofta för tv, radio och tryck. Besök honom på www.drmarkweisberg.com.

Fler artiklar av dessa författare.

Titta på en video med Dr. Gregory Plotnikoff: Lita på din Gut