"Hur till" tekniker för att hantera ångest

"Hur till" tekniker för att hantera ångest

Ångestmästerskap kräver att du faktiskt gör arbetet med att hantera och minska din ångest. De flesta som vet att de är oroliga gör inte tillräckligt med insatser för att förändra sin situation och väljer istället att "vita knuckle" -livet, medicinera sig med anti-ångestläkemedel (vilket kan vara användbart under vissa omständigheter) eller göra med alternativ medicin närmar sig (gillar te eller homeopatiska medel).

Kärnarbetet kräver mer än detta: det kräver en flitig och systematisk ansträngning för att hitta tekniker som fungerar för dig, särskilt kognitiva som omskolar dina neuroner för att elda olika, och att då faktiskt använda dessa tekniker.

Experimentera med följande strategier för ångestminskning, lär dig vilka som fungerar för dig och börja använda de som fungerar bäst. Att veta om dem är inte tillräckligt - du måste träna dem och använda dem.

Din ångestmålsmeny

1. Ångestanalys. De flesta blir oroliga när de tänker på ångest! Denna dynamik hindrar dem från att analysera sina situationer och förstå vad som utlöser deras ångest och vilka ångesthanteringsverktyg som ska användas. När du börjar tänka lugnt om rollen ångest spelar i ditt liv kan du komma fram till riktiga lösningar. Du deltar i denna analys genom att identifiera hur dina tankar och beteenden ökar din ångest och genom att bestämma vilka ångesthanteringsverktyg du kommer att begå för att öva och lära.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

2. Livsstilstöd. Din livsstil stöder antingen lugn, eller det gör det inte. Om din stil är att alltid anlända sent, att vänta tills sista minuten för att träffa deadlines och att vara oorganiserad, tillverkar du ångest. Hur mycket svårare kommer det att vara att hantera den kreativa ångest i ditt liv om din livsstil producerar sin egen magnum av ångest?

3. Beteendeförändringar. Vad du faktiskt gör när du känner dig orolig gör en stor skillnad. Om en tio minuters dusch eller en tjugo minuters promenad gör lika bra jobb för att minska din ångest som att titta på en annan timmes golf eller röka ytterligare flera cigaretter, är det inte beteendet att välja? Den specifika taktiken du använder för att hantera ångest, eftersom vissa stöder dina livsändamål och andra undergräver dem.

4. Djupandas. Den enklaste - och en mycket kraftfull - teknik för ångesthantering är djupandning. Genom att andas djupt (fem sekunder vid inandning, fem sekunder på utandning), stoppar du ditt tävlingssinn och varnar din kropp för att du vill vara lugnare. Börja att integrera djupa andetag i din dagliga rutin.

5. Kognitivt arbete. Att ändra hur du tror är förmodligen den mest användbara och kraftfullaste anti-ångeststrategin. Gör detta av 1) märker vad du säger till dig själv; 2) ifrågasätter självtalandet som gör dig ängslig eller inte tjänar dig; och 3) ersätter mer positiv, positiv eller användbar självtalande. Denna trestegs process fungerar verkligen om du begår det.

"Hur till" tekniker för att hantera ångest6. Fysisk avslappningsteknik. Fysiska avslappningstekniker inkluderar sådana enkla procedurer som att gnugga axlarna och så utarbetade som att sakta slappna av varje del av din kropp i sin tur. Att göra något fysiskt lugnande kan visa sig vara användbart i ögonblicket och när det används i kombination med din kognitiva övning.

7. Mindfulness tekniker. Meditation och andra mindfulness metoder kan vara en mycket användbar del av ditt ångest management program. Det är inte lika viktigt att du spenderar långa perioder av mediterande eftersom det är att verkligen förstå tanken på att innehållet i ditt sinne skapar lidande och ångest och att ju mer du släpper ut dessa tankar och ersätter dem med mer positiva, desto mindre kommer du upplever ångest.

8. Disidentifieringstekniker och avdelningsutbildning. Snarare än att lägga på för mycket betydelse för en passande tanke, känsla, oro eller tvivel, påminna dig själv om att du är större än och annorlunda än alla avskyvärda, temporära händelser som verkar så viktiga i ögonblicket. Du slutar säga: "Jag är ängslig" (eller värre, "Jag är en ängslig person") och börjar säga "Jag har en passande känsla av ångest." Genom att göra dessa språkliga förändringar minskar du din erfarenhet av ångest.

