Ser bekant ut? vectorfusionart / shutterstock.com

Hur fungerade de nya års resolutionerna för dig? Gamla vanor har redan kommit tillbaka för många - du är inte ensam om du redan slutat använda det nya gymmedlemskapet. På samma sätt är du i gott företag om 2020 redan stressar dig.

Stress och mer kronisk utmattning som utbrändhet är vanligt inom den moderna arbetsplatsen. Människor sjunker under press från en närvarokultur som förhärligar att vara närvarande på jobbet på bekostnad av sin hälsa. Men varför exakt händer detta och vad kan du göra för att förhindra det?

Presentatistkulturer, som ser anställda arbeta längre timmar, har kopplats till högre utbrändhet. Detta är motsatsen till frånvaro. Människor går på jobbet när de är sjuka eller till och med överarbetade, och det är en vana som är vanligare än vi tror. Anställda känner att de inte kan utmana denna kultur eftersom de ser alla andra göra samma sak.

Människor som går på jobbet när de är sjuka eller arbetar längre timmar än väntat arbetar ofta på mindre än deras fulla kapacitet. Studier visar detta resultat i en produktivitetsminskning.

en studera i Nederländerna när man tittade på olika jobb fann man att presentism visat sig vara lönsamt för företag till en början på grund av den minskade frånvaron av anställda. Men på lång sikt resulterade presentmötet i högre nivåer av sjukdom och frånvaro senare.

Andra studier har funnit att presentism kan orsaka en minskning av produktiviteten hos den enskilda anställden med minst en tredjedel och är dyrare för arbetsgivaren än dess motsvarighet, frånvaro. Det är också det som gör de anställda sjuka.

Världshälsoorganisationens (WHO) officiellt klassificerar utbrändhet som ett "yrkesfenomen". Det definieras som ”ett syndrom som konceptualiseras som en följd av kronisk arbetsplatsstress som inte lyckats hanteras”. Och det kännetecknas av känslor av energiutarmning eller utmattning, negativa och kyniska känslor gentemot ditt jobb och en minskning av prestandan.

Börjar på toppen

Att hantera utbrändhet är ansvaret för både organisationer och deras anställda. Om förbättring av din hälsa är en prioritering för dig, spelar din arbetshälsa en avgörande roll i detta - både fysiskt och mentalt.

Ledare måste leda med exempel. Det är en nedslående effekt i ledarskap där underordnade kopiera de ovanför dem. De vill inte vara svaga och känner att de behöver pressa sig själva mer. Om ledarna börjar ta lunchpauser, åka en promenad mitt på dagen och åka till en rimlig timme, är det ett bra exempel för deras team.

Om du är chef och ser mer och mer presentatistiskt beteende kan skamkulturen påverka din organisation. Överväg att ta itu med detta huvud. Ge frukt, uppmuntra promenader utanför och ber din personal att lämna i tid. Det här är bara några av de små förändringarna du kan göra för att skapa en hälsosammare och lyckligare arbetsplats. Om du kan, få hälsovårdskonsulter på arbetsplatsen för att köra workshops för dig och ditt team.

Säg nej till lunch al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Hälsa börjar hemma

Om du är anställd bör du inte förvänta dig att din chef endast ska ansvara för din arbetsplatsvälfärd. Du måste också göra ändringar själv. Det är ingen skam att återvända till de nya års resolutioner som du satt tillbaka i januari.

Här är några tips för att lindra din stress och minska dina risker för utbrändhet:

Välj en prioritet. Skriv ner exakt vad du vill hända i år. Letar du efter en karriärförändring eller en kampanj? Vill du prioritera ditt liv utanför arbetet? När du har definierat vad du vill kan du börja göra små förändringar för att arbeta mot detta.

Sätt dig några mål. När du har fastställt exakt vad du vill uppnå ställer du in några månatliga mål. Arbeta i en takt som passar dig. Att uppnå mindre mål kan resultera i en dopaminökning som ökar din känsla av prestation och motivation.

Få bättre sömn. Att prioritera vila och förbättra din sömnhygienvilja öka ditt immunsystem. Att bli disciplinerad om att logga av elektroniska enheter en till två timmar före att sova på natten kommer också att förbättra din sömns kvalitet.

Få mer träning. Om du är i ett stillasittande jobb, ta ut mer. Att ta en lunchpaus kan hjälpa till att få den mentala tydligheten som krävs för att vara produktiv och utföra mer utmanande uppgifter. Du kommer också att undvika eftermiddagsnedgången.

Hjälp andra omkring dig. Forskning visar att beteende som att stödja andra och ge positiv feedback till kollegor kan bidra till att minska dina egna stressnivåer och den effekt som din stress har på din mentala hälsa.

Att minska stressen på jobbet och mildra den effekt den har på dig är en blandning av fysiska och mentala sysselsättningar. Det är allas ansvar.

Om författaren

Sarah Tottle, affärs psykolog, Lancaster University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_health