Det kan verka som om vi lever i en ålder av ångest, där känslan orolig, upprörd och stressad har blivit normen. Men vi bör komma ihåg att ångest är en naturligt mänskligt svar till situationer.
Det kommer när vi inte är säker på vad som kommer att hända, eller när vi känner oss hotade. Och till och med mild ångest kan ha en negativ effekt på vår förmåga att leva ett produktivt liv. Det kan störa att kunna njuta av de enkla sakerna i livet.
När vi upplever ångest ökar hjärtat och andningsfrekvensen och många andra system i våra kroppar uppleva överbelastning. Ångest påverkar vår allmänna fysiska hälsa såväl som våra känslor.
I mitt arbete som musikterapeut har jag märkt vilken inverkan musik kan ha på ångest. Till exempel i guidade bilder, terapeuten använder speciellt vald musik och klienten uppmanas att beskriva vad de känner och vilka bilder musiken trycker fram. Det är fantastiskt vilka insikter man kan få genom att helt enkelt ge dig tid att lyssna och prata om vad du ser i ditt sinnes öga.
Dessa kan vara så enkla som att bli mer medvetna om hur musik kan påverka känslor, eller användas för att utforska tidigare erfarenheter eller framtida dilemma. Det kan också användas för att hitta en plats för komfort och en säker bas där fysisk och emotionell balans kan hittas.
A senaste experimentet undersökte om vissa typer av musik kan minska ångest under en komplex uppgift och drog slutsatsen att viss musik är bättre på att göra detta än andra.
Också, en studie baserat på att mäta fysiologiska och emotionella svar antyder att det finns vissa kvaliteter i musik som är bättre på att hjälpa människor att slappna av.
Musikens hastighet ska vara relativt långsam, melodin ska vara enkel och takt och harmoni bör inte innehålla för många överraskningar. Andra faktorer, som komplexiteten i musiken och - överraskande - förtrolighet med verket, var inte så viktiga.
I själva verket konstaterade man att ett stycke för väl var i vissa fall som kontraproduktivt. De genrer som mest sannolikt stöder avkoppling är klassisk, mjuk pop och vissa typer av världsmusik. Det har visat sig att de till stor del innehåller de musikaliska elementen som är nödvändiga för att hjälpa en person att slappna av.
tryck på play
Med dessa musikaliska element i åtanke är här åtta föreslagna musikstycken som uppfyller dessa kriterier:
1 Ambient 1: Musik för flygplatser av Brian Eno. Detta ljudlandskap ger en tvätt av musikaliska effekter som ekar rytmen i våra fysiologiska funktioner och lämnar utrymme för oss att anpassa oss till musikens långsamma tempo. Albumet beskrivs i en recension som ”den typ av musik man kan höra i himlen”.
{vembed Y=vNwYtllyt3Q}
2 Pieds-en-L'Air, från Capriol-sviten, av Peter Warlock, en kompositör och tidigare musikkritiker. Han är känd för sin okonventionella livsstil och dog i 1930, i åldern 36. Hans musikaliska arv inkluderar detta mjuka och långsamma klassiska verk med en melodi som påminner om låtar som vi kanske har hört som barn.
{vembed Y=ZMyS1G8NWnY}
3 Om Namah Shivaya av Deva Premal. Premiens sång och stödjande musik gjord av hennes partner Mital drar tillbaka till stämningsfulla sång från tidigare tider. Långsam takt och nästan hypnotisk musik i kombination med hennes tydliga sång känns väldigt stödjande.
{vembed Y=eUqe31ojZBU}
4 Någon som du av Adele. Medan denna oerhört framgångsrika låt utforskar frågan om förlust, finner det långsamma tempoet och coola ackompanjemanget av många att ge en känsla av lugn och reflektion. Det har hävdats att verkets känslomässiga styrka beror på små, oväntade förändringar i melodin eller "prydnadsnoter", som skapar en melankolisk spänning.
{vembed Y=hLQl3WQQoQ0}
5 Jag Giorni, av Ludovico Einaudi, en italiensk pianist och kompositör som har skrivit flera filmljudspår. Detta pianostycke, med sina repetitiva motiv och stadiga tempo, framkallar ett drömlikt tillstånd med ögonblick av ljus och ljusstyrka.
{vembed Y=Uffjii1hXzU}
6 I Paradisum, av Gabriel Fauré, en fransk kompositör som fick stor popularitet under sin livstid, men led av dövhet i sina senare år. I detta stycke, från hans Requiem, ger kören och orgelkompagnement en känsla av lugn.
{vembed Y=6-i1ESIRKdA}
7 Mellanstopp på Djibouti av Anouar Ibrahem, en tunisisk oudspelare och kompositör. Han är välrenommerad som en innovatör inom sitt område och smälter arabisk klassisk musik, folkmusik och jazz. Denna världsjazzbit har hypnotiska motiv som kan verka nästan meditativa.
{vembed Y=c2S8LpvZrnQ}
8 Wilmas tema av Stefan Nilsson, en svensk kompositör och pianist som är välkänd i sitt hemland. Detta verk, som på något sätt verkar bekant, har en enkel melodi och harmonier som ger en säker landningsplats.
{vembed Y=ytBW9x6Zvcc}
Den här listan erbjuder några förslag på musik som kan användas för att hjälpa människor att koppla av. En favorit av mig, som jag inte har inkluderat, är den långsamma rörelsen från JS Bachs Double Violin Concerto. Det misslyckas aldrig med att känna mig trygg och grundad, något som kan vara så viktigt när vi känner oss oroliga.
{vembed Y=Fo0K_n3VLG4}
Det bör sägas att många studier betona vikten av att hitta ditt eget urval av musik som fungerar för dig. Oavsett vilken musikalisk smak du har, har du kanten på en föreskriven spellista när du hittar vad som är bäst för dig.
Om författaren
Elizabeth Coombes, universitetslektor i musikterapi, University of South Wales
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