Ett av de bästa sätten att minska din ångest är att lära sig att ta ett lugnt, fristående perspektiv på livet och att förvandla dig till någon vars grundläggande inställning till livet är att skapa lugn snarare än drama och stress. Genom att ta en mer filosofisk och fristående inställning till livet (utan att ge upp dina önskningar, drömmar eller mål) möter du livet lugnare.

9. Ceremonier och ritualer. Att skapa och använda en ceremoni eller ritual är ett enkelt men kraftfullt sätt att minska ångest. För många människor som sänker ljusen, lyser ljus, sätter på lugnande musik och på andra sätt ceremoniellt skapar en lugnande miljö väsentligt.

10. Avloppstekniker. Ångest och stress uppbyggs i kroppen, så tekniker som släpper ut den stressen kan vara mycket användbar. En utsläppsteknik som skådespelare ibland använder för att minska sin ångest inför en prestation är att tyst skrika - för att göra ansiktsgester och helkroppsintentioner som går ut med att utmana ett gott rensande skrik utan att egentligen utlösa något ljud (vilket skulle vara olämpligt i de flesta inställningar ). Jumping jacks, push-ups och starka fysiska gester av alla slag kan användas för att hjälpa till att släppa ut giftet och ångest och ge det ut ur ditt system.

11. Läkemedel. Att ta anti-ångest medicinering är ett alternativ med några plusser och många minuser. Det stora pluset är att en kemisk tranquilizer, om det råkar fungera för dig, kommer att skapa en inducerad upplevelse av lugn. Det lugntillståndet kan ge dig möjlighet att börja försöka icke-kemiska lösningar som du kanske inte kände lika med att försöka medan du är mycket angelägen. Bland minuserna är kemikaliernas biverkningar, potentialen för beroendet och hur de avviker oss från att leta efter bättre lösningar.

Att göra:

Utforska den här listan och lär dig vad som fungerar för dig - och verkligen utnyttja de tekniker som fungerar.

Börja med att äga åtminstone en eller två strategier för ångesthantering, träna dem och göra reell och regelbunden användning av dem.

Reprinted med tillstånd från New World Library,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.


Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:

Mastering kreativ ångest: 24-lektioner för författare, målare, musiker och skådespelare från USAs främsta kreativitetscoach
av Eric Maisel.

Denna artikel från: Mastering Creative Angst av Eric MaiselEric Maisel har i sina årtionden som psykoterapeut och kreativitetskonsult hittat en gemensam tråd bakom det som ofta blir märkt "författarens block", "procrastination" eller "stage scare". Det är den speciella ångest som kan ha formen av att undvika arbetet , förklara det inte tillräckligt bra eller misslyckas med att marknadsföra det - och det kan förlora skapare i årtionden, jämn livstid. Eric Maisel aktier: * Praktiska insikter och beprövade tekniker för att övervinna utmaningarna och rädsla för att pestillverkare av alla slag * Undervisningsföreläsningar som förmedlar effektiva metoder för att skapa orädd och rikligt.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Om författaren

Eric Maisel, författare till artikeln: Personlighet behöver uppgraderas?Eric Maisel, doktor, är författare till mer än trettio verk av fiktion och nonfiction. Hans nonfiction titlar inkluderar Coaching konstnären inom, Fearless Creating, Van Gogh Blues, Kreativitetsboken, Prestationsangst, Tio Zen Seconds, En Författares San Francisco, och En författares Paris. En kolumnist för Art Calendar Magazine, Maisel är en kreativitet tränare och kreativitet coach tränare som presenterar keynote adresser och workshops nationellt och internationellt. Besök www.ericmaisel.com att lära sig mer om Dr. Maisel. För att lära sig om hans innovativa andning och tänkande tekniker, besök www.tenzenseconds.com.

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

English afrikaans Arabic Förenklad kinesiska) Kinesiska (traditionell) danska Dutch Filippinare Finnish French German grekisk Hebreiska hindi ungerska Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian perser polska Portuguese rumänska Russian Spanish swahili Swedish Thai turkiska ukrainska urdu vietnamese

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.