Om du någonsin hittar dig som ser fram emot en semester eftersom du kan stänga av din smartphone så kanske du lider av sociala medier "teknikstress”. Den ständiga strömmen av meddelanden, uppdateringar och innehåll som appar på sociala medier levererar rätt till våra fickor kan ibland känns som en social överbelastning, invaderar ditt personliga utrymme och tvingar dig att svara för att upprätthålla vänskap.
Du skulle kunna tro att ett uppenbart svar på det här problemet skulle vara att sluta använda våra enheter eller ta bort apparna. Men vi har nyligen publicerad forskning som visar att många av oss när vi möter detta tryck hamnar gräva djupare och använder våra telefoner oftare, ofta tvångsmässigt eller till och med beroendeframkallande.
Konventionell visdom innebär att när människor står inför en stressande social situation, till exempel ett argument med någon - de klarar av stressen genom att distansera sig. De tar en promenad, går en löpning, leker med sina barn. Men när de stressiga situationerna härrör från användningen av sociala medier, tycker vi att människor tenderar att anta en av två mycket olika hanteringsstrategier.
Vi undersökte 444 Facebook-användare från Tyskland tre gånger under ett år för att ta reda på hur de svarade på social media technostress. Ibland, som vi kanske hade förväntat oss, avledde de eller distraherade sig med icke-relaterade aktiviteter som hobbyer. Men mot intuitivt tyckte vi att det var vanligare att människor distraherar sig genom att använda sociala medier ännu mer.
Sociala medier har många funktioner för att hålla oss kopplade. 13_Phunkod / Shutterstock
Sociala medie-appar och webbplatser är vad vi kallar funktionsrika tekniker, vilket innebär att det finns många sätt att använda dem på. På Facebook kan du spela spel, läsa nyheterna, planera en semester genom att titta på resorelaterade inlägg eller chatta med dina vänner. Var och en av dessa åtgärder görs i ett annat sammanhang och tar dig till ett annat område inom appen. Detta gör att du kan visa en enda app på olika sätt.
Så om du till exempel upplever social media mediaostress från en väns inlägg om grymhet mot djur eller från att förlora ett spel, kan du "komma undan" från den stressen genom att avleda din uppmärksamhet till något trevligare och avkopplande i appen.
Sådana avledningar låter ofarligt till en början. Men de kan suga dig in i en oändlig slinga av tekniska sociala medier och avledning av sociala medier som håller dig fast på källan till din stress. Detta kan till och med bilda ett symptom av beroende, där du ständigt letar efter en kortvarig fix från just det som orsakar långvariga problem. Förvärrande konstaterade vi att ju mer du använder sociala medier, desto mer sannolikt är det att du gör det.
Oro över de sociala medias potentiella negativa effekter har lett till att regeringar börjar agera för att skydda medborgarna. Amerikanska lagstiftare har föreslagna förbud funktioner på sociala medier som kan ha beroendeframkallande egenskaper, till exempel oändligt innehållsflöden och autoplaying av videor.
Beteende formar skadliga effekter
Även om sådana funktioner kan vara utformade för att hålla människor som använder sociala medier längre, blir det också tydligt att det är hur människor använder sina appar och hur de reagerar på sociala medier som skapar skadliga effekter. Om människor ser sociala medier som en stress-buster såväl som en stress-skapare, är de mer benägna att öka deras användning som svar på det tryck det genererar.
Det första steget för att hantera denna typ av reaktion är medvetenhet. Om vi kan bli mer medvetna om alla olika sätt vi uppför oss på sociala medier, kommer vi mer troligt att skilja de skadliga effekterna från de mer godartade, och så undvika att använda dem på ett skadligt sätt.
Så nästa gång du känner av technostress från sociala medier, kan det vara bättre att lägga ner telefonen helt istället för att söka tillflykt ännu djupare i dina appar. Annars, innan du vet ordet av det, kan du ha ägnat minuter eller till och med timmar av "död" tid att göra annat än att flytta från en funktion till en annan för att avleda dig själv.
Om författarna
Monideepa Tarafdar, professor i informationsteknik, Lancaster University; Christian Maier, biträdande professor, avdelningen för informationssystem och tjänster, University of Bambergoch Sven Laumer, professor i informationssystem, Friedrich – Alexander University Erlangen – Nürnberg (FAU)
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
