När Melbourne förbereder sig för att börja en andra vecka av låsning, är det viktigt att erkänna den allvarliga vägtull som detta sannolikt kommer att ta på människors mentala hälsa.

Forskning vid tidigare COVID-lockdown i Australien fann att lockdown var förknippad med sämre mental hälsa, såsom symtom på depression och ångest, bland ungdomar och vuxna.

En rad olika faktorer spelar in i detta - från ekonomisk stress, oro för att få COVID-19, till störningar i arbete eller studier, till separation från vänner och familj.

För Melburnians kommer denna senaste låsning att vara ett särskilt upprörande bakslag. Victoria mötte landets längsta avstängning förra året, och de senaste månaderna har det i stort sett inte funnits något COVID i samhället.

Om du är en Melburnian och känner dig mer stressad, osäker, orolig, ensam eller utbränd, eller oroar dig mer för COVID-19, är dessa reaktioner helt normala.

Men det finns en mängd olika sätt att ta hand om din mentala hälsa under den här tiden, vilket förhoppningsvis kommer att göra det lite lättare.

1. Håll kontakten med andra

Lockdown kan vara extremt ensam, särskilt för människor som är separerade från nära och kära eller bor ensamma. Lyckligtvis "enda social bubbla”Är igen på plats där människor som bor ensamma eller ensamstående föräldrar kan nominera en person som kan besöka sitt hem.

Förvaring i kontakt med andra - via telefon, text, sociala medier eller på andra sätt - kan hjälpa till att undvika isolering och depression. Planera dessa inhämtningar så att de finns i din dagbok.

2. Tänk på vad som är i din kontroll och vad som inte är det

När man möter utsikterna till mer osäkerhet, störningar och planer som är upp och ner kan det verka meningslöst att ha några förväntningar alls. Du kan vara kvar hjälplös.

Ta dig tid att erkänna detta, men fokusera på saker du fortfarande kan göra, och som du tycker om, eller de små sakerna du kan göra varje dag för att göra dagen bättre. Till exempel att göra en hobby du gillar, träna, koppla av, lyssna på musik eller titta på TV.

Att fokusera på det minsta av det positiva, silverfodringarna eller de saker du är tacksam för kan hjälpa till att förbättra humöret.

Det hjälper också till att kalibrera dina förväntningar så att du inte håller dig själv eller andra människor på orealistiska standarder (vilket kan orsaka mer nöd). Försök fråga dig själv vad du förväntar dig av dig själv eller någon annan och om det är realistiskt just nu. Kanske är tillräckligt bra, bara för en vecka till.

3. Ta hand om din kropp

Komma en god natts sömn, gör lite fysisk aktivitetoch att äta hälsosamt kan ge dig mer energi, motivation och hjälp med att hantera det emotionella nedfallet av den utökade låset. Begränsande alkohol och droger är också nyckeln. Att ta hand om din fysiska hälsa kan vara till hjälp för din mentala hälsa. Jonathan Borba / Unsplash

4. Hantera ilska och frustration

Upprepade lockdowns kommer sannolikt att framkalla känslor av frustration och förbittring. Vi kan tömma vår ilska på sätt som vi normalt inte skulle göra, som får oss att skämmas eller skada våra relationer.

Om du känner att ett utbrott bubblar, gå ut ur rummet eller bort från din telefon. Tillbringa tio minuter med att skriva ner vad du känner och vem som är skyldig. Det här är bara för dig, så censurera inte dig själv. När du väl har fått dina tankar på papper kommer du sannolikt att vara lugnare och tydligare.

Fråga dig själv vad mer du behöver veta om situationen och människorna i den innan du skriker eller pekar fingrar. Försök att ställa frågor snarare än att kasta anklagelser. Lite mer information eller en annan persons perspektiv kan lugna ilska och hjälpa oss att förstå varandra bättre.

5. Sätt gränser för ditt arbete

För de som arbetar, var uppmärksam på de timmar du arbetar och hur mycket tid du är "påslagen" - till exempel titta på e-postmeddelanden - även efter att du har stängt av.

Arbeta hemifrån suddar ut gränserna mellan hem och arbetsliv och ökar tendensen att arbeta hårdare, längre. Att vara medveten om detta, se till att du tar pauser och stänga av på natten kan hjälpa till att minska utmattning och utbrändhet.

Om du känner att dina kollegor eller chefen förväntar sig saker du inte kan leverera just nu, kan du överväga att prata med dem och komma med en plan för resten av låsning. Det är normalt att känna sig stressad, osäker eller orolig. Shutterstock

6. Sök support

När du inte känner dig som dig själv, eller om du är utmattad eller utbränd, kan det vara svårt att se skillnaden mellan vad som är en ”normal reaktion”, mot när det är ett problem som behöver professionell hjälp.

Om du känner att du kanske inte klarar dig, prata med en läkare du litar på, ring a telefonrådgivningstjänsteller kontakta en mentalvårdspersonal. De kan hjälpa till att bedöma om du kan dra nytta av ytterligare stöd eller behandling.

Även om folkhälsoåtgärder för att skydda oss från COVID-19 är viktiga, har denna pandemi visat att mentalvård också bör vara högst upp på agendan.

Att bygga positiva hanteringsstrategier nu kan hjälpa dig att skapa en positiv mental hälsa på lång sikt.