Saker folk säger om träning som inte är sant

Saker folk säger om träning som inte är sant Budimir Jevtic / Shutterstock

Det kan vara svårt att inkludera träning i våra livliga liv, trots de bästa avsikter. Det finns många orsaker till att folk inte tränar och många missuppfattningar om träning. Här är nio vanliga missuppfattningar om träning och vad forskning faktiskt berättar för oss.

1. Jag var fit en gång, så jag behöver inte träna Tyvärr håller hälsofördelarna med träning inte om du inte upprätthåller ditt träningssystem. En betydande minskning eller bortfall kan orsaka a markant förlust av initiala fördelar, såsom konditionsträning och uthållighet. Konsekvens är nyckeln. Blanda upp det och hålla det intressant eftersom att bibehålla höga nivåer av fysisk aktivitet under hela ditt liv är förknippade med de bästa hälsoresultaten.

2. Att vara på fötterna hela dagen har inte samma fördel som träning Att vara på fötterna, flytta runt alla dagar betyder att du har en hög fysisk aktivitet. Detta är hälsofrämjande. För att optimera hälsofördelarna, öka din träningsnivå - tillräckligt för att du svettas lite - till minst 150 minuter i veckan, där det är möjligt.

3. Träningen måste vara tio minuter eller längre, annars är det slöseri med tid Den goda nyheten är att senaste riktlinjer har eliminerat behovet av fysisk aktivitet som ska levereras i anfall på minst tio minuter. Det finns ingen minimitröskel för hälsofördelar, så genomföra aktiva dagliga sysslor, som att transportera tunga påsar och kraftfullt hus- eller trädgårdsarbete, för att förbättra din hälsa.

Få det senaste via e-post

Försök göra träning “mellanmål”, Till exempel tre till fem korta (en halv minut till två minuter) aktivitetsutbredning över hela dagen, som att klättra några trappsteg vid en tillräckligt hög intensitet att göra dig lite andfådd.

Saker folk säger om träning som inte är sant Allt räknas. Andrey Popov / Shutterstock

4. Jag har en kronisk sjukdom, så jag bör undvika träning Detta är inte fallet. Att vara mer aktiv kommer att gynna en rad kroniska tillstånd, inklusive cancer, hjärtsjukdomar och kronisk obstruktiv lungsjukdom. Var så aktiv som ditt tillstånd tillåter, syftar till 150 minuter i veckan med måttlig aktivitet om möjligt. Om du har komplexa hälsobehov, sök läkarvård från en läkare innan du börjar ett nytt träningssystem och få träningsråd från en sjukgymnast eller annan träningspersonal.

5. Jag är för gammal för att träna Det är inte sant. Bevis visar att åldring ensam inte är en orsak till stora problem förrän du är i mitten av 90. Och styrka, kraft och muskelmassa kan ökas, även i denna avancerade ålder. Idealt inkludera aerob träning, balansträning och muskelförstärkning om du är 65 år eller äldre.

6. Motion kommer att göra mig tunn Inte nödvändigtvis. Kombinera kaloriförbrukning med fysisk aktivitet för mer framgångsrik viktminskning och kom ihåg: du kan inte överskrida en dålig kost. Människor som har betydande viktminskningsmål (över 5% av kroppsvikt) och människor som försöker hålla en betydande vikt av av kan behöva göra mer än 300 minuter i veckan med måttlig intensitet att uppnå sitt mål. Inkludera resistensarbete för att bygga mager kroppsmassa.

7. Jag springer en gång i veckan, men det räcker inte Du kan vara säker på att varje körning, även en gång i veckan, ger viktiga hälsofördelar. Om du inte har mycket tid att träna, har så lite som 50 minuter att springa en gång i veckan i en takt som är långsammare än 6 mph (9.65 km / h) visat sig minska risken för för tidig död. Högre löpnivåer förbättrar inte nödvändigtvis dödlighetsfördelarna.

8. Jag är gravid, så jag måste ta det lugnt Måttlig intensitet fysisk aktivitet är säkert för gravida kvinnor som i allmänhet är friska och utgör ingen risk för fostrets välbefinnande. Fysisk aktivitet minskar risken för överdriven viktökning och graviditetsdiabetes under graviditeten.

Saker folk säger om träning som inte är sant Motion kan hjälpa till att förhindra graviditetsdiabetes. Pressmaster / Shutterstock

9. Jag mår inte bra, jag borde inte träna Om du har feber, är akut ohälsosam eller upplever höga smärta eller utmattning ska du inte träna. I de flesta andra fall är det säkert att vara fysiskt aktiv, men lyssna på din kropp och minska din träningsbelastning om du behöver. Och om du kan, kläd dig och rör dig så snart som möjligt för att undvika "PJ-förlamning".