Hur man håller sig till nya hälsosamma livsstilsbeteenden

byta till sunt beteende

Hälsomål är bland de populäraste nyårslöftena, men att inte hålla sig till dem är så vanligt att det har blivit en klyscha. (Shutterstock)

Nyårslöften är en årlig ritual för att sätta avsikter för självförbättring, och hälsobeteendemål - som att förbättra hälsosam kost och fysisk aktivitet - är bland de mest populära. Tyvärr är det så vanligt att inte hålla sig till de nya målen att det har blivit en klyscha.

Detta stöds av forskningsbevis. Studier har upprepade gånger visat att över hälften av människor som bildar hälsobeteende avsikter misslyckas med att genomföra dem.

Det finns förbehåll för denna statistik, naturligtvis. Kortsiktiga hälsobeteendemål är mer sannolikt att antas än på lång sikt, och de som återvänder till ett beteendemönster som de brukade utöva är mer sannolikt att fullfölja sina avsikter jämfört med dem som antar ett nytt hälsobeteende.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Det är viktigt att notera att att ha en avsikt att ändra beteende är ett viktigt första steg. Få människor ägnar sig regelbundet åt hälsosamma beteenden utan de första goda avsikterna. Att hålla sig till hälsobeteendemål är dock den kritiska faktorn.

Varför kämpar vi med hälsobeteendemål?

Självreglering är ett omfattande forskningsämne inom psykologi. Som professor i hälsopsykologi fokuserar min forskning på att förstå "avsikts-beteendegapet" i fysisk aktivitet, och att testa interventioner som kan hjälpa till att överbrygga denna klyfta.

Min egen forskning, och studier från mina kollegor, har visat bevis på att svårigheter att följa avsikter ofta kommer från två källor. Den första är strategiska utmaningar, som är felaktiga metoder för att tänka på mål och beteende. Den andra är grundläggande mänskliga tendenser när de står inför vad psykologer kallar närmande/undvikande konflikt: när något är tilltalande och föga tilltalande på samma gång.

När det gäller strategiska utmaningar kan detaljerna i själva målet vara en av de första indikatorerna på om någon kommer att kämpa. Intentionen att ägna sig åt fysisk aktivitet bygger till exempel ofta på önskade långsiktiga resultat (såsom viktkontroll, kondition och att minska riskerna för kronisk sjukdom) utan vederbörlig hänsyn till tid och ansträngning som krävs för att utföra regelbunden fysisk aktivitet själv.

En annan viktig strategisk utmaning är underlåtenhet att överväga flera mål, vilket sannolikt kommer att underskatta resurser som behövs för att utföra andra beteenden. Att jonglera med flera mål är en av de främsta anledningarna till att nya avsikter ofta överges: nya beteenden som träning måste konkurrera med eller sammanfalla med alla andra saker som någon behöver eller vill göra.

Samtida forskning visar också att människor kan ha automatiska tendenser som, sammantaget, tenderar att spåra ur hälsobeteenden. Till exempel har människor en grundläggande underliggande tendens att närma dig upplevelser som är trevliga och undvik upplevelser som är obehagliga.

Fysisk aktivitet kan vara en negativ upplevelse för många eftersom det kräver att kroppen slutar vila och upplever viss utmattning och obehag. Denna negativa upplevelse under aktiviteten är mer förutsägande om framtida beteende än de positiva känslorna efter man slutför en anfall fysisk aktivitet.

Relaterat, forskning som härrör från evolutionsbiologi har stött en grundläggande mänsklig tendens att minimera energikostnaderna, som härrör från en evolutionär överlevnadsnödvändighet. Detta gör att människor tenderar att undvika onödiga rörelser (som träning) samtidigt som de ökar sina energidepåer (snackar på energität mat), vilket skapar en underliggande frestelsen att avstå från våra planer för hälsosam kost och fysisk aktivitet.

Effektiva strategier för att hålla fast vid avsikter

När vi förstår varför vi inte antar våra nya hälsobeteendemål kan det hjälpa till att utveckla motåtgärder. Forskning inom detta område pågår, med olika tillvägagångssätt. Strategier kan vara prospektiva (dvs. utvecklade före antagandet av målet) eller reaktiva (dvs. användas vid tidpunkten för antagandebeslutet) i deras implementering.

För att övervinna strategiska utmaningar har forskning visat effektiviteten i att utveckla detaljerade planer, såsom formulering av vad du ska göra, hur, var och när du ska göra det, följt av oförutsedda händelser om det finns en konflikt med din plan.

Övervaka dina mål regelbundet är också en av de mest framgångsrika metoderna för att hålla ett beteende på din radar.

När det gäller våra mer automatiska tendenser att störa avsikter med hälsobeteende, fokus på själva beteendeupplevelsen är kritisk. Att göra hälsobeteendet så behagligt, bekvämt och meningsfullt för dig som möjligt, och utföra det vid tidpunkter när du har som mest energi (att bekämpa frestelser), kommer att hjälpa öka sannolikheten att gå igenom på goda avsikter.

Men i tider när du står inför en stark längtan att överge ditt hälsomål för en mer omedelbart tillfredsställande avledning, är det då du vill ta en stund att erkänna dina ursprungliga känslor, men förverkliga dina värdefulla avsikter.

Det är viktigt att komma ihåg att de flesta av de hälsoförändringar som människor försöker göra med dessa goda avsikter är livsstilsbeteenden. Som sådan är några fördröjda dagar oväsentliga för det övergripande målet.

Det finns också teorier och bevis för att självregleringsstrategier som de ovan kan bli mindre nödvändiga med tiden. Detta eftersom människor börjar skapa vanor från att upprepa dessa handlingar, samt en känsla av tillfredsställelse eller identitet från kontinuerlig träning som gör det möjligt för dem att ta ägarskap över beteendet och kategorisera sig själva i rollen. Så att hålla fast vid dessa avsikter på kort sikt kommer sannolikt att göra det lättare att fortsätta under en livstid.Avlyssningen

Om författaren

Ryan Rhodes, professor, hälsopsykologi, University of Victoria

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_health

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

English afrikaans Arabic Förenklad kinesiska) Kinesiska (traditionell) danska Dutch Filippinare Finnish French German grekisk Hebreiska hindi ungerska Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian perser polska Portuguese rumänska Russian Spanish swahili Swedish Thai turkiska ukrainska urdu vietnamese

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.