Allt du gör - allt du rör, andas, äter och tänker påverkar din immunitet. Allt! Hur du lever ditt liv är den mest kraftfulla resurs som är känd för att bevara och återställa din immunitet. Faktorer som sömn, motion, näring, stressreducering och andlig koppling ger grunden till ett starkt immunsvar. Denna information kan översättas till praktiska steg du kan ta för att njuta av ett liv av större hälsa och vitalitet.

En hälsosam livsstil är också ett naturligt sätt att bygga din immunitet. Det handlar om metoder som är enkla, billiga och säkra - och det fungerar verkligen. Du kan bli högkvalificerad för att finjustera din livsstil för att ge maximal hälsa. Och dessa förändringar kan successivt integreras i ditt dagliga liv, i din egen takt.

De positiva effekterna av livsstil på immunitet har dokumenterats i tusentals forskningsstudier. Dessa studier kommer från ett brett spektrum av discipliner, från universitet och medicinska centra runt om i världen. Denna forskning har återupptäckt vikten av "stilen" där vi lever våra liv, och belyser dess potential att förbättra vår övergripande hälsa.

Wellnessfaktorn och immuniteten

Immunsystemets styrka är alltid en faktor när det är sjukdom - om det är förkylning eller cancer. Det är den saknade delen av ekvationen vi tenderar att förbise. Du har nog haft cykler i ditt liv när du tycktes fånga allt som följde. Vid andra tillfällen kan du ha varit helt frisk medan de omkring dig blev sjuk.

Din förmåga att motstå sjukdom är en målestok som mäter styrkan i ditt immunsystem. Styrkan i din immunitet kan få en djupgående inverkan på huruvida du blir sjuk, hur länge du blir sjuk och hur sjuk du blir. Så immunförsvaren du bygger genom en hälsosam livsstil ger en buffert som hjälper till att förebygga eller minimera sjukdomar.

Bygga bra motstånd

Ny information tyder på att infektioner kan lämna oss utsatta för allvarligare förhållanden om de bryter mot vår immunitet. Detta är viktigt, eftersom det inte längre kan antas att förkylningar, influensa och andra vanliga sjukdomar alltid är ofarliga. Cryptosporidium är ett fall i punkten. Som svar på ett nytt utbrott i Kanada sa hälso-tjänstemän att de flesta som drabbades av denna influensaliknande sjukdom skulle troligen återhämta sig inom två veckor. Men de varnade för att samma mikrobe kunde vara mer skadlig för personer som hade försvagad immunfunktion. Vanligtvis är de mest utsatta ungdomar unga barn, äldre människor och personer med kroniska hälsoförhållanden. Förstå immunitet och mottaglighet kan hjälpa oss att upprätthålla god hälsa och stark motståndskraft.

Centers for Disease Control har upprepade gånger underrättat om den ökande förekomsten av infektionssjukdomar. En nyhetsartikel om ett utbrott i hjärnhinneinflammation i San Francisco Bay Area återspeglar hur sårbart vi kan bli när immunförsvaret äventyras. När en form av hjärnhinneinflammation kontrakterades av ett antal barn i norra Kalifornien i år, påpekade en lokal folkhälsoansvarig risken: "Det här är inte ett utbrott. Femtio till 60 procent av befolkningen bär [strep] bakterier i deras halsar. Normalt är det inte ett problem, men om någon hade förkylning och deras kropp inte kan bekämpa den, så kan det bli allvarligt. "

Dessa infektioner orsakades inte av exotiska supergerms. De var resultatet av överväxt av potentiellt farliga bakterier som normalt lever i oss. Staph-bakterier är ett annat exempel på mikrober som de flesta av oss bär. Liksom strep är dessa bosatta bakterier inte vanligtvis ett problem, eftersom ett hälsosamt immunsystem kommer att hålla sin tillväxt i kontroll. Detta är en av anledningarna till att allvarlig sjukdom från strep och staph är relativt sällsynt. Men under vissa omständigheter kan de orsaka farliga sekundära infektioner, så de ska tas på allvar. Meningit (som kan bero på strepinfektion) orsakar långvarig skada i en av fyra fall. Hotet för dessa typer av bakterieinfektioner visar tydligt varför det är så viktigt att bygga robust immunitet.

