Kronisk stress: Stress som inte kommer att sluta

Kronisk stress: Stress som inte kommer att sluta

Den första personen som identifierade effekterna av kronisk stress var ungerska forskaren Hans Selye. Från Selyes synvinkel var stressen inte heller bra eller illa - det var helt enkelt utmanande. Han trodde att livet utan någonting alls skulle vara ganska tråkigt, en oändlig repetitiv runda av en känd sak efter varandra. Selye tillägnade även sin bok Livets stress "För dem som inte är rädda för att njuta av stressen i ett helt liv. . .”

Hur man njuter av stress

Många av mina patienter skulle bli chockade över den meningen. "Njutstress?" Kan de säga. "Hur i världen förväntar du mig att njuta Det?"

Svaret ligger i ett ord: balans. För stress att känna sig som en spännande utmaning snarare än ett försvagande dränering, måste det alltid följas av a avkopplingssvar. Vi ritar på vårt sympatiska nervsystem för att utöva oss själva och sedan låta vårt parasympatiska nervsystem hjälpa oss att slappna av - och nu är vi redo att möta nästa utmaning.

Men vad händer om stressen inte släpper upp? För att svara på den frågan skapade Selye en trestegsmodell av stressresponsen, som han kallade General Adaptation Syndrome eller GAS. Även om vi nu har mer biologiska detaljer än när Selye utvecklat GAS i 1920, är hans modell i princip den vi fortfarande använder.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Första fas av stress: Alarmreaktion

GAS börjar med larmreaktion, energisprängningen som går igenom våra kroppar när livet ställer en extra efterfrågan på oss. "Larm" kan vara en något vilseledande term, eftersom den här första inledningen av energi inte nödvändigtvis är skrämmande. Det är helt enkelt den extra energi vi möter när vi står inför en utmaning. Ett test, ett tal, en obehaglig person - något av dessa krav kräver lite extra ansträngning att stiga till anledningen. Utmaningen kan också vara ett positivt ett-datum med någon vi verkligen gillar, förväntan på en kommande födelsedagsfest, spänningen att spela ett spel eller slutföra ett spännande projekt på jobbet. Allt som kräver något extra från oss ställer ytterligare krav på vårt system, oavsett om det "något extra" innebär roligt eller påfrestande - eller båda.

Andra fas av stress: Anpassning

När stressen inte slutar, flyttar vi emellertid in i Selyes andra fas, anpassning, där vi blir vana vid kronisk stress. Kroppen är inte riktigt utrustad för kontinuerlig stress, men det går bäst att stiga till tillfället dag efter dag, månad efter månad, år efter år. Med tiden ökar kombinationen av otillräcklig sömn, oändliga krav och frånvaron av äkta avkoppling.

Utmattning: Jag kan inte ta något mer!

Kronisk stress: Stress som inte kommer att slutaJu längre stressen fortsätter desto högre blir vägen, tills våra kroppar så småningom inte kan ta det längre. Våra binjurar, belastade med att producera hormonerna som hjälper oss att snurra upp och stiga till anledningen, förlorar sina reserver. I Selyes final utmattning fas, våra binjurar är så slitna att de inte kan producera tillräckligt med sina energiserande hormoner. Vi har bara inte det i oss för att hantera ytterligare en nödsituation eller möta ytterligare en extra efterfrågan. Det här är det stadium där varje litet problem börjar verka som en stor katastrof, när din son spolar sin mjölk eller din chef ger dig ett missvisande utseende känns som världens ände. Vi har alla varit där från tid till annan. Men om det här är ditt normala tillstånd mest av tiden kan ditt system vara allvarligt oavgjort.

