kudla / Shutterstock

För de flesta kvinnor börjar perimenopaus - övergången till klimakteriet - i 40-talet. Hela klimakteriet varar vanligtvis cirka fyra år och börjar med att äggstockarna gör mindre östrogen.

En kvinna anses vara menopausal när hon har inte upplevt en menstruation i 12 månader. Detta uppstår vanligtvis mellan åldrarna 46 till 52 år.

Symtom på klimakteriet kan inkludera oregelbundna perioder, värmevallningar, trötthet, mjuka bröst, nattsvett, vaginal torrhet, sömnproblem, förändringar i humör och lägre libido.

Under klimakteriet kan hormonella förändringar påverka hur fett fördelas i kroppen, men åldrande är mer troligt att orsaken till någon viktökning i samband med klimakteriet.

Att gå upp i vikt är dock inte oundvikligt. Det finns mycket du kan göra för att bekämpa viktökning när du åldras.

Åldring är mer sannolikt orsaken till någon viktökning i samband med klimakteriet. Monkey Business Images / Shutterstock

Hormonförändringar förändras där kroppen avsätter fett

Vissa områden som din mage är mer benägna att öka vikt under klimakteriet. Detta beror på att förändringen av hormoner, vilket leder till ett högre testosteron-östrogen-förhållande, förändras där kroppen avsätter fett. Fett kommer från höfterna och är avsatt runt mitten.

Men de hormonella förändringarna som är involverade i klimakteriet är inte anledningen till att du går upp i vikt.

Ett högre testosteron-östrogen-förhållande till följd av klimakteriet kan återställa vikten från höfterna till mitten. Maridav / Shuttertock

Åldrande är den verkliga orsaken

Viktökningen som följer med klimakteriet är a biprodukt från åldrande.

När vi åldras slutar vår kropp att fungera lika effektivt som tidigare. Muskelmassa börjar minska - a process känd som "sarkopeni" - och fett börjar öka.

Och eftersom muskelmassa är en av de avgörande faktorerna för hur snabbt din ämnesomsättning kommer att gå, när din muskelmassa minskar, börjar kroppen förbränna färre kalorier i vila. Detta kan göra det mer utmanande att bibehålla din vikt.

När vi åldras tenderar vi att fortsätta med samma matvanor men öka inte vår aktivitet. Faktiskt kan värk och smärta få vissa människor att aktivt minska sina.

Att inte kompensera för åldringsprocessen och förändringen i kroppssammansättning kan leda till viktökning.

Och detta gäller också för män - De är lika troliga att gå upp i vikt på grund av denna process som kallas sarkopeni.

Menopaus och viktökning tar sin vägtull

På grund av en förändring i kroppsfettfördelningen och ökning i midjens omkrets, klimakteriet kan också öka din risk för andra hälsotillstånd.

Efter klimakteriet gör dina äggstockar mycket lite av hormonerna östrogen och progesteron. Östrogen hjälper till att hålla dina blodkärl dilaterade - avslappnad och öppen - vilket hjälper till att hålla dina kolesterolnivåer nere.

Utan östrogen, eller med lägre mängder, börjar ditt dåliga kolesterol (känd som låg densitet lipoprotein eller LDL-kolesterol) byggas upp i dina artärer. Detta kan öka din risk för hjärtsjukdomar och stroke.

Att ha mindre östrogen resulterar också i förlust av benmassa, vilket ger dig risk för sjukdomen osteoporos, vilket gör dina ben mer benägna för sprickor.

Vad kan du göra?

Viktökning i samband med åldrande är inte oundviklig. Det finns ett antal saker du kan göra för att bibehålla din vikt när du åldras.

1. Träning

Införliva regelbunden daglig träning, med en blandning av intensiteter och olika aktiviteter. Försök att inkludera kroppsstärkande övningar två dagar i veckan.

2. Väg dig själv - men inte för mycket

Väg dig själv en gång i veckan på samma gång och dag för att övervaka trenden över tid. Mer än detta kommer bara att skapa en fixering med vikt. Dagliga fluktuationer i vikt förväntas.

Om du väger dig själv regelbundet kan du hjälpa dig att övervaka din vikt över tid. Stock-Asso / Shutterstock

3. Skapa positiva vanor

Skapa positiva vanor genom att ersätta negativa beteenden. Till exempel, istället för att medvetet bläddra igenom sociala medier på en kväll eller slå på TV: n och komfort-äta, ersätt den med ett positivt beteende, som att lära sig en ny hobby, läsa en bok eller gå en promenad.

4. Ät långsammare

Ät mat bort från tekniska distraktioner och bromsa din matkonsumtion.

Försök att använda en tesked eller ätpinnar och tugga maten ordentligt för att bromsa matförbrukningen minskar den förbrukade mängden.

5. Stäng av från teknik:

Stäng av tekniken efter skymningen för att förbättra din sömn. Blå ljusutsläpp från telefoner, surfplattor och andra enheter berättar för hjärnan att det är dag istället för natt, vilket kommer att hålla dig vaken.

Brist på sömn (mindre än sex timmar per natt) kan äventyra dina beslutsförmågor vilket kan leda till att du gör ohälsosamma val som bidrar till viktökning.

6. Trampa sockertrang naturligt

Om du söker efter socker är du bättre på att nå mat som är naturligt rik med socker och fett först. Några bra alternativ är frukt, nötter, avokado och 100% nötkött. Dessa livsmedel släpper samma känslomässiga kemikalier i hjärnan som bearbetade och snabbmat och lämnar oss fulla.

Tillåt dig själv dina favoritbjudningar, men håll dem en gång i veckan.

Om författaren

Nicholas Fuller, Charles Perkins Center forskningsprogramledare, University of Sydney

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_health