Små stunder av lekfull anslutning kan bjuda in känslor av tacksamhet. (Shutterstock)

Många av oss hoppades att 2021 skulle vara början på en ny början. I alla fall, med lockdowns och dystra varningar om nya stammar av COVID-19, påminnes samhället snabbt om att maraton är långt ifrån över.

Som kreativa konstterapeuter som arbetar i pandemin hör vi ofta hur djupt urkoppling och ensamhet påverkar människor. För att upprätthålla oss under de kommande månaderna tror vi att människor måste arbeta medvetet för att hitta kreativa sätt att ansluta mer, oavsett avståndet.

Vi uppmanar dig att tänka på hur du kan ta hand om dina egna anslutningsbehov och samtidigt tänka på dem i ditt samhälle. Vi alla behöver enorm energi för det emotionella arbetet framöver.

För dem som har förlorat nära och kära under pandemin, finns det djup sorg, förvärrad av förluster och besvikelser över missade begravningar eller dödsritualer. Många har att göra med sorg för missade milstolpar och familje- och samhällsfester, förlorade möjligheter, saknar ekonomiska, anställnings- eller personliga stöd och gemenskap och personliga kontakter. Det finns också den dagliga förlusten av jordning rutiner och relationer, och pågående rädsla. Vi behöver alla energi för så mycket återhämtning.

Vårt hopp är att inspirera dig att medvetet ta med lite lekfullhet och kreativitet för att hjälpa till att lysa upp dina kontakter och kanske hitta sätt de kan vara mer hållbara. I sin tur kan dessa små justeringar av avsikter hjälpa till att bevara hälsan.

För att hitta näring under de kommande månaderna kommer det att vara viktigt att hitta kreativa sätt att ansluta mer för att ömsesidigt stödja varandra. (Shutterstock)

Förtydligande av avsikter, värden

Börja med att klargöra vad som utgör dina avsikter eller värden.

Till exempel, bara för att du har ett veckosamtal med vänner eller familj i kalendern betyder det inte nödvändigtvis att det kommer att uppfylla behovet av anslutning. Psykolog Stephen Hayes föreslår förtydliga dina värden så att de kan informera om de åtgärder du förbinder dig till. Att ställa in en avsikt att känna sig ansluten och grundad i personliga värden kan vara mer framgångsrik.

Om målet är att ansluta, men samtal gör dig kall, kanske det är dags att byta från en videokonferens eller en distanserad promenad.

Som många av oss har kan ha "Zooma trötthet, ”Webbkonferenser kan förvandlas till en spelkväll eller ett hantverksfest.

Ett lekfullt alternativ från skärmen är ett skattjakt. Dessa kan hjälpa till med generationsrelationer eller med dem som har mindre att prata om.

Motgift mot misslyckad anslutning: Lekfullhet

Som terapeuter bevittnar vi många stunder av misslyckad anslutning: värden kolliderar, människors förmåga och begränsningar beaktas inte. Gamla ont blir aktiverade, stunder att reparera saknas och bud för anslutning flop.

Under stressiga förhållandestunder är det lätt att snabbt klättra upp på nervsystemstegen, hoppa från ett tillstånd av relativt lugn till strid, flykt eller frysa och interagera illa med varandra. Neuropsykiater Daniel Siegel kallar detta ”vända våra lock," och hans Hjul av medvetenhet meditationsverktyg kan hjälpa till med detta.

Istället för att "vända på locken" kan vi använda lekfullhet.

En dag när Bonnies son var tre år, var hon tvungen att skynda honom till dagis. Efter att ha packat honom i jackan och justerat bilsätet sträckte hon sig tillbaka för att plocka upp honom och fann honom i den svaga hållningen av protest som små barn tar när de inte vill göra något.

I stället för att bara stoppa honom i bilen, hon förlitade sig på en hjälpsam föräldraskap för att ha empati med honom först: ”Du var nöjd med att leka med dina leksaker. Du är ledsen att vi måste åka. ” Sedan, när hon nyligen utbildade sig som lekterapeut och lärde sig om hur föräldrar kan komma i kontakt med sina barns känslor och hjälpa till att coacha sina barn genom svåra känslor, hon hade en idé: hennes son var besatt av jätte maskiner så hon bestämde sig för att bli en traktorgrävare. Hennes armar blev spader och hon laddade honom i bilen medan han skrattade av glädje.

Det kan bara handla om små justeringar av avsikt att ansluta bättre till dem vi älskar. (Shutterstock)

Griniga pandemi promenader

Ögonblick av lekfull anslutning som denna kan bjuda in känslor av tacksamhet, som i sin tur har så många positiva fördelar i relationer. Det kan verkligen kräva en extra ansträngning för att hitta en lekfull impuls, eftersom rädslan och förträngningarna har på sig.

Heather hade hittat att hennes nödvändiga dagliga promenader blev en syssla, eftersom hon bor i ett tätbefolkat område där distansering är en sport. Efter att ha lagt märke till att hon och hennes son blev griniga på dessa promenader, satte hon upp en avsikt att rikta deras uppmärksamhet på de små bitarna av stadsskönhet och magi: en liten målad musdörr små gratisbibliotek och en jätte snödrake!

På många sätt, människors socialt kapital utarmas eftersom pandemins kollektiva trötthet bär på människors stämningar och sociala nådar. Samtidigt är dessa små artefakter exempel på hur människor kreativt visar generositet och sätt att ansluta.

Det handlar inte bara om egenvård

Samtidigt som vi rekommenderar sätt att skapa lekfullhet, humor, kärlek, flexibilitet och kreativitet i mixen, erkänner vi också att det är svårt att få tillgång till dessa. Vissa själv medkänsla och egenvård kan behövas först.

Att reflektera över värden och avsikt kan hjälpa dig att överväga vad du behöver för egenvård. Hitta resurser som guidad meditationer och kreativa aktiviteter kan hjälpa till.

Vi inser att begreppet egenvård kan kräva resurser som inte fördelas lika i samhället eller kan dölja marginaliseringens sociala eller politiska rötter som kan påverka välbefinnandet. Självvård har också marknadsförts till en massiv industri som kan upprätthålla känslor av att inte vara eller ha tillräckligt.

Och marginaliserade grupper har drabbats hårdast av pandemins psykiska hälsoeffekter.

Ordet medkänsla har å andra sidan en rot som betyder "att lida tillsammans. ” Är det möjligt att tillåta både de hjälpsamma och begränsade aspekterna av begreppen egenvård och en känsla av medkänsla eller empati för lidande, att forma svar? Alla kan vi besluta att göra extra ansträngningar för att bjuda in, ansluta och erbjuda tålamod och förlåtelse för ofullkomliga stunder.

Vi kommer alla att behöva lite extra vänlighet på den här vägen framåt, så förhoppningsvis kan lite kul hjälpa till att jämna ut vägen!

Om författarna

Heather McLaughlin, lektor, Institutionen för kreativa terapier, Concordia University och Bonnie Harnden, professor, avdelningen för kreativ konstterapi, Concordia University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.