10 minuter om dagen i naturen kan minska stress och ångest

Studien fann 10-20 minuter om dagen minskad stress och ångest för studenter i åldern 15-30. eukukulka / Shutterstock

Över hela världen upplever högskolestudenter och högskolestudenter höga nivåer av stress och psykisk ohälsa. Till exempel, under de senaste tio åren i Storbritannien det har skett en femfaldig ökning av antalet studenter som rapporterar psykiska hälsoproblem, inklusive ångest, depression och schizofreni.

Några av de vanligaste psykiska hälsoproblemen upplevt av amerikanska studenter inkludera överväldigande ångest, känsla så deprimerad att det är svårt att fungera och hopplöshet. En del rapporterade till och med överväga självmord. Trots att psykisk ohälsa blir allt vanligare bland studenter möter många länge väntar or begränsad åtkomst till mentalvårdstjänster.

Men en växande mängd forskning tyder på att ett sätt att förbättra vår mentala hälsa kan vara lika enkelt som att komma utomhus. I själva verket en senaste omdömet bevis som hittades så lite som 10 minuter per dag med exponering för naturen kan vara till nytta för studenterna - även om det finns varningar.

Bevis visar att att vara i naturliga miljöer kan hjälpa minska stress och förbättra mental välbefinnande. Även om denna lösning kan låta lovande, kan det vara begränsat att hitta chansen att få tillgång till naturliga miljöer. Många studenter måste spendera en majoritet av sin tid inomhus för att studera, delta i föreläsningar eller i biblioteket.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Många studier som tittar på hälsofördelarna med att vara i naturen har börjat fokusera på att ta reda på hur länge vi behöver spendera i naturen för att uppleva hälsoförbättringar. En studie visade att ett naturbesök på 20 till 30 minuter tre gånger i veckan var mest effektivt för att minska nivåerna av Kortisol ("stress" -hormonet) i kroppen.

En annan studie visade spenderar minst 120 minuter i en naturlig miljö - jämfört med att han inte hade haft någon kontakt med naturen under den senaste veckan - ökade sannolikheten för att en person skulle rapportera att han kände sin hälsa och ha välbefinnande avsevärt. Ingen av dessa studier fokuserade emellertid specifikt på studenter i högskola eller universitet.

Minsta dosering

Du har nu möjlighet senaste omdömet försökte identifiera den lägsta naturdosen som behövs för att förbättra den psykiska hälsan hos studenter och universitetsåldrade studenter och vilka typer av naturbaserade aktiviteter dessa fördelar kom från. De tittade på totalt 14 studier, som totalt inkluderade 706 studenter från Japan, USA och Sverige.

Författarna tittade specifikt på studier publicerade på engelska eller franska, där deltagarna var mellan 15 och 30 år gamla. De tittade också bara på studier som undersökte hur mycket tid en person behövde spendera i naturen, om studien övervakade förändringar i deltagarens mentala hälsa och jämförde dessa förändringar i minst två miljöer. Alla studier de tittade på jämförde stadsmiljöer med naturmiljöer (områden som naturreservat, skogar, stadsparker och naturområden på universitetscampusser).

Övergripande fann granskningen att jämfört med lika lång tid i en urban miljö ledde så lite som 10 till 20 minuter (och upp till 50 minuter) att sitta eller promenera i en rad naturliga miljöer till betydande hälsoförbättringar. Dessa inkluderade minskad hjärtfrekvens, blodtryck och kortisol, förbättrad humör och minskad ångest.

10 minuter om dagen i naturen kan minska stress och ångest Grönområden på campus är viktiga. aslysun / Shutterstock

Dessa resultat stöder resultaten av tidigare studier som tittade på människor i alla åldrar. Detta antyder att högskolor och universitetsinställningar kan ge regelbundna doser av naturen för att rikta in och förbättra deras studenters mentala välmående. Studenter kan också klara sig för att integrera naturexponering i deras vardagsliv som ett sätt att bekämpa stress och psykisk ohälsa.

Men trots dessa uppmuntrande resultat bör de tolkas med försiktighet. De flesta studier som ingår i denna översyn genomfördes i Japan och hos manliga deltagare. Så dessa fynd kanske inte gäller för studenter av alla kön och från hela världen.

Det är också oklart om studenterna lider av psykisk ohälsa vid tidpunkten för forskningen. emerging bevis antyder att exponering för naturen kan vara mest fördelaktig för individer med låg välbefinnande. Så det är viktigt att avgöra vilka grupper av elever den här typen av upplevelser kommer mest att gynna.

Granskningen misslyckades också med att undersöka vilken nytta fysisk aktivitet (annat än att gå) i naturliga miljöer skulle ha. Så kallade ”gröna övningar” har visat sig ha ytterligare hälsofördelar jämfört med naturen exponering eller fysisk aktivitet ensam, vilket resulterar i större förbättringar av självkänsla och humör.

Slutligen inkluderade inte forskarna en metaanalys av studierna - en teknik för att sammanföra flera vetenskapliga studier för att hitta några vanliga effekter - för att bestämma styrkan hos det övergripande beviset. Inte heller beaktade partiskheten eller kvaliteten på de inkluderade studierna. Så det är inte klart hur stark den totala effekten är eller hur tillförlitliga de inkluderade studierna är. Ytterligare forskning kommer att behöva åtgärda dessa luckor.

Baserat på resultaten från Den här översynenoch det växande forskningsorganet som stöder de mentala fördelarna med natur exponering och grön träningbör både studenter och allmänheten försöka spendera tid i naturen som en del av deras dagliga liv som ett sätt att bekämpa stress och förbättra mental hälsa.Avlyssningen

Om författaren

Carly Wood, lektor i närings- och träningsvetenskap, University of Westminster

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_health

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

English afrikaans Arabic Förenklad kinesiska) Kinesiska (traditionell) danska Dutch Filippinare Finnish French German grekisk Hebreiska hindi ungerska Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian perser polska Portuguese rumänska Russian Spanish swahili Swedish Thai turkiska ukrainska urdu vietnamese

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.