Begränsade måltider kan vara ett nytt sätt att bekämpa fetma och diabetes

Begränsade måltider kan vara ett nytt sätt att bekämpa fetma och diabetes Tidsbegränsningar för att äta kan hjälpa till att hålla diabetikernas blodsocker i kontroll. ratmaner / Shutterstock.com

Personer med fetma, högt blodsocker, högt blodtryck eller högt kolesterol rekommenderas ofta att äta mindre och röra sig mer, men vår nya forskning antyder det finns nu ett annat enkelt verktyg för att bekämpa dessa sjukdomar: begränsa din ätetid till ett dagligt 10-timmars fönster.

Studier gjort hos möss och frukt flugor föreslå att begränsning när djur äter till ett dagligt fönster på 10 timmar kan förhindra, eller till och med vända, metabola sjukdomar som drabbar miljoner i USA

Vi är forskare - en cellbiolog och en kardiolog - och undersöker effekterna av näringens näring på hälsan. Resultat från flugor och möss fick oss och andra att testa idén om tidsbegränsad mat hos friska människor. Studier som varar mer än ett år Det Visade TRE var säkert bland friska individer. Därefter testade vi tidsbegränsad ätning hos patienter med gemensamt kända tillstånd metabola syndromet. Vi var nyfiken på att se om detta tillvägagångssätt, som hade en djup inverkan på feta och diabetiska råttor, kan hjälpa miljontals patienter som lider av tidiga tecken på diabetes, högt blodtryck och ohälsosamt kolesterol.

Ett hopp från förebyggande till behandling

Det är inte lätt att räkna kalorier eller räkna ut hur mycket fett, kolhydrater och protein som finns i varje måltid. Det är därför du använder TRE tillhandahåller en ny strategi för striderna fetma och metabola sjukdomar som påverkar miljontals människor över hela världen. Flera studier tyder på att TRE är ett livsstilsval som friska människor kan anta och som kan minska deras risk för framtida metabolismsjukdomar.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Men TRE testas sällan på personer som redan har diagnostiserats med metabolismsjukdomar. Dessutom är de allra flesta patienter med metabola sjukdomar ofta på medicinering, och det var inte klart om det var säkert för dessa patienter att genomgå en daglig fasta på mer än 12 timmar - som många experiment kräver - eller om TRE kommer att erbjuda några fördelar utöver de från deras mediciner.

I ett unikt samarbete mellan våra grundläggande vetenskaper och kliniska vetenskapslaboratorier testade vi om begränsningen av ätandet till ett 10-timmars fönster förbättrade hälsan hos personer med metaboliskt syndrom som också tog mediciner som sänker blodtrycket och kolesterolet för att hantera sin sjukdom.

Vi rekryterade patienter från UC San Diego kliniker som träffade minst tre av fem kriterier för metabola syndromet: fetma, högt blodsocker, högt blodtryck, hög nivå av dåligt kolesterol och låg nivå av bra kolesterol. Patienterna använde a forskningsapp som heter myCircadianClock, utvecklats i vårt laboratorium, för att logga in varje kalori som de konsumerade i två veckor. Detta hjälpte oss att hitta patienter som var mer benägna att sprida sin äta under 14 timmar eller mer och som kunde dra nytta av 10-timmars TRE.

Vi övervakade deras fysiska aktivitet och sömn med en klocka på handleden. Eftersom vissa patienter med dålig blodglukoskontroll kan uppleva lågt blodglukos på natten, placerade vi också en kontinuerlig glukosmonitor på armen för att mäta blodsocker varje minut i två veckor.

Nitton patienter kvalificerade sig för studien. De flesta av dem hade redan försökt att använda livsstilsinsatser för att minska kalorier och göra mer fysisk aktivitet. Som en del av denna studie var den enda förändringen de måste följa med att själv välja ett fönster på 10 timmar som bäst passade deras arbetsfamiljeliv att äta och dricka alla sina kalorier, säg från 9 till 7 pm Dricksvatten och att ta mediciner utanför detta fönster tilläts. För de kommande 12 veckorna använde de myCircadianClock app, och under de sista två veckorna av studien hade de också den kontinuerliga glukosmonitorn och aktivitetsmonitorn.

Begränsade måltider kan vara ett nytt sätt att bekämpa fetma och diabetes Tiotals miljoner människor i USA har symtom på metaboliskt syndrom. Designua / Shuttersock.com

Tidpunkten är medicinen

Efter 12 veckor återvände de frivilliga till kliniken för en grundlig medicinsk undersökning och blodprover. Vi jämförde deras slutliga resultat med resultaten från deras första besök. Resultaten, som vi publicerade i Cell Metabolism, var glatt överraskande. Vi fann att de flesta av dem förlorade en blygsam mängd kroppsvikt, särskilt fett från buken. De som hade höga blodsockernivåer vid fasta sänkte också dessa blodsockernivåer. På samma sätt minskade de flesta patienter ytterligare sitt blodtryck och LDL-kolesterol. Alla dessa fördelar hände utan någon förändring i fysisk aktivitet.

Att minska tidsfönstret för att äta hade också flera oavsiktliga fördelar. I genomsnitt minskade patienterna sitt dagliga kaloriintag med en blygsam 8%. Statistiska analyser hittade emellertid inte en stark koppling mellan kalorireduktion och hälsoförbättring. Liknande fördelar med TRE på blodtryck och blodsocker kontroll hittades också bland friska vuxna som inte ändrade kaloriintaget.

Nästan två tredjedelar av patienterna rapporterade också vilsam sömn på natten och mindre hunger vid sänggåendet - liknande det som rapporterades i andra TRE-studier om relativt hälsosammare kohorter. Medan man begränsar alla äter till bara ett sex timmars fönster var svårt för deltagarna och orsakade flera negativa effekter, patienter rapporterade att de lätt kunde anpassa sig till att äta inom 10-timmars intervall. Även om det inte var nödvändigt efter avslutad studie fortsatte nästan 70% av våra patienter med TRE i minst ett år. När deras hälsa förbättrades, rapporterade många av dem att ha minskat sin medicinering eller slutat medicinering.

Trots framgången för denna studie är tidsbegränsad ätning för närvarande inte en standardrekommendation från läkare till sina patienter som har metaboliskt syndrom. Denna studie var en liten genomförbarhetsstudie; strängare randomiserade kontrollförsök och flera platsförsök är nödvändiga nästa steg. Mot det målet har vi startat en större studie på patienter med metaboliskt syndrom.

Även om vi inte såg någon av våra patienter gå igenom farligt låga nivåer av glukos under fasta över natten, är det viktigt att tidsbegränsad ätning övas under medicinsk övervakning. Eftersom TRE kan förbättra metabolismregleringen är det också nödvändigt att en läkare ägnar stor uppmärksamhet åt patientens hälsa och anpassar medicinerna i enlighet därmed.

Vi hoppas försiktigt på att tidsbegränsad äta kan vara en enkel men ändå kraftfull metod för att behandla människor med metabola sjukdomar.

Om författaren

Satchin Panda, professor i regulatorisk biologi vid Salk Institute for Biological Studies, adjungerad professor i cell- och utvecklingsbiologi vid UCSD, University of California San Diego och Pam Taub, docent i medicin, University of California San Diego

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_food

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

English afrikaans Arabic Förenklad kinesiska) Kinesiska (traditionell) danska Dutch Filippinare Finnish French German grekisk Hebreiska hindi ungerska Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian perser polska Portuguese rumänska Russian Spanish swahili Swedish Thai turkiska ukrainska urdu vietnamese

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.