Ny forskning har ökat vår förståelse av immunitet

Under de senaste femton åren har omfattande forskning fördjupat vår förståelse av immunitet, särskilt genom det enorma antalet studier om cancer och aids. Vetenskapen har gjort stora framsteg när det gäller utforskningen av hur immunsystemet fungerar och hur man kan förbättra sin funktion. Som ett resultat har den amerikanska allmänheten en större uppskattning av vikten av immunitet.

Det finns också en stor del av medicinsk litteratur som dokumenterar livsstilsfaktorns roll i immunitet. Denna forskning återspeglar konsekvenserna för vår hälsa av de saker vi gör varje dag. Det ger också information som vi kan använda för att ändra vår livsstil, för att förbättra hälsa och immunfunktion.

Livsstil och din immunitet

För att undersöka effekterna av livsstil på immunitet, överväga exempelet på förkylning. Vårt sårbarhet beror på balansen mellan styrkan i vår immunitet och styrkan hos det hotande viruset. När vi är utsatta blir vi bara sjuka om våra immunförsvar är otillräckliga. När vår reserveringsskydd är utarmade kan de inte längre hindra virus från att invadera våra celler. Vi vet alla att när våra försvar är starka blir vi nästan aldrig sjuka.

Men många av oss tenderar att överskatta vår förmåga att motstå sjukdom, och i vår process försummar vi vår hälsa. De flesta av oss får inte tillräckligt med vila. Vi äter ofta på språng. Vi kan utsättas för en mängd olika bakterier och toxiner dagligen. Och för de flesta av oss har stress blivit ett sätt att leva. Vi tar ofta vård av våra bilar bättre än hos våra kroppar. Det tar ingen forskare att räkna ut varför vi ibland blir sjuka.

Tänk på effekterna av livsstil på vår sjukdomssituation. De faktorer som kan öka vår sårbarhet mot sjukdom kan också modifieras för att förbättra vårt motstånd.

Vila och föryngring

Hur ofta har du blivit förkyld efter att du inte fått tillräckligt med sömn? Vi är beroende av tillräcklig vilsam sömn för att återställa våra kroppar och uppdatera våra sinnen. Under djup sömn släpper våra kroppar kraftiga immunförstärkande ämnen som stärker immunfunktionen. Det är särskilt viktigt att få ytterligare vila när vi är sjuk.

Övning. Vi behöver regelbunden motion. Kroppen har en anmärkningsvärd förmåga att öka sin metaboliska kapacitet genom konsekvent regelbunden fysisk konditionering. Vi vet alla hur uppfriskande och stark vi känner när vi är i form. Övergripande fitness skapar reservkapacitet som inte bara fungerar som en buffert mot sjukdom men hjälper oss också att återhämta sig snabbare.

bra kost

En hälsosam kost är absolut nödvändig för att upprätthålla god immunitet. Mat ger våra celler de råmaterial de behöver för att möta kroppens behov. Vi tenderar att ta näring för givet och tro att vi klarar oss bra, även om vi inte konsumerar all den näring vi behöver. Ändå borde vi inte anta det bara för att vi lever i ett modernt samhälle har vi tillräcklig näring. Hundratals fördjupade studier har dokumenterat att undernäring existerar i industrialiserade nationer idag, bland både de rika och fattiga.