Extra stressister att vaka på

Eventuella extra stressor lägger mer av en belastning på binjurarna. Följaktligen har du större risk för binjurstörning om du också kämpar med:

  • Hållbar infektion eller kronisk sjukdom

  • En ätstörning

  • Röktillbehör

  • Narkotikamissbruk eller alkohol

  • Post-traumatisk stress disorder

  • En eller flera allergier, känslor eller typer av matintolerans

  • Eventuell kronisk sjukdom, som migrän, ryggvärk eller astma

  • Fattigdom, ekonomiska svårigheter eller helt enkelt hantera ekonomins osäkerheter

  • Arbeta med ett högspänningsjobb, som en vårdgivare, akutmottagare, polis, advokat, katastrofhjälp, midlevel manager, lärare eller skiftarbetare

  • Bor eller arbetar i en bullriga, krävande miljö eller på annat sätt klarar av konstant ljud

  • Ägar eget företag

  • Tillhandahålla för din familj som ensam eller större brödvinning

  • Hantera sjuka eller åldrande föräldrar

  • Hantera arbete, moderskap, familjeansvar och i allmänhet försöker "göra allt"

Biverkningsvänliga aktiviteter: Sätt att börja läka

  • Ta två minuter två gånger om dagen för att meditera - eller till och med en minut, en gång om dagen. Andas in djupt och andas sedan och fokusera på andan.

  • Massage dina tempel och sedan dina öronloppar - en minut vardera, två gånger om dagen.

  • På slutet av dagen, tänd ett lavendel-doftande ljus och placera det genom din säng. Lavendel hjälper till att tysta nerverna, så ta fem minuter att andas i doften och koppla av. [Redaktörens anmärkning: Applicera en lavendel essentiell oljig doftande ansiktsgrädde när du går och lägger dig. Du sover mycket bättre.]

  • Om du har små barn, överväga att låta dem äta först, lägga dem i sängen och sedan ha en "vuxen måltid" med din partner, en vän eller ensam. Tänd ett ljus vid middagen, stäng av dina mobiltelefoner och njut av en lugn middag.

  • Överväg att ägna en halvtimme till ett bad - även en gång i veckan. Om du har barn, gör ett fynd med en annan vuxen eller sitter för att skydda den här gången.

  • Köp färska blommor och lägg dem på ditt skrivbord på jobbet. Kom ihåg att titta på dem och kanske luktar dem en gång i timmen.

  • Överväg att göra tid för en promenad-jämn för 5-minuter. Försök att andas djupt och släppa av arbete och ansvar; Låt din kropp bara röra sig.

  • Håll en journal. Även om du bara skriver en mening eller två varje dag, kan tiden du tar för att fokusera på dig själv kunna börja ett viktigt fokusskifte.

  • Bli medveten om block som du kan behöva göra dessa aktiviteter, och om du märker det, var försiktig med dig själv.

Utdraget med tillstånd av utgivaren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com


Denna artikel utdrages med tillstånd från boken:

Är du trött och trådad? Ditt beprövade 30-dagarsprogram för att övervinna trötthet i binjurarna och känna dig fantastisk igen -  av Marcelle Pick.

Är du trött och trådad? av Marcelle PickMed alla de påfrestningar som finns idag - från utmaningar hemma och på jobbet för miljögifter till kroniska hälsoproblem - binjurarna, som ansvarar för att tillhandahålla kamp eller flykt hormoner, kan tvinga kroppen att uthärda en konstant flod av stresshormoner som i slutändan kan leda till flera hälsofrågor, särskilt svår trötthet. Den goda nyheten är att genom kosten, livsstil justeringar, och omprogrammering av stressiga känslomässiga mönster detta kan alla åtgärdas!

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.


Om författaren

Marcelle PickMarc Pick är en medlem av den amerikanska Nurses Association, American Nurse Practitioner Association och amerikanska Holistic Nurses Association. Hon har fungerat som medicinsk rådgivare till Healthy Living Magazine, föreläste på en rad olika ämnen - inklusive "Alternativa strategier för att läka" och "kroppsuppfattning" - och visas regelbundet på TV för att diskutera kvinnors hälsa. I sin praktik åtar hon en helhetssyn som inte bara behandlar sjukdom, men också hjälper kvinnor att göra val i sina liv för att förebygga sjukdom. Besök hennes hemsida: www.WomenToWomen.com

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

English afrikaans Arabic Förenklad kinesiska) Kinesiska (traditionell) danska Dutch Filippinare Finnish French German grekisk Hebreiska hindi ungerska Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian perser polska Portuguese rumänska Russian Spanish swahili Swedish Thai turkiska ukrainska urdu vietnamese

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.