Är kalla duschar bra eller dåliga för dig?

kall dusch bra eller dåligt

En kall dusch på morgonen är ett ganska obehagligt sätt att börja dagen på. Ändå har många blivit frestade att ta upp vanan eftersom att nedsänkas i kallt vatten har många påstådda hälsofördelar, både fysiska och psykiska.

Kalla duschar administrerades först av hälsoskäl i början av 19-talet då läkare designade dem för användning på asyl- och fängelsefångar för att "kyla heta, inflammerade hjärnor och för att ingjuta rädsla för att tämja häftiga viljor".

I mitten av 19-talet insåg viktorianerna att duschen hade andra användningsområden, nämligen att tvätta människor – och det skulle vara bättre om vattnet var varmt. Så duschen gick från att vara en apparat som användes för att orsaka obehag i en och en halv timme till en som var väldigt behaglig och varade i cirka fem minuter.

Och ändå försvann bruket att ta en kall dusch för hälsofördelar aldrig riktigt, och det verkar faktiskt vara njuter av ett uppsving. Speciellt bland Silicon Valley typer.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Vad är beviset för kalla duschar?

En stor studie från Nederländerna fann att personer som tog en kall dusch var mindre benägna än de som tog en varm dusch att ta ledigt från arbetet på grund av sjukdom.

En grupp på över 3,000 30 personer delades upp i fyra grupper och bad om att ta en varm dusch varje dag. Men en grupp ombads att avsluta det med 60 sekunder kallt vatten, en annan med 90 sekunder kallt vatten, en annan med 64 sekunder kallt vatten. Kontrollgruppen kunde bara njuta av en varm dusch. Deltagarna ombads följa detta protokoll i en månad. (Även om XNUMX % fortsatte med kallvattenkuren eftersom de gillade det så mycket.)

Efter en tre månaders uppföljningstid fann de att de grupper som hade kallvatten hade en 29 % minskning av den självrapporterade sjukskrivningen från arbetet. Intressant nog påverkade inte varaktigheten av det kalla vattnet sjukfrånvaron.

Anledningen till att ett kallt vatten kan hindra människor från att bli sjuka är inte klart, men viss forskning tyder på att det kan ha något att göra med att stärka immunförsvaret. En studie från Tjeckien visade att när "atletiska unga män" sänktes i kallt vatten tre gånger i veckan i sex veckor, gav det en liten skjuts till deras immunförsvar. Det behövs dock fler och större studier för att bekräfta dessa fynd.

Fight-or-flight-svar förklaras

 

Kallt vatten verkar också aktivera det sympatiska nervsystemet, den del av nervsystemet som styr kamp eller flykt' svar (en automatisk fysiologisk reaktion på en händelse som uppfattas som farlig, stressande eller skrämmande). När denna aktiveras, som vid en kalldusch, får man en ökning av hormonet noradrenalin. Detta är vad som troligen orsakar ökningen av hjärtfrekvens och blodtryck som observeras när människor är nedsänkta i kallt vatten, och är kopplat till de föreslagna hälsoförbättringarna.

Nedsänkning i kallt vatten har också visat sig förbättra cirkulationen. När den utsätts för kallt vatten uppstår ett minskat blodflöde till huden. När det kalla vattnet stannar måste kroppen värma sig själv, så det blir en ökning av blodflödet till hudens yta. Vissa forskare tror att detta kan förbättra cirkulationen. En studie som tittade på nedsänkning i kallt vatten efter träning fann att efter fyra veckor hade blodflödet till och från musklerna förbättrats.

Det finns också vissa bevis för att en kall dusch kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie fann att nedsänkning i kallt vatten vid 14 ℃ ökade ämnesomsättningen med 350 %. Metabolism är den process genom vilken din kropp omvandlar det du äter och dricker till energi, så en högre ämnesomsättning är ungefär lika med mer förbränd energi.

Förutom de fysiska fördelarna kan kalla duschar också ha fördelar för mental hälsa. Det finns en tankeskola att nedsänkning i kallt vatten orsakar ökad mental vakenhet på grund av stimuleringen av den tidigare nämnda fight-or-flight-responsen. Hos äldre vuxna, kallt vatten appliceras på ansikte och hals har visat sig förbättra hjärnans funktion.

En kall dusch kan också hjälpa till att lindra symtom på depression. A föreslagen mekanism är att, på grund av den höga tätheten av köldreceptorer i huden, skickar en kalldusch en överväldigande mängd elektriska impulser från perifera nervändar till hjärnan, vilket kan ha en antidepressiv effekt.

Det finns en hel del bevis för att nedsänkning i kallt vatten eller att ta en kall dusch är bra för din hälsa – även om orsakerna fortfarande är lite oklara. Men innan du börjar vrida på kallkranen mot slutet av din dusch bör du veta att det finns vissa risker med en kalldusch. Eftersom en plötslig ström av kallt vatten chockerar kroppen kan det vara det farligt för personer med hjärtsjukdom och kan utlösa en hjärtinfarkt eller hjärtrytmrubbningar.Avlyssningen

Om författaren

Lindsay Bottoms, läsare inom tränings- och hälsofysiologi, University of Hertfordshire

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

English afrikaans Arabic Förenklad kinesiska) Kinesiska (traditionell) danska Dutch Filippinare Finnish French German grekisk Hebreiska hindi ungerska Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian perser polska Portuguese rumänska Russian Spanish swahili Swedish Thai turkiska ukrainska urdu vietnamese

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.