Utbredda näringsfaktorer som kan äventyra vår immunförmåga inkluderar att äta för mycket socker eller stärkelse, fetma, högt kolesterol och regelbunden användning av alkohol. Om immunsystemet är underernärligt, kan det inte ha de resurser som behövs för att skydda oss mot sjukdom. Ett hälsosamt immunsystem beror på tillräckliga mängder vitaminer, mineraler och andra viktiga metaboliska näringsämnen. Till exempel är den stora delen av vår immunfunktion beroende av vitamin A och zink, näringsämnen som ofta saknas i den moderna kosten.

Toxiner och förorening

Metabolismen av våra celler är utsökt känslig för många toxiner som kan störa kroppens normala biokemiska processer. Varje dag utsätts vi för tusentals kemikalier i våra livsmedel, vatten och luft som var obefintliga fram till den industriella revolutionen under 1800-talet. Som ett resultat måste våra kroppar klara av tillverkade kemikalier, bekämpningsmedel, tungmetaller, petroleumprodukter och plast som kan ackumuleras i våra vävnader och som är giftiga mot immunsystemet. Att rensa kroppen av dessa miljotoxiner ökar vårt krav på antioxidanter och olika andra näringsämnen. På grund av dessa exponeringar kan våra näringsbehov ökas till högre nivåer än vad vi kan få i vår kost, vilket gör det viktigt att använda näringstillskott för att förbli friska. Och på grund av förekomsten av dessa exponeringar är det också viktigt att bygga avgiftning i vår livsstil.

Vissa giftiga kemikalier har dokumenterats för att orsaka kallt symptom. En utredning från Världshälsoorganisationen rapporterade att upp till 30 procent av nya och ombyggda byggnader avger luftföroreningar som formaldehyd, asbest, flyktiga kemikalier och andra toxiner och allergener. Effekterna av dessa utsläpp kan orsaka "sjukbyggnadssyndrom". Lösningar på den kemiska känsligheten som kan uppstå är att undvika exponeringskällorna, avgifta kroppen och, vid behov, få behandling från en läkare som är utbildad i miljömedicin.

Stressfaktorn

Det finns nu starka data som dokumenterar effekten av stress på immunitet och mottaglighet för sjukdom. Tänk till exempel hur många av dina vänner som har blivit förkylda under sista tentamen? En rapport från 276-volontärer utsatta för ett förkylningsvirus visade att de som haft stress under mer än en månad sannolikt skulle bli sjuka. I en annan studie visade sig barn med en historia av stress och återkommande förkylningar att ha lägre lokaliserad immunitet. Stress har också visat sig stimulera immunundertryckande kemikalier, såsom adrenalin. Lyckligtvis har forskning funnit att stressreducerande medel som meditation, avkoppling, guidad bild och hypnos effektivt kan förbättra immuniteten.

Reprinted med utgivarens tillstånd, New World Library,
Novato, Kalifornien, USA. © 2002. http://www.newworldlibrary.com
eller 800 / 972-6657 ext. 52

Denna artikel är utdrag ur boken:

Förbättra immunitet: Skapa Wellness Naturligt
av Len Saputo, MD och Nancy Faass, MSW, MPH.

Varje dag kämpar den mänskliga kroppen från miljögifter, luftburna bakterier, kemikalier i mat och ett antal andra skadliga ämnen. Hur kroppen hanterar det och hur människor kan hjälpa processen tillsammans är de ämnen i Ökad immunitet. Bland ämnena finns surhet / alkalinitet, allergier, kroppstemperatur, diet, matsmältnings flora, näringsämnen, motion och sömn.

Info / Beställ denna bok.

 Om författarna

Len Saputo, MDÄr grundare och chef för hälsa medicin Forum, en ideell pedagogisk grund. Han är också medicinsk chef för Health Medicine Institute, en integrativ medicin center i Walnut Creek, Kalifornien, där han har en aktiv privat praktik.

Nancy Faass, MSW, MPH, är en författare och redaktör i San Francisco. Hennes arbete innehåller Optimal digestion och Integrering av kompletterande medicin i hälsosystem.