Det är ingen hemlighet att yoga kan hjälpa psykiskt välbefinnande. Det kan dessutom hjälpa soldater som lider av posttraumatisk stressstörning, enligt ny forskning.

Några av de mest skadliga konsekvenserna av att se strid kan hända i sinnet. Av de 2.3m amerikanska veteraner som återvände från krigen i Irak och Afghanistan, upp till 20% fortsätt att drabbas av posttraumatisk stressstörning (PTSD) vid någon tidpunkt. I en rapport publicerad av US Department of Veterans Affairs minst 22 amerikanska veteraner tar sina liv varje dag.

Du har nu möjlighet effekter av PTSD kan inkludera påträngande minnen, ökad ångest och personlighetsförändringar. Individer kan också uppleva hyper upphetsning, där de lättskrämd, känna "nervös" och ständigt på sin vakt. Gängse behandling för PTSD inbegriper vanligen recept för antidepressiva och psykoterapi, med blandade resultat.

Yoga kan användas för att få bättre mental balans

I en ny studie publiceras i Journal of Traumatic Stress, säger forskare att yoga kan användas för att få bättre mental balans.

Yoga har tidigare visat sig vara värdefullt för att minska stress av universitetsstuderandeoch depression, ångest, alkoholism och PTSD hos överlevande tsunami, liksom att hjälpa cancerpatienter. Välgörenheten Yoga för Amerika kör program för att betjäna soldater och krigsveteraner.

Agnieszka Golec de Zavala, lektor i psykologi vid Goldsmiths, University of London, sade fördelarna med yoga ingår förflytta människor bort från negativa tankar.

De fördelaktiga effekterna beror på den ökade förmågan att fokusera på andning som i första hand fokuserar på en person i ett nuvarande ögonblick och bryter rominering mot negativa traumatiska tankar och för det andra ökar förmågan hos "intraception" - observera och förstå interna tillstånd och förmågan att kontrollera dem, eller förstå dem som temporal och passerar.

Men den nya studien är den första i sitt slag för att ge vetenskapligt stöd för fördelarna med yoga andningstekniker för PTSD-patienter i en randomiserad och kontrollerad (men liten) långsiktig studie som övervakade effekterna av yoga under året.

Andningsbaserad meditation balanserar det autonoma nervsystemet

Studien fokuserade på effekterna av Sudarshan Kriya Yoga, en praxis andning baserade meditation som har en balanserande effekt på det autonoma nervsystemet.

Camp Adder-soldater slog matarna i Irak. National Guard / flickr

Tjugofem manliga veteraner som hade tjänstgjort i Irak eller Afghanistan, diagnostiserade med PTSD, inkluderades i studien: 11 genomförde ett sju dagars program som involverar dagliga tre timmars sessioner av sudarshan kriya, inklusive meditation, sträckning och gruppdiskussion, medan tio andra som inte deltog användes som kontrollgrupp.

Soldatorns PTSD-symtom bedömdes en vecka innan programmets början och sedan en vecka, en månad och ett år efter det att den hade fullföljts. Sju av 11 som deltar i den aktiva gruppen fortsatte att öva yoga efter att ha avslutat programmet.

Effekter av traumatiska minnen Minskad

Studien visade att gruppen som hade gjort yoga visade färre eller mindre intensiva PTSD-symtom jämfört med varandra. De som deltog i yoga-sessionerna visade lägre ångest och lägre andningsfrekvenser. De utförde bättre i tester som mäter ögonblinkning och andningsfrekvens som svar på stimuli som bullerstörningar, som används för att mäta hyperupphetsning och hur en väl individer reglerar känslor. Forskarna fann också att sessionerna hjälpte med påträngande minnen: Patienterna rapporterade att de upplevde trauma under övningarna, men kände att minnena hade minskat.

"Författarna beskriver sina resultat som" lovande "och jag tror att det är vad de är, säger Golec de Zavala, som också är en kvalificerad yogalärare. Hon betonade emellertid att som många andra studier som undersöker fördelarna med yoga är denna studie begränsad av de lilla studiegrupperna som deras resultat bygger på. "Fler studier behövs och sådana studier skulle vara mycket värdefulla när det gäller låga kostnader för denna typ av behandling och det ursprungliga beviset tyder på dess effektivitet," tillade hon.

Richard Davidson, professor i psykologi och psykiatri vid UW-Madison och en av författarna till studien sa att han hoppades att studien skulle kunna utvidgas till fler deltagare med bredare demografisk representation. Om det fortfarande är lovande, kan läkare ordinera yoga som behandling för patienter som lider av posttraumatisk stressstörning i framtiden.

En kliniker kan använda en "verktygslåda" av psykologiska bedömningar för att bestämma patientens kognitiva och känslomässiga stil och därmed bestämma en behandling som skulle vara mest effektiv för den personen. Just nu förbättras en stor del av individer som ges någon typ av terapi på den behandlingen. Det enda sättet vi kan förbättra det är om vi bestämmer vilka typer av människor som mest kommer att dra nytta av olika typer av behandlingar.

Och ett av de här verktygen kan vara yoga.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen.
Läs ursprungliga artikeln.

Om författaren

Flora Lisica är Assistant Section Editor på The Conversation.

Samtalet är ett samarbete mellan redaktörer och akademiker för att ge informerad nyhetsanalys och kommentarer.

Rekommenderad bok:

Att övervinna Trauma genom Yoga: Återta din kropp
David Emerson och Elizabeth Hopper, PhD.

Den traumakänsliga yoga som beskrivs i den här boken rör sig bortom traditionella talkterapier som fokuserar på sinnet, genom att föra kroppen aktivt i helingsprocessen. Detta gör det möjligt för traumaförlänningar att odla ett mer positivt förhållande till kroppen genom mild andedräkt, mindfulness och rörelsepraxis. Att övervinna Trauma genom Yoga är en bok för överlevande, kliniker och yoga instruktörer som är intresserade av sinne / kroppshälsa. Det introducerar trauma-känslig yoga, ett modifierat tillvägagångssätt för yoga som utvecklats i samarbete mellan yogalärare och kliniker vid Trauma Center vid Justice Resource Institute, ledd av yoga läraren David Emerson tillsammans med läkare Bessel van der Kolk.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.