Många människor upplever olika grader av depression och ångest. Även i goda tider förekommer i genomsnitt sju miljoner nya fall av depression i Förenta staterna varje år, vilket får mig att fråga, Vad händer verkligen här?

Lyssna på smärtan

Några av motstötorna mot depression kan hittas precis bredvid problemen. Det börjar med att lyssna på smärtan, depression och inte skilja sig från det. I mina år med rådgivning har jag funnit att svaren ofta är gömda inom frågorna och i själva erfarenheten. Varje person bär inom sig själva de svar de behöver. Döda inte budbäraren, som de säger; budbärare i detta fall är depression.

Depression är en del av ett helt liv, inte något man kan skilja ut och märka som strängt kemiskt, biologiskt eller biografiskt. Faktum är att ditt liv talar med dig när du upplever en depression. En del av er skickar ut en SOS: "Något fungerar inte här!" Så även i situationen där mediciner hjälper, var uppmärksam på att ta tillräckligt för att hjälpa men inte så mycket som att döda budbäraren innan du kan höra och förstå meddelande om din depression.

Vad vill dö?

Om meddelandet verkar vara att döda sig själv, även här vill jag dig att lyssna på denna intensiva smärta genom att fråga dig själv istället; vad i mig vill dö? Märker jag inte fråga vad är du beredd att låta dö men vad vill att dö. Depression (åtminstone delvis) håller på och pekar på vad som behöver gå. Först frågar dig själv: "Vad vill dö?" Och sedan checka in med din vilja och engagemang för att göra vad som krävs för att uppfylla din avsikt att leva en vision.

Så, vad behöver dö i ditt liv för att göra plats för din vision? Vilken tro kan behöva dö? Vilken relation är död? Vilken gammal historia behöver dö och bli begravd? Vad ger du din livskraft till? Om ditt jobb dödar dig, varför inte döda ditt jobb? Är en alkoholavgift som förstör ditt liv och dina relationer? Låt det dö. Om depression är stark är chansen att något falskt, något som inte längre är sant för dig, måste dö. Jag dödade en gång min TV. En annan gång i mitt liv dödade jag bort min förväntan på vilken framgång som skulle se ut. Döda åtminstone någon isolering som kan hålla dig från att läka och utforska dina alternativ.

Vi blir deprimerade för att inte vara den person vi vill vara. Vi blir deprimerade när vi tror att vi inte har kunnat uppnå de saker vi vill uppnå i livet. - Traleg Kyabgon, "Depression sanning"

En ny världskarta

Om du känner dig överväldigad eller fast i en lång period av depression, har du inte råd att hålla koll på världen på samma sätt. Vissa visningar du håller om i världen kommer att behöva förändras. För att en förändring i perspektiv ska kunna ske måste du ha en viss process av tankeomvandling. Sådana metoder kan hittas i buddhismen (Lojong-praxis, meditation), kognitiv-beteendemässig och didaktisk terapi, medvetenhetsteknik och alla terapier som inkluderar sätt att undersöka och förändra dina tankar.

Paradoxalt nog kan depression och ångest föras på av en inre paradigm växling. Livet har kommit till din dörr några stora förändringar, men du håller på det gamla paradigmet. Du fortsätter att insistera på att svara på ditt liv på samma sätt. Depression och ångest är då ett samtal för att ändra vyn, att förvandla dig.

Om du fortsätter försöka ta den gamla vägen till den nya platsen kommer du att förbli borttappad (och deprimerad). Andra gånger kan det vara att livet du trodde skulle ge dig lycka är det inte. Så paradigmet vill flytta men du kanske inte vet hur man ska gå om den här interna omvandlingen. Enkelt uttryckt är livet ständigt i rörelse och förändring, och när vi fortsätter med en gammal historia som inte längre är möjlig kan depression skjuta rot.

En andlig motgift mot depression

Din motgift mot depression måste innehålla en andlig komponent. Denna andliga komponent innebär att frambringa (ut i världen) sådana inre egenskaper som kärlek, förlåtelse, kreativitet, medkänsla och medvetenhet. Några andliga steg mot ett nytt sätt att se på och svara på ditt liv måste vara en del av motgift. Detta är en vilja att göra innebörden av depression.

Jag har funnit att de bästa motgift mot depression inkluderar fortsatt medvetenhet om förutsättningar att våra hjärtan och sinnen samt deltagande i omvärlden.

Många gånger någon har kommit till mig deprimerad och arg och det tar inte lång prospektering för att ta reda på att de lämnar en stor del av sitt liv unlived. Deras motgift är enkel (men inte lätt): De måste aktivera sin kreativa liv - ta den klassen, ta fram gitarren, skriva den boken, förespråkare för lagstiftning som skyddar miljön, flytta till landet och höja organiska kycklingar, eller hålla fler samtal och ta fler resor. De måste åta sig att aktivt skapande liv.

Föra en konversation med din depression i samband med din större liv - hur kan du använda upplevelsen av din depression för att hjälpa de större behov av världen omkring dig? Gör din depression transformerande. Välj att ha din depression vara en del av din kreativa och andliga väg så gott du kan. Vänta inte tills du känner dig bättre att vara kreativa eller att sköta ditt andliga liv. Kom som du är.

Andlighet betyder också att vi kommer att förstå att vi alla är kopplade på något sätt, att varje persons liv och vad de gör med det (eller inte gör det) berör allt och alla. Ditt liv är viktigt och det spelar en roll på ett stort sätt. Om du inte uppfyller din kreativa anrop, förlorar vi alla.

Omtryckt med tillåtelse av utgivaren, Destiny Books,
en uppdelning av InnerTraditions Intl. © 2013. www.innertraditions.com

Denna artikel är utdrag ur boken:

Nollpunktsavtalet: Hur är du som du redan är
av Julie Tallard Johnson.

Avslöjar hur vi kan peka på att den kreativa, Skapande kraft som ligger i och omkring oss alla, Julie erbjuder en andlig teknik för själv belysning, kreativ omstrukturering av ditt liv, och manifestation av ditt livs mening. Tillhandahålla 11 grundläggande principer för Nollpunktsavtal liksom tankeövningar, meditationer, och journalföring praxis visar Julie hur man bryta sig loss från negativa vanliga tillstånd, befria dig från din anknytning till beteenden hos andra, tar fullt ansvar för motivation och ansträngning, uttrycka tacksamhet, fokusera din avsikt, och lära sig att samskapa med den naturliga världen. Hon undersöker också hur man kan omvandla tryckt material och hur man tillämpar Nollpunktsavtal att läka både personliga och globala relationer.

Info / Beställ denna bok på Amazon.

Om författaren

En licensierad psykoterapeut och kreativ skrivarlärare, Julie Tallard Johnson, har hållit tidskrifter sedan åldern av sexton upptäcker hur författaren och den andliga vägen är en och samma. Hon har spenderat de senaste trettio åren arbetat med individer och grupper för att hjälpa dem att upptäcka en andlig praxis som ger dem en känsla av syfte och lycka. Författaren till många böcker för tonåringar inklusive Teen Psychic, Andlig journal, De tundra år, jag Ching för Tonåringar och Att göra vänner, bli kär, som erkändes av New York Public Library som en av de bästa böckerna för tonåringar, bor hon i Spring Green, Wisconsin. Besök författarens webbplats på www.Julietallardjohnson.com