Hur många gånger träffar du snooze innan du går ur sängen? DGLimages

Att sova eller snooze? Du vet förmodligen svaret, men du föredrar inte det.

De flesta av oss brukar använda snooze-funktionen på våra väckarklockor någon gång i våra liv. Bara några minuter under täcken, en tid för att samla våra tankar, eller hur?

Medan en sådan snoozing kan verka harmlös kan det inte vara. Till att börja med är det viktigt att förstå varför vi använder snooze-knappen i första hand. För vissa är det en vana som började tidigt. Men för många kan det signalera ett signifikant problem med sömn. Dålig sömn har visat sig vara associerad med ett antal hälsosjukdomar inklusive högt blodtryck, minnesproblem och jämn viktkontroll.

Jag är en ansiktsmedspecialist och har omfattande studerat sömn och hur det påverkar smärtsamma förhållanden. Vid testning upptäcker vi att många av våra patienter med kronisk smärta också lider av olika sömnstörningar.

Hur ser normal sömn ut?

Om man är trött när larmet släcker, är det bra att använda snooze-knappen? Även om det inte finns några vetenskapliga studier som specifikt behandlar detta ämne, är svaret förmodligen inte. Vår naturliga kroppsklocka reglerar funktioner genom det som är känt som dygnsrytmer - fysiska, mentala och beteendemässiga förändringar som följer en daglig cykel.

De flesta vuxna kräver ungefär sju och en halv till åtta timmars god sömn per natt. Detta gör det möjligt för oss att tillbringa tillräcklig tid i etapper av sömn känd som obehaglig ögonrörelse sömn (NREM) och snabb ögonrörelse sömn (REM).

Vi tenderar att cykla från de tre stegen av NREM till REM sova fyra till sex gånger per natt. Den första delen av natten är mestadels NREM djup sömn och den sista delen består huvudsakligen av REM-sömn.

Stegen i sömnen. arka38 / Shutterstock.com

Bra sömn är viktig

Att upprätthålla denna väldefinierade struktur är viktig för god och vilsam sömn. Om denna process störs, tenderar vi att väcka, känner sig fortfarande trött på morgonen.

Ett antal faktorer kan påverka sömncyklerna. Till exempel, om en person inte andas bra under sömnen (snarkning eller sömnapné), kommer detta att störa de normala sekvenserna och få personen att väcka känslan oskadd. Sömnkvaliteten kan minskas med användning av elektroniska apparater, tobak eller alkohol på kvällen. Att äta för nära sänggåendet kan vara problematisk.

Användning av snooze-knappar startar ofta under tonåren, när våra cirkadianrytmer förändras något, vilket gör att vi vill stanna upp senare och gå upp senare på morgonen. Att fördröja att gå ut ur sängen i nio minuter genom att slå snooze kommer helt enkelt inte att ge oss någon mer återställande sömn. Faktum är att det kan tjäna att förvirra hjärnan till att starta processen att utsöndra mer neurokemikalier som orsakar sömn, enligt vissa hypoteser.

Bottom line: Det är nog bäst att ställa in ditt alarm för en viss tid och gå upp då. Om du är konsekvent trött på morgonen, kontakta en sömnspecialist för att få reda på varför.

Om författaren

Steven Bender, klinisk assistent professor i oral och maxillofacial kirurgi, Texas A & M University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_health